首先，你自己能意識到是因為自己心理方面的問題而導致生活出了問題，並且想著要解決它，證明並不嚴重。因為不知道你是存在什麼樣的心理問題，所以我就大致的說一下：

每個月總有那麼幾天是陰天。版主的情況，應該每一個人都會或多或少的存在，所以不需要太糾結和擔憂。有時候，我也會突然出現心情不好，不想說話，跟同學說話充滿了火藥味，但是自己並不想這樣的情況。這個時候就需要自己獨處一段時間，你可以告訴你的朋友你現在心情不好害怕傷害到她，最近幾天需要一個人待著。這樣就不需要在自己心情不好的時候，還要承受人際關係的壓力。

至於學習學不進去的情況，版主可以就當做是給自己放了幾天假，先把自己的情緒調節過來再說，畢竟，心情不好的時候，學習效率接近於零。一般來說，這種情況持續的時間不會太長，過幾天就會好的。

在這裡教版主幾個自我調節情緒的小竅門：1.每天早晨起床後對著鏡子笑著說，今天是美好的一天，我是最棒的。【不要覺得這樣做很傻，這其實是很有效的，是對自己進行積極的心理暗示。反正當初我是這樣做的，自我暗示得多了，慢慢慢慢的，假的開心就變成真的開心了】。2.課外活動去操場上跑圈圈，能跑多少圈就跑多少圈。【相信你在跑完15個400米後，就會覺得人生是如此的美麗，晚上還會睡死過去，根本沒有精力去胡思亂想】

如果說持續時間超過一個禮拜的話，就需要考慮治標先治本了。

一般情況下，心理問題都不會憑空產生，都是有一定緣由的。透過版主描述，可以知道這是最近一段時間才出現的情況，因此排除了先天生理上的原因。其次就是自身認知層次導致的原因，大部分心理問題都是因為焦慮，現實和自己想要達到的目標差距過大。因為版主是學生，所以導致版主產生心理問題的根源可能是自我期望值比較高。

版主要做的應該是先明確是什麼原因或事件導致你產生了心理上面的問題。可以每天晚上記錄下自己今天是因為什麼事情心情不好，一週後，透過資料比較，確定哪一種問題出現的頻率最高，那麼這一問題就是最有可能導致你心理波動的主因。

其次，針對主要的問題，對症下藥。如果是學業壓力導致的心理問題，可以和老師溝通，人際關係導致的問題可以像朋友尋求幫助。

我是甜甜甜，一枚心理學愛好者|情感解憂達人|科幻懸疑狗|綠色小軍迷。

焦慮？悲觀？心累？失眠？想要改善，放鬆是前提。而且根據我個人的經驗，禪修、打坐、瑜伽、冥想、太極，要想做好這些，放鬆也是最基礎最重要的基本功，不能放鬆身體，心就不能放鬆，心不放鬆，自然不容易找到狀態。

那如何放鬆呢？說說我自己的經驗吧。

1、放鬆的姿勢

剛開始，可以選擇在睡覺前練習。對於總是失眠的朋友，這也是一個幫助睡眠的好方法。選擇一個舒服的姿勢躺著，可以平躺，也可以側躺，我的建議是向右側躺，身體微微蜷曲，右手放在頭前，左手放在身上，這個姿勢就像寺院裡釋迦牟尼佛的臥佛像，這個姿勢不壓迫氣管，胸腔也能開啟，呼吸很順暢，身體的肌肉也不容易緊張。

2、關注呼吸

保持這個姿勢，開始先做幾次深呼吸。然後，就是最重要的，隨著呼吸來觀想身體。具體方法是，吸氣時心裡想著自己正在吸氣，腦子裡可以說“吸氣”。呼氣時心裡想著自己在呼氣，腦子裡可以說“呼氣”。如果可以，儘量採用腹式呼吸，就是吸氣的時候腹部微微隆起，呼氣的時候腹部慢慢放下，但一定要注意不要太過用力。

3、觀想身體

在這次呼氣結束和下次吸氣開始前，會有一個小的停頓，這時候腦子裡就說“放鬆身體的某個部位”，比如說“放鬆肩膀”，當說放鬆肩膀的時候，意識就集中在肩膀上，輕輕放鬆肩膀，感覺肩膀變得柔軟，找到那種酥酥麻麻的感覺。放鬆幾次，可以轉換到下一個部位。就這樣，從上到下，從頭到眼睛，到面部，到牙齒，到下吧，到嘴唇，到脖子，到肩膀，到雙臂，到手指等等，讓意識放鬆身體的各個部位。這樣一遍下來，我們的身體就會放鬆很多，心也跟著沉靜下來，說不定做不完一遍就睡著了，哈哈。

4、貴在堅持

這就是我的呼吸放鬆訓練，一定要堅持，每天睡覺前躺在床上，困了就睡，如果睡不著，不要著急，就花上幾分鐘做一下放鬆訓練吧。如果夠熟練的話，慢慢就不必等到睡覺前躺著的時候來放鬆，平時坐車，走路的時候也可以訓練。

婦專委特邀心理問答專家志願者宋振輝：

怎麼讓自己進入良性迴圈，每個人的理解不一樣， 只能從一個側面加以闡明。

俗話說，人往高處走，水往低處流。是一個自然規律。人往高處走，則是人們嚮往的一個主觀願望。實現這個願望如果不付出艱辛和汗水，是不可能的。要想進入良性迴圈，則更需要終生學習。活到老學到老。因為，當今社會是知識爆炸的年代，這不，剛知道上個世紀在七十二行職業中，已經有打字員、接線員、鐵匠等十幾個職業都不存在了。微信上又說再過五年手機都不存在了，完全智慧化了。又說到2029年延續生命都不成問題了，說奈米機器人進入人體可以攻擊任何病毒、細菌了。

學習好比汽車加油或者如同電動車充電，只有加滿油、充滿電才能駛向新的里程。如何調整心態，保持心靈和諧、樂觀情緒，養成終生學習的習慣呢？

讀萬卷書，行萬里路。是人類增長知識，認識世界的最重要形式。閱讀也是人類學習進步的最好習慣，閱讀涉獵的品類之多，範圍之廣，是人們難以想象的。從社會科學到自然科學無其不有，無所不備。所以列寧說要學習、學習、在學習。

所謂多媒體是指電腦、電視、手機、復讀機、攝像機等實用工具，古人說秀才不出門，便知天下事，只不過是古人的一種願望，自從有了這些多媒體，還有什麼天下事不知道呢？

實踐中的學習考驗的是人的觀察能力和動手能力，勞動不僅鍛鍊了人的動手能力，也鍛鍊了人的動腦能力，人類的發展進步都是在勞動中獲得的。

由此可見，讓自己進入良性迴圈的途徑就是學習—提高—再學習—再提高。用積極心態激勵自己，建立正性思維模式，樹立自信，積極樂觀向上，不斷求學上進，學會接納自己，保持心靈和諧，在複雜多變的事物中，學會認知調整，找到良性迴圈的途徑。