內家拳重視內，但也重視外，在陳家溝有楊露禪練的石鎖，孫祿堂教徒弟也重視跑步，踢腿，也讓練力量，胸肌圓隆，兩背肩胛骨向後要能夾住一支毛筆。八卦掌也有專門練習掌力的訓練，否則穿掌怎麼穿?掌似雙刀，鴛鴦鉞的硬度。那些不重視力量，速度，硬功夫的，只能手無縛雞之力的是書生，跑幾里地就喘的，真玩起來就受人欺負.

有時候和網友聊天，我說練武術也要伸筋拔骨，練柔韌熱身。人家完全看不起，說他練的形意不需要，說他練的形意從頭到尾都是熱身。沒必要拉伸，那都是低階的東西。豈不知南京中央國術館練形意之前不僅伸筋拔骨還用譚腿開肩。你要提練力量有時候也會受到網友噴， 說套路使勁練就有了功力。不需要專項訓練。

千招百式，不力不行。怎樣訓練爆發?我以為不外乎以下幾種:(1)透過站樁,摸勁,發勁訓練而得;(2)透過抖大杆,操沙袋而來;(3)透過專門的套路,單操獲取.（4）直接進行負重力量訓練。到底哪種最有效?那要因人而異,因拳而得,最好在不停的訓練與格鬥中優選和創造出最適合於自身的格鬥爆發訓練體系.

有了力量還要喂招，就是類似於對打，教練對學員，讓學員打教練，如何被打，被摔。一般師父也不會給你機會。所以套路真的是武術冰山一角。

從身體素質的改善，伸筋拔骨，反應，力量，體能，硬度，喂招，真打實作，其實內家拳和其他，甚至現代搏擊都差不多，傳統武術的核心，不輕易外傳的是打法，是散手。不是套路。內家拳，無非是吸收了道家的吐納之法，更松沉，聽勁好（面板更敏感），松沉+節節貫通獲得了啟動速度，穿透力，動作速度都非常快脆的整勁。要像練外家拳流汗的精神，笨方法一樣練內家，要能把直拳當做絕招的心態來練拳，基本就不會走太偏，一味神神道道的什麼氣啊，什麼四兩撥千斤啊，只會在錯誤的道路越走越遠。

可以，我以前練過，效果很好，苦練一天內功，比苦練肌肉力量十年還要強一百倍，我哦都已經有二十多年不練了，現在身材依舊很好，非常苗條

可以，只是出來的肌肉狀態和健美運動員的狀態有區別。這就是說，塊型並沒有堅硬的稜角，但給人的感覺是很飽滿，很壯實。

誰說不練了，都有負重訓練，和西方力量訓練有所區別。練拳練得是活勁兒。主要加負重在手腕，腳腕。以前石鎖、罈子，石槓鈴什麼的都有，可以在一些老照片看到，還有一部電影《武林志》中看到，裡面有許多真言。細細體悟。

練習內家拳的過程中，反對不反對練力量呢？

內家拳的發力並不是我們所以為的屈伸胳膊所發力

如圖所示：

舉一個例子：

當對方雙手握住我的胳膊，在這個狀態下他是整個體重支撐著我的力量

我屈伸胳膊發力的話對方是一個直向的力量我們肯定會被對方頂住，我很難發出勁來，這叫頂

如圖所示：

但是形意拳發力明顯不是這種！形意拳的發力是靠整個身體發力依然能把對方的力量克服掉，所以再對方用全力抵抗的時候可以把對方的身體發出去。

如圖所示：

大家認為的發力方式：我們實戰的時候你打一個劈拳進攻對手，對方不就用後手進攻你了屈伸胳膊是有很大的危險性，因為你屈伸胳膊破壞不了對方的重心，對方重心很穩就容易讓對方做出反擊

如圖所示：

形意拳講究出手橫拳把把虎撲

我們發劈拳的時候可以把對方整個體重撞動，當對手重心不穩的時候他很難拿後手拳進攻你

如圖所示：

他需要時間來恢復重心，要是在單手的狀態下的話，就更容易了，在我們威脅到他重心的一瞬間他是站不穩的所以不太擔心對手的後手拳擊打。

如圖所示：

所以這種發力的方式就決定了我們不屈伸胳膊，現代練習力量的方法就害怕你練習這些啞鈴去養成屈伸胳膊，其中最明顯的就是形意拳中的鑽拳

如圖所示：

從上往下打對方，你就自然而然的克服對方對你的進攻，對方是不會等你的，因為他的體重是平衡的但是接觸手時對方施加壓力，我們沉沉肩就很容易把對方打飛出去，在這個過程中我們就很容易破壞掉對方的重心，他就沒有擊打你的力量

如圖所示：

所以傳統拳就很害怕你養成這種發力習慣，所以他不讓我去練力量

其實，只要你能保持內家拳的這個發力方式下力量肯定越大越好

練內家拳不練西方力量訓練，可以使力量變大，但對塑型增大肌肉沒有幫助。

任何武術都需要練肌肉，不存不練肌肉的功夫，如果不練肌肉，那就回到健身的領域去了，我沒學過內家拳，但可以試著用現代體育學的理論解釋下；

在很多初學拳擊、散打，對抗類專案上，初學者，第一階段都不提倡大重量練習，甚至在某個階段也不提倡增重練習，尤其是對於要控制體重的運動而言，

理論依據：

決定力量大小的生理因素有：①肌肉的生理橫斷面增大：肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增粗造成的，包括肌凝蛋白質含量增加，肌肉毛細胞血管網增多，肌肉結締組織增厚、肌糖元增加等，並伴隨脂肪減少。 ②神經調節的改善：神經調節的改善包括。 Ⅰ動員參加活動的肌纖維數量增多。 Ⅱ改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。 Ⅲ大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量。 ③槓桿（骨）的機械效率（略）。 ④肌纖維的組成：肌肉中快肌纖維百分組成高，肌肉收縮力量也大。從這個理論去分析“寧可筋長三分，不練肉厚一寸”這句話， Ⅰ動員參加活動的肌纖維數量增多。 Ⅱ改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。 這條理論更適合作為初學者進行練習。