不請自來
在減脂之前我們首先需要了解的就是減脂的原理。真所謂知己知彼，才能做到百戰不殆。正常人的機體調節之下，減脂就是自身消耗的熱量大於吸收的熱量。當這樣產生熱量缺口，身體才會消耗的脂肪大於儲存的脂肪。
脂肪的消耗和儲存不是一成不變的。當人體攝入能量，這些能量一部分提供消耗，另一部分則是以兩種形式儲存在體內。分別是糖原和甘油三脂的形式。我們需要減掉的就是甘油三脂，當減掉一定程度的甘油三脂也就達到瘦身的目的了。
脂肪的供能是無時無刻都在進行的，很多健身文中所說的運動40或者多少分鐘之後才會燃燒脂肪是偽科學。想要快速減脂，需要的飲食和控制飲食相結合。才能達到更高的效率。僅僅是控制飲食是可以減脂的，但但僅僅是運動卻不控制飲食體脂卻不一定減下來。
控制飲食的方式並不用向職業健美選手那樣精確到克，需要的是有選擇的吃。儘量避免高能量密度的食物攝入，如蛋糕、巧克力、和各種精加工的食物。我們關注的不是吃了多少頓，也不是吃了什麼，而是攝入的總能量，在食物的選擇上高蛋白的食物和那些容易飽腹的食物是我們的首要選擇。這樣做的目的在於能飽腹的條件下減少總能量的攝入。
關於運動。運動分為有氧運動和無氧運動。既然是想著快速瘦下來。那麼首先推薦的是有氧運動。攝氧佔最大攝氧量65%的條件下，燃脂的效率是最為高效的，在這個條件下，比機體在不運動的條件下脂肪供能的比例下降，但供能的總量上升。在體重基數較大的情況下不建議透過跑步的方式運動。
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在減脂之前我們首先需要了解的就是減脂的原理。真所謂知己知彼，才能做到百戰不殆。正常人的機體調節之下，減脂就是自身消耗的熱量大於吸收的熱量。當這樣產生熱量缺口，身體才會消耗的脂肪大於儲存的脂肪。
脂肪的消耗和儲存不是一成不變的。當人體攝入能量，這些能量一部分提供消耗，另一部分則是以兩種形式儲存在體內。分別是糖原和甘油三脂的形式。我們需要減掉的就是甘油三脂，當減掉一定程度的甘油三脂也就達到瘦身的目的了。
脂肪的供能是無時無刻都在進行的，很多健身文中所說的運動40或者多少分鐘之後才會燃燒脂肪是偽科學。想要快速減脂，需要的飲食和控制飲食相結合。才能達到更高的效率。僅僅是控制飲食是可以減脂的，但但僅僅是運動卻不控制飲食體脂卻不一定減下來。
控制飲食的方式並不用向職業健美選手那樣精確到克，需要的是有選擇的吃。儘量避免高能量密度的食物攝入，如蛋糕、巧克力、和各種精加工的食物。我們關注的不是吃了多少頓，也不是吃了什麼，而是攝入的總能量，在食物的選擇上高蛋白的食物和那些容易飽腹的食物是我們的首要選擇。這樣做的目的在於能飽腹的條件下減少總能量的攝入。
關於運動。運動分為有氧運動和無氧運動。既然是想著快速瘦下來。那麼首先推薦的是有氧運動。攝氧佔最大攝氧量65%的條件下，燃脂的效率是最為高效的，在這個條件下，比機體在不運動的條件下脂肪供能的比例下降，但供能的總量上升。在體重基數較大的情況下不建議透過跑步的方式運動。