沁心瑜伽產後修復

送給所有女性最好的禮物

產後易出現各種身心上的問題，最佳修復期6個月以內，用一陣子時間做一輩子受益的事情，主動的肌肉練習是其它儀器或者被動練習所無法替代的。

沁心瑜伽產後修復內容:

1.自然呼吸模式的重新建立子宮變大導致呼吸模式缺失，呼吸變淺。有效練習改善更好促進內消化系統，分泌迴圈以及迴圈系統的迴圈。

2.盆底肌啟用及彈性重新建立，以防後期無力導致漏尿，內臟下垂等問題的出現。

3.腹直肌分離修復，重新建立腹部肌肉力量，防止內臟下垂，改善腹部突出，若有分離你無論怎樣努力都不可能瘦，提前為塑型做好準備。

4.產後骨盆變寬，假髖明顯。重新建立臀部肌肉力量，穩定骨盆，讓骨盆回到中立位，美腿，提臀，改善腰背疼痛。

5.胸部保養，預防下垂，外擴，副乳等。促進胸部血液迴圈，改善長期低頭抱孩子導致的含胸駝背體態，以及肩頸疼痛。

6.緩解釋放心理壓力，放鬆神經系統，放鬆身心，預防產後抑鬱，身心愉悅的迎接寶寶。

7.子宮修復，預防子宮、膀胱、直腸脫垂，為什麼很多人年紀大了下腹部有下墜感？如何透過瑜伽體式防止內臟下垂？

8.孕期的恥骨分離疼痛，產後如何修復？

9.產後骶髂、肩頸、腰背疼痛的瑜伽緩解體式，緩解後如何從根本去改善？

10.產後修復的順序安排你知道嗎？剖產和順產什麼時候開始練習，以及練習的區別？

產後禁忌:先修復內在再追求塑型。切記馬上跑跳，嚴禁仰臥起坐，大強度或者過度拉伸和扭轉的體式，否則空有一身好看的皮囊內在沒修復好卻依然力不從心，身體得不償失！每個人身體情況不一，恢復時間不一，一般產後6個月以內位最佳黃金時間，如果超過就多花點時間，多點耐心！

——沁心瑜伽團隊整理

產後恢復包括：1、子宮陰道卵巢修復損傷慢慢恢復內分泌功能；2、恢復骨盆底肌肉彈性；3、恥骨聯合骨縫閉合。4、以及全身各個系統逐步恢復正常平衡。產後加強營養，適當運動，充足睡眠，嬰兒哺乳等等條件促進以上分娩，需要可以鍛鍊修復產後恢復的就是盆底肌肉訓練，主要靠產婦自己一些特殊的運動，如深呼吸，提臀縮肛，球操，瑜伽等。必要的時候適當的儀器幫助恢復

這個問題醫生可以給出專業的建議，百度也很全面，可是說來說去，得有個貼心的老公或者善良的婆婆幫你帶孩子分擔一些，否則，不落下毛病就不錯了，哪有精力顧及恢復這恢復那的。

在懷孕後期，為了分娩時嬰兒可以順利入盆，產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶鬆弛，產道擴張，如果分娩後勞累過度或受風著涼 劇烈運動，體內激素代謝不完全，韌帶的柔韌性下降，導致脊柱及骨盆的結構穩定性下降，另外，懷胎十月，腰椎間盤和骨盆都處於長期負重的狀態，壓力持續增大，產後勞累過度容易引起腰椎間盤突出及骶髂關節錯位。

此外，產後體態改變的影響因素比較多，像骨盆失衡 骶髂關節韌帶損傷 盆底肌損傷都有可能，在沒有檢查清楚前，不建議自行處理，以免加重症狀。

如果是產後骨盆失衡的問題，最好還是去醫院進行體徵檢查及觸診，像正規的婦幼保健院就有這方面的盆底康復科，全面評估再進行手法調整關節，自己進行儀器按摩鬆解作用不大，而如果是骨盆失衡加上盆底肌損傷的情況，通常是手法治療加上儀器一起進行治療，這樣子比較好。但無論是那種情況，患者自身都要配合適當的功能鍛鍊恢復，不然單純依靠治療，自己不鍛鍊，很難徹底恢復。

所以，如果有明顯的產後腰骶部不適的人群，接受正規的盆底康復治療還是有必要的，但是，這類治療及功能鍛鍊，只是把鬆弛的骨盆恢復正常的結構，並不能把骨盆的結構人為的縮小，所以認真鑑別這類康復中心的宣傳，也可以作為分辨他們是否專業的標準。

產後恢復必須做的有骨盆 盆底肌 腹直肌 滿月發汗，說到這有好多寶媽都會說我挺好的，不疼也不癢，不需要恢復期的在這裡我敢肯定的告訴你，這覺對是錯的認知，因為不只是生產，就是從懷孕4周開始人體就分泌一種鬆弛素，為了後期生產做準備，再加上胎兒一天天增大，對盆底肌 腹直肌還有骨盆都會造成極大的傷害，產後這個事情你要說它是病吧，它還不是是病，你要不管它吧，它早晚會影響你的生活，給你帶來困擾，特別年齡越大越明顯

我覺得有必要。

滿月發汗做了三次，第一次做完以後感覺體力恢復了一些，第二次做完以後感覺身體恢復了很多，有力氣多了，抱娃也不累了，第三次感覺效果一般了，因為身體恢復得不錯了。

骨盆修復我做了帶手法+儀器的那種，做完了以後明顯感覺自己便秘好了，我以前便秘一直有一些，這次做了3次非常管用。

腹直肌修復肚子小點了，其他感覺沒有。而且我覺得這是這裡面最疼的了。

盆底肌修復，生完了感覺自己丟失了知覺，做完兩次以後就明顯把丟失的知覺找回來了。

乳房養護因為月子裡得了兩次急性乳腺炎，為了防止乳腺管變細，再加上正好有活動，就做了10次乳房養護。明顯的效果就是漲奶也不容易有硬塊了。

反正我感覺做了產後修復多少管用，不只是身體，還有心情，做完超級舒服。