因為大腸經執行時間為早上5點到7點，一般人起床後生物節律比較好的話就會有便意，當然在吃過早飯之後，食物消化一段時間後也會催生便意的。

1.定時定點排便

晨起或早餐後是人體最佳排便時間，要養成定時排便的習慣，首先我們應該定個時間固定去上廁所，即使一開始可能沒有便意，但這也是給身體一個排便的訊號，培養身體排便的生物鐘。

2.選擇蹲姿

蹲姿排便時肛腸角達到100°左右，坐姿時肛腸角為80～90°，肛腸角越大排便越容易。而且蹲便，能排得更徹底乾淨，還可有效縮短排便時間。

3.晨起一杯水

大腸經執行時間為早上5點到7點。早晨起床空腹喝一杯冷水，刺激胃腸蠕動，促進排便，或者喝點蜂蜜水，能潤腸通便，緩解便秘症狀。

4.集中精力

排便活動是由大腦皮層參與的條件反射。排便時看報紙、玩手機或做其他事情，容易使大腦分心，延長排便時間。長期如此，不僅便秘還會得痔瘡等疾病。

5.多做腹部運動

腸道蠕動是排便的動力。早晨起床多做推腹、鼓腹、轉腹運動有利於腹部血液迴圈，暢通腸胃的氣血，喚醒腸道的排洩功能。

6.注意飲食

大便能否排得順暢，關鍵是便便的質量。所以平時注意飲食結構的均衡，多吃五穀雜糧、蔬菜水果。這些食物中富含的纖維素，有助於大便的成形，保留糞便水分，防止大便乾燥。

7.注意鍛鍊身體

多做慢跑、散步等有氧運動，能帶動腸道蠕動，從而可以加強排便反射。特別是上班族，經常久坐久立易致下體血液迴圈減慢，容易出現便秘、痔瘡等肛腸疾病。

經過一晚上的休眠，植物神經由副交感佔優勢變為交感佔優勢，胃腸活動增加，便意增強，如果此時如廁，容易排出，當然，也有部分人，不是如此

　腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。

嗯，首先說一下，我是一名醫學生。上中醫學課的時候，老師就說要養成每天定時排便的好習慣，不要隨意忍著不去廁所，否則會導致便秘的發生。想要改變，只能試試一些促進排便的方法了。

第一，早起後先喝一杯冷的白開水，冷水能刺激胃腸道運動，但不要過冷，常溫就好。

第二，早起後適當室內的活動，睡眠狀態下身體處於一種低代謝的狀態，透過一些適當的活動，比如一些簡單的運動，來喚醒你的身體。

第三，就是白天要多吃一些富含纖維素的食物，保證腸道的暢通，也利於糞便的排出。