雖然可能看著不胖，但是根據體脂率來說，已經達到了胖子級別。應該是缺乏鍛鍊，快速減肥導致。建議平時多跑步，或者擼擼鐵。女生不用怕練出來肌肉，因為想練也不是那麼容易的。讓身體有點線條美，不是更好看麼。

身高1.64m，體重49kg，按照體質指數公式計算體質指數為18.2，在標準體重的下線。但是體脂高達35%，可以判斷該女生身上的肉捏起來很軟，都是軟軟的脂肪。這也可以定義為肥胖。給該女生建議增加力量訓練增加肌肉含量、降低體脂含量。

運動建議：初級階段做不用器械就可以做的運動就足夠了。

俯臥撐：開始時下不去可以先撐著，或者像下圖

仰臥起坐：雙手放在耳邊，起的幅度為腹部用力達到最大限度

深蹲：膝蓋與腳尖相同方向，下蹲時不超過腳尖

平板支撐注意事項：每個動作做到最大限度的80%即可，就是說仰臥起坐做到10個就起不來了，那每組做8個，做三組。

飲食建議：增加優質蛋白質攝入，如奶及奶製品、雞蛋、雞肉、魚肉等脂肪含量低的肉類，利於增肌。限制高油高脂食物的攝入，防止脂肪堆積。碳水化合物照常吃，可以增加體內肌糖原累積，使肌肉有力量。

體脂分為內臟脂肪和皮下脂肪，如果你外表看不是很胖，那就是內臟脂肪偏高。簡單的說，還是缺乏必要的鍛鍊。可以透過有氧低強度勻速跑或游泳或舞蹈，瑜伽進行必要的鍛鍊。如果有條件可以找個私教，長期鍛鍊。

162/115，體脂30+……我覺得你測的這個資料真心不準，當然我測的，我也覺得不準。健身房測，都會把你的體脂率調高的。

98斤 體脂35% 脂肪34斤 年輕女孩子體脂按25%算 超重10斤 164 88斤 就是個平胸妹而已 細胳膊細腿 沒什麼大不了的

這幾乎是不可能的，我就是164，98斤的時候穿s號的衣服，瘦到皮包骨，現在114斤，看著不胖，但衣服穿L碼了。現在時不時鍛鍊一下。

本人就是這種高體脂率的身材，所以我160，100斤時候我的腿還比人家159，110斤的人粗，我之前從來不運動，所以我的腿粗純屬脂肪性腿粗，身上的肉捏上去都是軟的，我可能是遺傳性的這種容易下半身堆積脂肪的梨型身材。只要我一長胖，就明顯感覺我的褲子都穿不了了，反正一胖就先胖下半身，上身Sm號，下身至少得穿L號。測過體脂率，26多，估計這輩子想變小細腿很困難，粗了很多年了

明顯是缺乏力量鍛鍊，只有把肥肉變成肌肉才健康，體重有可能重了，但看上去卻顯瘦有線條最重要的是獲得了真正的健康

如果稱沒壞的話，按照你現在體脂的指標，很顯然你是偷著胖了，為什麼這麼說，因為按體重來看你並不算胖，甚至有點瘦，但是按體脂來算，很顯然已經算是肥胖了，結論怎麼截然相反呢？這涉及到了判斷肥胖不同的計算方法。

計算公式是 BMI=體重（KG）÷身高（米）²，你的身高1.64米，體重98斤，也就是49公斤，那麼你的BMI=49÷1.64÷1.64=18.2。

按照我們國家的標準，正常的BMI值範圍是在18.5~23.9之間。

BMI小於18.5是消瘦（該增肥了），大於24就屬於超重，如果大於28就屬於肥胖了。

這麼說，你反倒是偏瘦了。注意BMI的評價標準不能用於評價孕婦、兒童、65歲以上老年人及運動員。

測量體脂通常是用體質分析儀，現在這種產品很多，甚至很多體重秤也具有這個功能了。它採用的原理是利用人體察覺不到的微電流透過人體測定電阻推算出來的。人的肌肉含水量高，導電性好；脂肪的含水量少，導電性差的；透過這個計算人的體脂率。

既然是計算，就很有可能受到各種干擾影響到最終結果，所以在測量的時候最好保持條件一致。比如都是是早上空腹，排空之後測量，穿著基本相同。每次測量的結果可以檢測體體脂變化。女性：小於25%才是正常的，大約25%以上是超重，大於30%以上就是肥胖了。而你的體脂率大於35%，很顯然是偷著胖。

體內脂肪高，這種情況要格外關心血脂情況才可以。

要注意兩個方面的問題，一個是適量增加運動，我曾經試過50天把體脂率從26%降到22%，運動是很值得一試的，好處實在太多了！

另外的一方面，要注意一下自己的飲食情況是否合理，因為脂肪在體內的運輸離不開蛋白質，我曾經見過很多花季少女減肥盲目節食，營養很差，結果導致蛋白質營養不良，甚至還造成脫髮、面板鬆弛。蛋白質不夠，脂肪無法順利運輸，造成營養不良型脂肪肝的也大有人在！

劉松麗：首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。