打呼嚕發生的主要原因是鼻和鼻咽、口咽和軟顎及舌根三處發生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟自制鬆弛，舌根後墜等導致氣流不能自由透過咽部的氣道，振動咽部軟組織就會發出一種巨大的鼾聲。建議打呼嚕的另一半到醫院耳鼻咽喉科或睡眠中心做身體檢查或者睡眠監測檢查，明確自身是否存在問題，然後對症治療。

除此之外，睡覺時採取這些措施也可以防止睡覺打呼嚕：

1、大多數打呼嚕發生在仰睡的時候，側睡會讓氣道塌陷程度緩解，選擇側臥位睡眠姿勢,最好以右側臥位為宜,避免在睡眠時舌,軟顎,懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。側睡時背部頂一個枕頭,有助於強制性保持側臥位睡眠姿勢。

2、睡覺前飲酒會加重或誘發打鼾，睡前最好不要喝酒。

3、適當做鼻腔沖洗，臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，可以清除病菌和汙垢，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。

4、比打鼾的人先睡著、進入深睡眠後就不會聽到打鼾聲了。

5、睡前用耳塞塞住耳朵。

6、等很累很困的時候再睡覺，那時候他（她）呼嚕聲再大，你都聽不到了。

如果是肥胖者,要加強運動，減輕體重。辦法總比困難多，只要想辦法，打呼嚕的問題應該可以解決的，即使解決不了，久了也會習慣的。