一個月能瘦多少斤主要取決於飲食熱量，基礎代謝，運動熱量消耗。一般情況下2到5公斤都是有可能的。

基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的約百分之六十五左右。一個人的基礎代謝越高，熱量消耗越大。健康的減肥需要每日的飲食熱量不低於基礎代謝熱量，並且與消耗熱量保持一定的熱量缺口。因此基礎代謝熱量越高，減肥的速度相對越快。

減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的熱量缺口一個月可以減脂2公斤。如果飲食熱量僅僅維持在基礎代謝熱量左右，體重基數越大的人，減脂的速度也就越快。即使沒有運動的參與，大基數的體重，一個月也可以達到減脂3到4公斤。

不同的運動，強度不同，熱量消耗不同。低強度的快走，每日堅持一小時，一個月可以減脂1公斤。高強度如跳繩，游泳，每日堅持一小時一個月可以減脂2到3公斤。

光靠飲食減脂一個月可以達到2到4公斤，增加運動後也可以達到3到6公斤，甚至更多。

1.控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於300千卡的熱量缺口。

2.控制碳水化合物的攝入，每日每公斤體重2到4克，以血糖生成指數較低的食物為最佳選擇。

3.增加優質蛋白質攝入，每日每公斤體重不低於1克，減少肌肉的流失和基礎代謝大幅度下降。

4.多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。

5.減少高脂肪高糖食物的攝入，減少精製碳水化合物的攝入。

6.每天堅持適量運動，有氧運動與力量訓練相結合，讓體重下降的同時，保持和增加肌肉含量，避免減肥後的反彈。