首先瘦腿:

1.高抬腿

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2.騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

3.多吃一些瘦腿食物

這些食物便宜有多見比如蛋類，芝麻，蘋果，白蘿蔔，木瓜，獼猴桃

4.游泳

人在游泳時，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

其次美白

1.把醋和鹽用水溶解

比例是大概水：白醋：鹽＝9：3：1，用調好的混合液把溼毛巾潤溼，擦在臉上，早晚各一次，（如果要多擦個一兩次也沒問題啦），效果不錯哦，而且見效很快，面板會變白，痘痘也會不見了

2.用水和蜂蜜調配後加入珍珠粉，這樣用幾次以後，臉是又白又嫩。

3.香蕉面膜

最簡單最便宜最方便但是十分有效的美白方法，將香蕉弄成糊狀，然後倒入全脂牛奶，再加入少量水。這些東西的比例大概是2：5：1然後往臉上抹，然後輕輕拍打臉部，最後什麼都不要做。20分鐘後洗掉。

4.用一個蛋黃，加入一勺蜂蜜

攪拌均勻，在用溫水洗過臉之後，塗在臉上，大約十分鐘，等面膜完全乾了之後，用溫水清洗，再用化妝水、潤膚產品。那麼，之後面板摸起來就會軟軟嫩嫩的。

同樣身為女生，有三個特別有效的瘦腿的有氧運動介紹給你， 堅持了兩個月確實瘦了好多呢，不止是腿，還有肚子也瘦了一點，你或許可以試試：

1、 睡覺前沒事就來幾組空中踩腳踏車在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直

2、半蹲每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反覆做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

3、走樓梯平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。

每個女生都夢想擁有一雙修長的美腿，尤其是在現在炎熱的夏季，短裙、短褲都是吸睛的好幫手，可是看著自己的一雙大象腿，穿上短裙豈不是慘案？為了解決仙女們的困擾，大眼妹老師蒐集了瘦腿的瑜伽體式，堅持練習，緊實腿部肌肉，美化腿部曲線，加速腿部脂肪燃燒，一定會讓你的雙腿纖細修長！

1.輪式

↑柔軟的沙灘，嬉鬧的人群，伴隨著日落一起來練習輪式吧，舒展身材又瘦腿。

體式詳解：首先仰臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳向臀部貼緊，兩腳略微開啟並與地面接觸，兩手臂自然放置在體側。雙手翻轉舉過頭頂兩手肘分別放置在頭部兩側，指尖朝向腳的方向。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時雙手雙腳向下發力，腰部上挺，使身體抬離地面呈拱形。左膝彎曲小腿向頭部的方向靠攏，均勻呼吸。

2.天堂鳥式

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腿開啟約一米，在吸氣的同時脊柱向下彎曲，身體向左側扭轉，右手繞過膝蓋下方與左手一起環抱住右大腿，眼睛目視前方。將身體重心前移，右腳掌著地向下發力，左腳掌向前跟進，左腿蹬直，在呼氣的同時將右腿抬離地面。雙手舉高在頭部兩側自然舒展，均勻呼吸。

3.弓式

↑優雅的弓式不僅可以減肥，舒展腿部，還可以提高身體的柔韌度哦～

體式詳解：首先腹部貼地平躺在地面上，手臂在體側伸直，頭部扭向一側，臉頰與地接觸。向後彎曲雙腿膝蓋，將小腿抬離地面，脊柱向後挺，雙手高舉過頭頂向後分別抓住雙腳腳尖，身體向後拉到最大限度，使身體呈弓形，頭向後微仰，輕柔呼吸。

4、掂尖式

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立，脊柱挺直，兩手臂自然垂放在體側。調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時，右腿後撤一小步，雙腳腳尖著地身體下蹲，使右膝低於左膝。保持腰身直立，手指呈蓮花狀，右手手臂順著肩部向前舒展，左手手肘彎曲指尖朝上，均勻呼吸。

對於上班族和學生黨來說，練習瑜伽可以說是最方便快捷的瘦腿方法了，瑜伽對空間時間都沒什麼要求，隨時隨地都能練習，並且不需要花費任何金錢，效果也是非常棒哦！

雙腿太粗怎麼辦？女生如何瘦腿？對於這個問題，小練老師我可是很有發言權的，我在還沒有練習瑜伽之前，雙腿特別粗，試了很多瘦身方法，效果一般。但是，自從我接觸到瑜伽之後，改變就此發生，雙腿變瘦了，只因為我每天堅持練習瑜伽體式。

1、體前屈式

↑其實，每位小姐姐都是天生的美女，前提是你要懂得比別人還要愛惜、珍惜自己，這樣才能夠讓你自己有信心，在心裡感覺不比別人弱。

動作詳解：開始，兩條腿要豎直站立在地面上，隨後雙腿繃直，不能夠彎曲，向前伸展，雙臂向雙腳伸展，雙手觸及腳跟。

2、側板式

↑上面的這個方法叫做：心理暗示，目的在於讓我們自己懂得去發掘自己，但是，心理暗示不是矇蔽自己，你要學會利用這種方式來讓自己有動力去練習瑜伽。

動作詳解：雙腿繃直，上身向左側轉動，並且將左臂伸出，按壓在地面上，同時，右臂和右腿也要向上伸展，而且右手要抓住右腳。

3、半月式

↑如果你想要練習雙腿，而且式透過練習瑜伽的方式達到鍛鍊雙腿的目的，那麼你就要學會多多練習瑜伽中能夠瘦腿部的體式。

動作詳解：雙腿繃直，樹立在瑜伽墊上，然後上身動用腰部關節，向右彎曲，同時，右臂伸出，支撐身體，左側肢體向上伸展，並相互觸及。

其實很簡單，如果你堅持練習瑜伽的話，雙腿會瘦的很快的，前提是你要有一顆能夠堅持下來的心，這比任何有力量的語言都有用。