要堅定一件事，只要肯活動就比不動強，減脂必然是會有效果的，運動不一定非要大強度和高密度。有氧運動的話、適當延長時間是消耗熱量的關鍵，要減肥多動少食是靈魂，堅決不要相信胖子的話，我不吃都在長胖呀！

走路耗能效率低，你走一個小時不如極速跑步幾分鐘。只有挑戰自己的極限，才能調動全身肌肉去消耗能量，你慢慢走最多調動百分之二十的肌肉去消耗能量，但是極速跑，或者快速爬樓，能調動百分之七十的肌肉。人體就是要不斷挑戰自己才會有活性。一週這樣運動三四次，一次幾分鐘就好，能提高胰島素分泌，刺激血液中營養物質吸收，減少血脂。

道理很簡單，但是沒人明白，真是百思不得其解。特別是我們國家對運動的認知真是幼稚，健身一天到晚就關注腹肌，運動一天到晚就會跑步，說起健康就認為要瘦乾子是健康。

我能告訴你第一天我決定開始減肥，連走帶跑15分鐘累的氣喘不上來，頭暈，想吐嗎！早中正常吃的，晚上就吃了一小碗水煮菜，第二天早上稱掉了2斤！！！但是後面肯定沒這麼快，只要你運動了，每天認真對待，堅持！一個月幾斤沒有問題的！當然靠運動減肥只是一小部分，最多還是控制飲食！夜宵，零食都戒掉！我是每天50分鐘跑步，早中7分飽，晚飯5分飽，戒零食，夜宵！1個半月17斤下去了！初始體重129斤，今早稱112.5斤！目標100斤！給自己制定一個小目標！以前想減肥的時候總查，一個月怎麼瘦20斤！不運動怎麼減肥，吃什麼什麼一個星期瘦10斤一類的！發現真的是浪費時間！有查的功夫多運動一陣也會掉點肉！不動肉一點也不會掉

雖然沒有懂你這個“路不了”是什麼意思，但是我隱約的猜到你應該說的是跑不了30分鐘，所以，我就路不了30分鐘，加上走路有減肥的效果嗎？這個問題來談一談。

首先你得知道，不管怎樣只要運動就會有消耗，所以效果肯定會有的，但是走路的強度太容易被適應，畢竟我們每天都走，固然它可以消耗，但是它消耗的很少，而你要知道一個減肥的小常識就是每減去1磅的體重就要多消耗3500千卡熱量，所以單單走路肯定是不夠的。

你要知道我們每個人都有一個基礎代謝，而當我們的攝入要大於我們的基礎代謝時，餘下的那部分熱量就會囤積在體內，而當囤積的熱量達到3500千卡的時候，我們的體重就會增加1磅，如果我們的攝入要少於我們的基礎代謝，那麼剩餘我們所需要的熱量，我們的身體就會消耗自身的能量物質去補充這個熱量，所以我們的體重就會下降，從上面可以知道，只要消耗足夠，我們的體重就會下降，所以為什麼我們不加入運動減肥呢。運動可以增加我們的消耗，而這更有利於我們的減肥。在運動的時候，我們儘量選擇在健身房運動，因為器械訓練比較好鍛鍊到我們想要鍛鍊到的目標肌肉，這對區域性減脂有一定的幫助，而在動作選擇方面，我們儘量不要選擇徒手動作，因為徒手動作的強度很容易被適應，就好像跑步一樣，但如果你是新手的話可以嘗試徒手動作，訓練的次數，我建議20-25次，訓練的時間，一般1個小時就夠了，在訓練後，你可以搭配一些快走，或者是慢跑，時間儘量在40分鐘以上，另外就是一週訓練五次就夠了，因為我們的肌肉和神經也需要充分的休息。再一個就是飲食，如果你接受不了健身餐的話，那麼你可以把你一天攝入的總量變成5-7餐去攝入，這樣可以有效的減少熱量的囤積。

當然有效果。最好的運動就是有氧運動，比如慢跑、快走、游泳、健身操、廣場舞、爬山等等。想減肥，簡單說就是，管住嘴、邁開腿。在合理的飲食前提下，達到一定的運動強度和運動量就可以減肥。一般來說，慢跑（6到8分鐘一公里）要超過四十分鐘；快走（8到10分鐘一公里）超過六十分鐘就會有效果。剛開始要循序漸進，強度和量都要慢慢增加，不可心急。

正好剛減肥完3個月，有經驗，我來回答下吧。我男，原重91公斤，176高，我大概5月下定決心減肥，到8月時已經78公斤。後面3個月就正常飲食，也沒運動了，現在11月，體重穩定在81公斤，回頭看感覺自己的歷程很幸運，沒吃什麼苦，總結就是管住嘴，邁開腿。3個月早晚代餐粉，中午隨便吃，騎車上班，週末一天不節食，吃頓大餐，再沒有任何其它措施了。代餐粉可以陪著麥片吃，先吃點進口的，太貴，吃了一罐後就換中國產的了。整個過程幾乎沒有什麼難受痛苦的感覺。