首先說明一下，以你的現狀，21天減去30斤是不可能的。我先告訴你，每減掉1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你算算，如果你想21天減去30斤，你每天攝入的熱量是負數，這是不現實的，所以還是想著科學減吧。
然後，你提到你目前在節食減肥，節食減肥是不可取的，雖然節食減肥早期我們的體重會下降，但是節食減肥主要減去的是我們的水重和我們的肌肉，要知道每減去1磅的肌肉，我們的代謝會減少50-70kcal，那麼也就是說我們代謝熱量的能力降低了，所以我們就算和之前吃一樣的東西，我們囤積的熱量也會越多，所以就會更容易發胖。所以這也是節食減肥容易反彈的原因。
首先，你要做的是控制飲食，所謂控制飲食並不是讓你節食。而是根據我們身體每三個小時需要攝入一次熱量這個原則，把我們的餐數分為6-7餐，這樣做的目的是為了分散熱量的攝入，因為我們常規的一日三餐是最容易囤積熱量的，因為我們在那時是不需要那麼多熱量的，我們常規的一日三餐一餐的熱量應該在500kcal左右。每次進餐攝入的應該都是蛋白質＋碳水化合物這樣的形式。
滿足少吃多餐的原因之後，我們還要知道，就是隻有我們每天所攝入的熱量要低於我們代謝的熱量，我們的身體才會消耗自身的糖原和蛋白質去供能，所以我們的體重才會下降，所以少吃多餐也是基於這個原則的。
最後就是運動了，運動其實很簡單（具體的訓練計劃我就不多說，因為網上太多了，你都可以去參考，我說說原理），就是為了消耗更多的熱量和鍛鍊到我們的目標肌肉，讓我們的體型更完美。訓練的話，我建議一週4-5次就可以了，訓練的動作，我建議多做複合動作（我的意思是為建議去健身房做器械訓練，如果你沒有條件，你也可以做徒手動作），因為複合動作消耗的熱量更多，多做大肌肉群的訓練。在40分鐘左右的器械訓練後，我還建議加入40分鐘的有氧訓練，因為這時候脂肪作為主要的供能物質去供能。
首先說明一下，以你的現狀，21天減去30斤是不可能的。我先告訴你，每減掉1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你算算，如果你想21天減去30斤，你每天攝入的熱量是負數，這是不現實的，所以還是想著科學減吧。
然後，你提到你目前在節食減肥，節食減肥是不可取的，雖然節食減肥早期我們的體重會下降，但是節食減肥主要減去的是我們的水重和我們的肌肉，要知道每減去1磅的肌肉，我們的代謝會減少50-70kcal，那麼也就是說我們代謝熱量的能力降低了，所以我們就算和之前吃一樣的東西，我們囤積的熱量也會越多，所以就會更容易發胖。所以這也是節食減肥容易反彈的原因。
首先，你要做的是控制飲食，所謂控制飲食並不是讓你節食。而是根據我們身體每三個小時需要攝入一次熱量這個原則，把我們的餐數分為6-7餐，這樣做的目的是為了分散熱量的攝入，因為我們常規的一日三餐是最容易囤積熱量的，因為我們在那時是不需要那麼多熱量的，我們常規的一日三餐一餐的熱量應該在500kcal左右。每次進餐攝入的應該都是蛋白質＋碳水化合物這樣的形式。
滿足少吃多餐的原因之後，我們還要知道，就是隻有我們每天所攝入的熱量要低於我們代謝的熱量，我們的身體才會消耗自身的糖原和蛋白質去供能，所以我們的體重才會下降，所以少吃多餐也是基於這個原則的。
最後就是運動了，運動其實很簡單（具體的訓練計劃我就不多說，因為網上太多了，你都可以去參考，我說說原理），就是為了消耗更多的熱量和鍛鍊到我們的目標肌肉，讓我們的體型更完美。訓練的話，我建議一週4-5次就可以了，訓練的動作，我建議多做複合動作（我的意思是為建議去健身房做器械訓練，如果你沒有條件，你也可以做徒手動作），因為複合動作消耗的熱量更多，多做大肌肉群的訓練。在40分鐘左右的器械訓練後，我還建議加入40分鐘的有氧訓練，因為這時候脂肪作為主要的供能物質去供能。