戒菸難是因為菸草依賴，這是慢性成癮，是一種心理疾病，主要表現在軀體依賴和心理依賴兩個方面。

軀體成癮主要是因為菸草中海油大量高度成癮性的物質——尼古丁，可以透過大腦的獎賞效應產生欣快感。在停止吸菸或減少吸菸量之後，身體會產生一系列的軀體不適，比如焦慮、抑鬱、不安、頭痛、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高等等。這被稱為“戒斷症狀”，為了緩解這些症狀，吸菸者會不斷的尋求香菸，這促使很多的菸民在戒菸初始就繳械投降。而且軀體因為長期戒菸會有明顯的補償效應，你會發現自己的煙癮比之前還要大。

另外，吸菸也會造成精神依賴，也就是“心癮”。國外的研究發現，在曾嘗試吸菸的人中，只有1/3的人會發展成菸民。吸菸者一般開始的時候吸菸支數不多，頻率也不高，但隨著時間的延長，吸菸成為一種習慣之後，吸菸量和吸菸頻率就會逐漸增加，形成菸草依賴。這說明吸菸者是有一定的心理共性的，並不是所有吸過煙的人都會成為菸民。吸菸作為一種簡單的犒賞行為，可以有效的幫助吸菸者暫時逃避現實，避免情感崩潰。我們應該會發現，如果碰到事情了，解決困難了，吸菸的頻率就會明顯的增加。當這種行為成為習慣時，一碰到事就吸菸，吸好就放鬆一點，那就離菸草依賴不遠了。

所以，想要戒菸，最開始就是要用甜食或其他物質緩解自己的戒斷症狀。後面要靠家人的監督，認識到自己無法戒菸。最後，知道自己吸菸是種逃避行為，不是“爺們”乾的事，做好自我暗示，學會用其他方式解壓。觀察自己戒菸後的變化，做正性激勵，你一定成功戒菸的。

因為心癮難戒啊，習慣都那麼難，更何況是煙癮呢。我老豆用的產品三個月吧就有效果了。大家都說不錯，我也打算試試看輝瑞的進口戒菸藥。畢竟我爹這麼多年的煙癮了。一時半刻也沒更好的辦法。我也去中山醫院諮詢過了，他們說一般性沒有太明顯的副作用就可以吃下去，如果有的話只是噁心想睡的話問題也不是太大。我打算買讓爹爹吃吃看順便讓他加強體育鍛煉我覺得眼前比較重要，身體素質材質革命的本錢啦。

有句話叫“抽菸的人99%都想戒菸”，剩下的1%基本還是些不成熟的年輕人，他們認為抽菸的樣子很酷、帥炸天、更合群、炫富、和陌生人容易找到共同語言。

但凡有幾十年煙齡的老煙槍沒有一個不想戒菸的，尤其是被家人日復一日、年復一年的嘮叨、鄙視，在公共場合被嫌棄，或是看到老朋友有肺癌去世的、有肺氣腫喘不上氣臉都憋紫的。即使沒有前述這些壓力，當感覺到自己燻喉燎舌、每天嘴幹舌燥、咽癢不適，牙齒日漸發黃、鬆動甚至脫落，換下的衣服滿是煙油味兒，跑個步吧肺還實在不給力……種種生活中的小不爽時，菸民們這時候真的也實在是厭惡了自己（陽痿不好說，這個實在不好打聽別人的私生活，只是看到些學術研究有提。如果有其他不適感受的可以在留言區補充、大家互訴衷腸）。

但真正能夠成功戒菸的大多隻有以下2種人：1、患病中。2、有毅力。很不幸！問過他們，戒菸成功的老菸民大多也不會循循善誘去勸朋友們去戒菸 。

╮(╯_╰)╭

因為老菸民對煙的危害心裡明鏡似的，而且都嘗試過不止一次戒菸，最終成功戒菸的他們深知戒菸這事完完全全靠自己，別人勸或不勸沒有任何意義。

為什麼煙就那麼難借？

1、心理不成熟。對抽菸這一動作有簡單心理需求的，比如文章開頭那些心理。這一部分人大多煙齡短，還沒有深刻感受到吸菸後的不適。

2、有更深層次的心理需求。（1）吸菸給自己獨處的時間，讓自己安靜下來，甚至找到創作的靈感。（2）掩飾某些場合的尷尬和緊張。

3、習慣。與其說有“毒癮”、“心癮”，不如說是有“饞癮”。你想如果一個人可以一天到晚不停嗑瓜子、365日天天磕，最後你讓他借瓜子也不那麼好戒，閒下來就覺得沒著沒落的少點兒啥、難受。任何一種習慣都是這樣。

4、環境。要克服慣性（比如懶惰、拖延，或者堅持運動等）都是挺艱難的一件事，如果你有個同行的夥伴會覺得輕鬆一點。如果總有人在你耳邊說些消極的話，比如說別跑了，人生那麼短這麼煎熬自己何必呢，有意義嗎，你立馬就洩氣了。人在做艱難的事情時，特別容易有個很小的甚至不是藉口的藉口就熬不住了。還有些狐朋狗友，飯桌上總嬉皮笑臉故意給剛戒完煙的朋友頻頻遞煙，想把他（她）們再次拖下水，內心獨白是“我戒不了，我倒看看你能撐多久，嘿嘿嘿嘿”。

戒菸說難其實又不那麼難，除了本身就特別有毅力的朋友或者大病一場把煙戒了的朋友，我還見過一些人，一向覺得自己也沒什麼毅力捨不得煎熬自己也把煙給戒了，他們會從從心理上去調適自己。

（1）首先明確吸菸的危害。多找些嚴重後果的圖片或帖子存在手機裡，想抽時就開啟看看。

（2）學會淡忘。告訴自己不是要戒菸，而是要淡化它直至遺忘它，人常常越著急想忘記一件事越常常想起，只有你不在乎它慢慢地你發現自己已經忘記了。

（3）找替代品。饞的時候吃口香糖、水果、零食、喝茶，任何自己能接受的小愛好可以緩解饞癮的都可以。

（4）加大運動量。人在劇烈運動後會抑制食慾，煙癮同時也可以抑制。而且當肺習慣遭受大量氧氣的洗刷時，對煙也會有了疏離。

（5）最後也是最重要的！！！脫離抽菸的環境，尤其是有菸民參加的飯局。遠離誘惑，你就向成功邁了很大一步。

（北戴河 郭藥師）

有科學的戒菸方法就不難了。有的醫院裡是有戒菸門診的，最科學，有指導。比如瑞金/中山。缺點：但可能很多地方沒有這種醫院。我是去中山醫院給我配了進口的戒菸，健康合理吃藥，聽從醫生醫囑，然後現在服用了二個月了，期間就是沒胃口可能心裡負擔很重的，不過我還是會堅持下去的。第二靠譜的方法：就是靠自己的毅力，幹戒，但是戒斷反應很厲害，不是一般人能堅持的住的。加油。

用一張函式圖來解釋為什麼戒菸難？

2002年的諾貝爾經濟學獎獲得者丹尼爾·卡內曼把心理學研究和經濟學研究結合在一起，“與在不確定狀況下的決策制定有關的研究”而得獎。卡內曼在與特維斯基的合作中，系統地陳述了“展望理論”。

展望理論的精髓就是“價值函式”曲線圖，用這張圖可以解釋很多我們日常生活中的一些行為。許多行為或者決定會出現理論與現實的偏差，並且大部分時候這些偏差會引起決策失誤。

接下來，我們結合價值函式曲線圖來分析為什麼對菸民來說戒菸那麼難。假設菸民吸菸時（價值曲線圖X座標的紅色1位置），內心主觀價值是+50；而讓菸民戒菸時（價值曲線圖X座標的綠色-1位置），內心主觀價值是-150。很明顯，菸民感覺戒菸後的損失非常大。展望理論的價值函式曲線清晰地展現並解釋了大部分菸民戒菸難的原因。

對於菸民來說戒菸難，這種感覺在很多時候只能意會不能言傳，很多非菸民表示不能理解。我們再舉個例子，讓非菸民體會一下讓菸民戒菸是種什麼樣的選擇。

情況一：假設你得了某種病，這種病有可能讓你突然死亡，但可能性很小，也就是萬分之一。現在我手裡有種藥吃了之後可以你把你死亡的可能性降到零，那麼，對於這種藥你能接受的最高價格是多少？

情況二：假設你身體很健康，我讓你幫忙測試一種新藥，但是有萬分之一的可能會導致你突然死亡。那麼我給你多少錢你才願意幫忙測試這種藥？

顯然，對損失要求的補償要遠遠高於為了治病所花的錢。價值函式曲線圖可以解釋這一切，得病後治好病是種相對不敏感的獲得，而本身健康的情況下增加死亡的機率對人們來說卻是難以接受的損失。而讓菸民戒菸其實就像讓他們測試新藥那麼難！