還是那句老話，希望大家減肥期間嚴格遵守：低熱量、低升糖、均衡營養！

早餐：燕麥粥、新鮮藍莓、櫻桃

190大卡

晚餐：炒雞胸肉、半個葡萄柚

306大卡

熱量合計：496大卡

早餐：水煮蛋、兩顆蘋果

125大卡

晚餐：蘇軾辣醬飯

371大卡

熱量合計：496大卡

第三種

早餐：蘋果片、芒果。一個水煮蛋

223大卡

晚餐：蒜香金槍魚豆子沙拉；醬料：碎蒜頭、檸檬皮屑及檸檬汁、白醋汁

267大卡

熱量合計：490大卡

早餐：水煮蛋、一片火腿、一顆蘋果

140大卡

晚餐:素披薩

358大卡

熱量合計：498大卡

早餐：雞胸肉炒西蘭花

256大卡

晚餐：焗蔬菜、兩隻蜜柑

244大卡

熱量合計:500大卡

早餐：酸奶、藍莓、六片火腿

130大卡

晚餐：大碗蔬菜沙拉

360大卡

熱量合計：490大卡

以上是北慄為您整理的六種輕斷食減肥食譜熱量僅有500大卡！

特此說明：輕斷食要根據自身健康狀況來定！減肥不是百米賽跑，而是馬拉松長跑。絕不能急功近利。希望大家一定健康減肥，享瘦生活！

　　蔬菜玉米麥片粥

　　功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質、維生素和蛋白質，含有的鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。

　　原料：棒渣50克、大米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許。

　　做法：

　　1.棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;

　　2.取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;

　　3.把小鍋放置火上大火煮滾;

　　4.煮滾後倒入玉米麵，玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬製;

　　5.在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用;

　　6.粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。

肥胖這個問題總是困擾著眾多女性朋友們,“增肥容易減肥難”似乎成了真理般的存在。我想說,其實減肥真的沒有你們想象中的那麼難,只要注意每天攝入食物的量就能夠有效得避免肥胖的發生。那麼怎樣吃才能健康又瘦身呢?今天為你準備了一週的減肥食譜。

週一:早餐:白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯；午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜冷盤1碟；晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜:冬瓜。

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。

特別注意:減肥都是需要很好的毅力的,要堅持不斷地執行才會得到好的效果,所以千萬不要想著偷懶哦,給自己制定一個詳細的減肥計劃,有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。

週二:早餐:茶蛋1個、白米粥1碗。午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜:韭菜。

推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

週三:早餐:麥片粥1碗。午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

特別注意:我們除了要少吃之外,還有一點要特別注意,那就是多喝水,多喝水可以加速新陳代謝,讓身體保持身體健康是非常重要的。

週四:早餐:茶蛋1個。午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿蔔。

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。

週五:早餐:米粥1碗。午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

週六:早餐:白水煮蛋1個。午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

週日:早餐:麥片粥1碗。午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效

經專業人士介紹,長期處在飢餓狀態下減肥的人實不可取的,人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能,保證身體各個臟器安全有效地運轉,否則,機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂,嚴重時可危及生命。只以蔬菜水果為主的“減肥營養餐單”是不可取的，如果實在沒有時間去準備早餐，可以選擇一部分代餐奶昔，代餐粉代替早飯，既補充了所需營養，又節省時間，像碧生源的代餐奶昔，還有一些穀物燕麥等等。改善飲食習慣,尤其避免暴飲暴食,就餐次數仍應以3次為佳,餐次少時血糖起伏大,飢餓的細胞會超強吸收和貯存養分,不利於減肥。

百合蓮藕梨湯

蓮藕無論冬夏都是很好的滋補湯品，藕粉還可以消食止瀉、開胃清熱，對身體虛弱者有著很好的滋補作用。一般來說，蓮藕屬於老幼婦孺都可以食用的食物，特別是對於高熱病患者、高血壓患者、貧血患者來說，更是可以適當的多吃一點。

這款湯是小朋友們的最愛，潤肺止咳、清心安神，對於天熱時引起的燥鬱有很好的緩解功效，還能夠有效的活血散瘀，對於清煩解渴、滋陰養胃也有一定的功效。

【食材】百合、蓮藕、梨、冰糖、枸杞 蜂蜜。

1、將百合、蓮藕、梨洗乾淨，切成塊狀，放置在盤子中。

2、把枸杞洗乾淨，放在一邊。

3、把切成塊狀的蓮藕，放在鍋中煮5分鐘。

4、察覺到蓮藕發軟之後，再加入百合、梨子，再次進行熬煮，時間控制在10分鐘。

5、水沸騰了，加入洗乾淨的枸杞，小火煨煮5分鐘。

6、把湯水放置在外面，溫度冷卻在80度，加入少量的蜂蜜，即可食用。

苦瓜排骨湯

苦瓜性寒，夏天成熟，在夏季食用能夠清熱去火、止渴消暑。在夏季用苦瓜來做湯，降火的效果那是槓槓的。同時，苦瓜中維生素C的含量較高，不僅滋補身體還能補充能量、提高身體機能，更不用說還可以讓肌膚變得白暫嫩滑，水水靈靈。

除此之外，經常吃苦瓜還有降血糖以及調節內分泌的作用，所以在平時適量的吃苦瓜對於滋補身體、減肥瘦身有非常好的幫助。

【食材】排骨、苦瓜、玉米、蔥、料酒、生薑、胡椒粉、食鹽。

【做法】

1、首先把排骨清洗乾淨，然後焯一下水，去除排骨的油脂以及腥味。

2、把排骨放入鍋中加入水、生薑、蔥、料酒，用大火煮開。

3、在湯中加入切好的玉米煮開。

4、把苦瓜瓤去除乾淨後，放入煮開的湯中，用小火進行熬煮。

5、在煮開的湯水中加入食鹽調味就可以食用了。

如果擔心湯油膩，可以考慮隨餐一粒舒I|爾I|佳，抑制脂肪吸收。

冬瓜淮山蹄髈湯

夏天吃冬瓜清熱祛暑、潤肺生津，有助於夏季降火。而且冬瓜富含豐富的維生素C、鉀元素，鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用。冬瓜中還含有丙醇二酸，能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，而冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。

【食材】蹄髈、冬瓜、淮山、姜、料酒、食鹽。

【做法】

1、把蹄髈進行清洗，加入料酒，用水焯一下，以此來去除蹄髈的油膩。

2、把淮山、冬瓜、生薑洗乾淨，放置一邊。

3、把焯過水的蹄髈放入鍋中，用大火進行熬煮一個小時。

4、加入淮山、冬瓜、食鹽一起用小火慢燉。

常言道：“3月不減肥，6月徒傷悲”，3月已經過去了，不知道你的肥減得怎麼樣了。現在已經5月了，如果你還想減肥，不如從現在開始。都知道減肥最重要的就是飲食了，既要由足夠的營養，又不能吃的太多，晚餐尤其是，不吃又餓，吃了又怕長胖。別急，今天教你做幾道清淡又好吃的菜，趕緊來學學吧！

1.涼拌黃瓜

黃瓜洗乾淨，切去頭尾，切成條狀，還可以拍碎一點，加入適量的鹽、味精、蔥薑蒜末、麻油、辣油、醋，攪拌均勻即可。

黃瓜可謂是夏季減肥、開胃的最佳選擇，黃瓜中有豐富的營養和大量的水分，可以為減肥人士提供很多營養，其次，黃瓜口感清脆，對於炎熱的夏天來說，清脆爽口的黃瓜能讓人胃口大開。覺得涼拌黃瓜都麻煩的人可以選擇洗乾淨之後直接吃，口感也是很不錯的。

2.涼拌藕片

蓮藕去皮洗乾淨，切成薄片後用開水燙一下，裝入盤內，加入適量的鹽、味精、蔥薑蒜末、香油、辣椒油，攪拌均勻即可。

蓮藕性寒，具有清熱涼血的功效，很適宜炎熱的夏天涼拌著吃，能夠幫助緩解口乾舌燥。蓮藕中還有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，幫助消化，有利於排出體內的毒素和廢物，起到預防便秘和減肥的作用。

3.素炒西蘭花

西蘭花切成小塊兒後，浸泡一段時間後更好洗乾淨，洗乾淨的西蘭花放入開水中焯熟，撈出過涼，熱鍋熱油加入姜蒜爆香後，加入西蘭花翻炒，加入適量的鹽和味精翻炒均勻，出鍋。

西蘭花能補充維生素K，增強血管彈性，還有抗氧化劑，能減緩衰老。素炒西蘭花還可以根據個人口味加入胡蘿蔔片和香菇片，既增加色香味，也能增加營養。

4.素炒空心菜

空心菜洗乾淨，切成段，熱鍋熱油小火爆香姜蒜末，放入空心菜，大火翻炒，變軟之後加入適量的鹽和味精，翻炒均均就可以出鍋了。

空心菜的熱量低，而且由豐富的膳食纖維，具有很強的飽腹感，也能起到排毒潤腸的效果。晚上吃空心菜既能吃飽，還能促進夜間腸胃消化，對於減肥的人來說是有幫助的。

5.耗油生菜

生菜洗乾淨，放入開水中，加一勺鹽，滴幾滴油，燙幾秒後撈出裝盤，準備適量的耗油、生抽、糖、小半碗水兌成醬汁，熱鍋放油，小火爆香姜蒜末，倒入調好的醬汁，小火煮開後加入一點澱粉水煮到濃稠，關火，澆在燙熟的生菜上面就可以了。

生菜脂肪超級低，而且還有豐富的維生素以及多種礦物質，對於想減肥的人來說，生菜是一種很好的選擇，而且，生菜幾乎沒有禁忌的問題，也不用擔心哪種情況不能吃。

這都是一些簡單好上手，又清爽營養的小菜，最適合炎熱的夏天吃，而且都是應季蔬菜，夏天吃起來最是合適不過了。

之前我們也說過了那些水果能夠幫助減肥，有興趣的朋友可以去看看，但是部分水果能夠幫助你減肥是真的，但這並不意味著所有水果的水果都能幫助你減肥，有些減肥的胖友在日常生活中雖然飯沒有吃多少，但是水果可一點沒少吃，並且全部都是一些看起來並沒有什麼糖分且自己非常喜歡吃的，可是，我們之前也講過了，在食物中，有很多的“心機婊”它們會偽裝成無糖分無熱量的樣子來欺騙你，但其實它們的熱量比肉還高，簡直就是胖子的災難，所有這五種水果，可千萬不要再吃了！

1、榴蓮

雖然說榴蓮味臭，但是榴蓮依舊是很多人的心頭好，並且現在愛吃榴蓮的人也越來越多了，還衍生出了很多的榴蓮產品，例如榴蓮酥、榴蓮牛奶、榴蓮千層等等，簡直就是為喜歡吃榴蓮的人造福啊，但是榴蓮雖然受到很多人喜愛，並且看著沒什麼熱量，但是吃榴蓮真的會不長胖嗎？答案是否定的，出榴蓮不僅會讓你長胖，還會讓你長的越來越胖！並且在減肥圈一直流傳著“一隻榴蓮三隻雞”這種說法，意思就是說一隻榴蓮的營養價值可以趕得上三隻雞的營養價值，可見其熱量不低，並且100克榴蓮是147大卡，而100克瘦肉的熱量則是140大卡，可見熱量之高。

2、荔枝

學過語文的人應該都知道在古代，楊貴妃酷愛荔枝，並且有“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來”的詩句，並且荔枝的果肉晶瑩剔透，口感更是非常好，但是荔枝的熱量可是真的不低啊，想來這也是為什麼在唐代以胖為美了，畢竟楊貴妃吃了那麼多的荔枝呢，荔枝是熱帶水果，含有非常豐富的維生素和碳水化合物，還助於改善失眠、疲勞、健忘等等。有助於增加身體的免疫力，但是荔枝對於減肥的人來說還是要少吃，一天吃五六顆即可，千萬不要一次買好幾斤然後一頓吃完！

3、椰子

現在有關椰子的產品也越來越多，並且椰奶也成了很多人的“新寵”畢竟是真的很好喝，但是椰子是屬於碳水化合物和脂肪含量都較高的食物，雖然很多人出去旅遊，尤其是去海南這種地方，都一定會嚐嚐椰子，但是有些人一嘗就停不下來了，然後連著吃好幾個，等到旅遊結束時，發現自己比來的時候胖了一大圈，這是因為每100克椰子的熱量就是354大卡，可以說是榴蓮的兩倍之多了，但是椰子的長相可以點都不像高熱量食物，很容易就欺騙很多人，因此吃椰子一定要少吃！

隨著天氣的越來越熱，又到了吃西瓜的季節了，可以說西瓜是夏天的代名詞了，尤其是冰鎮西瓜，涼涼的別提多好吃了，且西瓜味甜，汁多口感好，深受很多人的喜愛，但是！西瓜的熱量也不低啊，據人民網記者調查，半個西瓜的熱量約等於一碗四兩的米飯，並且半個西瓜還是那種中小等西瓜，並不是很大的那種，很多人在夏天都喜歡晚上吃半個西瓜，然後就不吃晚飯了，還美滋滋的以為自己能減肥，其實，這樣做一斤也瘦不下來啊！

5、牛油果

不知是從何時開始，牛油果開始走進了大眾的視野，並且深受很多人的喜愛，並且牛油果也被稱為是是世界上最健康的水果之一，一些減肥健身愛好者尤其喜歡，並且牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸，多種維生素和大量的葉酸、油酸，對人體也是非常好的，不僅能幫助面板抵抗紫外線，幫助面板保持白皙自然狀態，還可以延緩面板衰老，可以說是美容養顏之良品了，但是牛油果的熱量真的不低，每100克牛油果就含有160大卡，並且需要散步80分鐘才可以將其消耗，也不知道是為了啥，健身教練們居然都很喜歡吃這個。

想減肥的各位看官，可以用巴百生辣木茶泡水喝哦，辣木茶均富含豐富的膳食纖維，是最好的腸胃“清潔工”。現代人的飲食基本都是以“重口味”為主，大多都喜歡油炸、辛辣、味道重的食物，但這類食物也是最容易引起便秘的。每天早中晚飯後堅持喝辣木茶，能促進腸胃蠕動，排除積累在體內的有害物質，從而避免因不良囤積造成的“水桶腰”。此外辣木茶含有一定量的辣木素、神經辣木素和皂角苷，將食用量控制在適當的範圍，可以排除人體內的各種毒素、宿便，起到潤腸通便、減肥瘦身的作用。但注意吃用過量也會引起拉肚現象,一般停止吃用二天就會正常，拉完會覺得身體輕鬆很多。

大家好，我是一然美健康管理中心高階美容師巧玲，對於夏季減肥這樣一個目的，推薦三個夏季減肥方法並搭配三個獲取低熱量的減肥食譜：

1️⃣拔罐減肥

①拔罐減肥溼行之有效的一種減肥方式，如果在把拔罐的同時配合拔罐減肥食譜，想不掉稱都難。拔罐主要起到的是加快新陳代謝，幫助排出體內多餘的垃圾宿便什麼的，所以可以參考。

②拔罐減肥食譜之早餐：雞蛋1-2，無糖豆漿、牛奶、無糖燕麥片三選一。

④拔罐減肥食譜之晚餐：黃瓜、西紅柿、蘋果、聖女果、櫻桃、草莓、等等低熱量的水果。

2️⃣三分鐘素食主義瘦

①主要採用按摩調理的動作，每日只需要3-5分鐘即可完成，配合的營養食譜如下：

②三分鐘素食主義瘦早餐：3-5個蛋清，不吃蛋黃。

④三分鐘素食主義瘦晚餐：菠蘿、葡萄、柚子、櫻桃、蘋果、桃子、芒果等低熱量水果。

3️⃣甜品瘦點穴瘦

①主要透過一個儀器進行開穴按摩，配合，忌鹹不忌甜，所以這個食譜比較針對每天離不開面包的人群。

②甜品點穴瘦前三天飲食：全天只吃牛奶、麵包、蛋糕、酸奶，不含果醬、奶油、肉鬆等特別高熱量的配料。

以上就是今天和大家分享的夏季減肥食譜，如果你想在生活中對自己有一個更好的瞭解和認識，你可以回覆我【健康】二字，我將對你進行一對一的手診、面診，來幫助你更好地認識瞭解自己，感謝信任，再見。

夏季減肥有哪些低熱量的食譜呢？

俗話說“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌”！病從口入，胖從嘴起！其實肥胖是一種病！內分泌失調，新陳代謝紊亂，導致攝入的熱量轉化為脂肪後不能夠正常分解！吃飽了才有力氣減肥並不是一句笑話！

靠節食減肥你的代謝水平就會降低！代謝水平降低你的脂肪就不容易被分解！脂肪是透過酶和輔酶有氧氧化將脂肪分解成水分＋二氧化碳＋ATP！水分會透過腎臟排出！二氧化碳透過肺排出！ATP供給細胞利用！而酶和輔酶需要透過食物攝入！所以吃飽了才能減肥！

早餐:無糖燕麥片，脫脂牛奶，煮雞蛋，咖啡，蘋果，黃瓜！

中餐:鯽魚蘿蔔豆腐燉湯，涼拌西蘭花，冬瓜湯，牛肉，番茄，雞肉（不帶雞皮），胡蘿蔔，涼拌芹菜，

晚餐:涼拌海帶，小蔥拌豆腐，紫菜湯，水煮蝦，涼拌三絲（生洋蔥，胡蘿蔔，青椒）

特別提醒:以上食物全部非油炸，非油炒！

只練不吃減肥:僅僅是瘦而已！缺乏美感！

只吃不練減肥:減肥比較困難！皮鬆肉厚！

又吃又練減肥:健康減肥標準！健康美麗！

@迪哥精準營養：整理下1. 三文魚， 2. 藍莓， 3. 西蘭花 4. 雞蛋 5. 希臘酸奶 6. 豆類 7. 核桃仁 8. 燕麥片9.橄欖油 10. 茶 11. 藜麥 12. 黑巧克力