一個改善失眠方法

我的方法你理解錯了就會害死你

我的方法關鍵在於你分分秒秒沒有恐懼焦慮。

你若相信醒著無害，失眠無害，堅信醒著無害，失眠無害，那你分分秒秒就沒有恐懼焦慮，心中一片晴朗。你這樣毫無恐懼焦慮，輕鬆愉快地醒一夜，你的身心狀態和睡著是一樣的。

清醒靜臥就是睡眠。人有兩種睡眠：一種昏迷一夜；一種清醒一夜。大多數人不知道還有清醒一夜這種睡眠。他清醒靜臥於床時，他已在睡眠中，他不知道自己已經睡眠，還要追求睡眠，真是找事。清醒靜臥時，可聽到聲音，可想事情，可翻身等。

讓你無恐懼焦慮地清醒靜臥一夜，其實是要你換一種睡眠方式而已。所以你無須恐懼焦慮。你恐懼焦慮的失眠，現在你已睡眠，還有何懼？

假如你還在猶豫不信，那麼你必然一會兒心態平和，一會兒恐懼焦慮，你這樣的心態醒一夜，身心狀態就會差一些。多一份恐懼焦慮，你的身心狀態就會差一分；少一份恐懼焦慮，你的身心狀態就會好一分。假如你毫無恐懼焦慮，心中萬里無雲，輕鬆愉快地醒一夜，你的身心狀態和睡著是一樣的。假如你完全恐懼焦慮地醒一夜，你就會很受傷。

所以，你該時刻檢查自己心中恐懼焦慮多否？

有的人用了我的方法，用錯了，他恐懼焦慮地醒了一夜，起來疲憊不堪，就說我的方法有問題。他不認為清醒靜臥就是睡眠，所以他恐懼焦慮。他若知道恐懼焦慮就是睡眠，他就不會焦慮。

不恐懼就能睡著

不恐懼沒睡著醒一夜，精神也不會差。

只要你不恐懼地醒一夜，你就能解決失眠。

調整生理鍾啊，如果還是睡不著就找問題所在。像我是睡眠易驚醒的，一點聲音我都容易醒或者突然一個聲音就跟受驚嚇一樣心臟跳很快並且不容易再去睡，所以買了耳塞現在好很多了。

失眠的原因有很多：精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;異地生活，學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等都會引起失眠的，可根據自己情況判斷是哪種原因所導致的睡眠不好，平時要養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,注意調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等，同時配合服用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調理治療，中藥副作用小，標本兼治。你可以根據自己失眠情況對症下藥，10條建議僅供參考。

失眠

方法/步驟

少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：最好在白天穩定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到飢餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅乾。關掉手機。打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關掉手機。清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。聽聽催眠歌曲。睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於儘快入睡。生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴床。把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，重複3次。此動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。晚上不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床做點別的事清，直到有睡意再躺回床上。我是正能量標哥，希望可以幫到你，歡迎互加關注，一起討論，謝謝！

失眠的五個小法子

豆漿.睡前一杯熱豆漿，可以溫暖身心很舒服，放少量的糖就可以了哦。

香蕉.沒想到吧! 這是向醫生諮詢過的喲! 因為香蕉糖量高，碳水化合物可以增加大腦中羥色胺化學成分的活力，可以催人入眠哇!

小米粥.小米粥裡的色氨酸含量特別高!這種成分具有催眠作用，睡前熬-碗小米粥喝，真的可以迅速發睏!

散步.人這跟睡前做瑜伽星一個道理~睡前散步半個小時， 可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態!在躺下睡覺的時候，就會睡的特別踏實...面板也能得到血液的滋養呀!

梳頭.因為頭部穴位比較多...在梳頭的過程中會按摩到日這些穴位，不僅可以有助於睡眠， 還可以提高大腦的思維能力和記憶力。我買了一把牛角梳，晚上坐在沙發，上看電視的時候就會梳一梳，整個頭皮特別舒服， 整個身子都會特別放鬆

一般失眠需要確定你是因為什麼原因引起的失眠。如果是短期內的工作壓力大、生活節奏快、想的煩心事比較多，這類的失眠，只要好好的休息一段時間，生活作息規律、少飲酒抽菸、就能夠比較好的緩解。如果是長期的失眠的話，最好去醫院，神經內科或者內分泌科，檢查一下是否存在內分泌系統紊亂，或者神經系統方面的疾病。如果檢查存在問題的話，只要根據這些問題解決這個病因，失眠症狀就能得到很大的改善。另外長期失眠，可以適當配合使用助眠貼，會有比較不錯的效果。助眠貼可以選擇育夢，因為包裝太精美，成分不刺激~

失眠是多麼沉重的話題，其實也就是入睡艱難，睡眠狀態維持困難，總是睡一會就不自覺的醒來了，很多的人們都曾經被失眠折磨到身心疲憊，卻又不知所措，無可奈何。那麼失眠該怎麼辦呢？要如何拯救呢？

失眠是分為很多種型別的，而其中引起失眠的自身原因，主要分為五大類：睡前情緒激動、晚餐吃辛辣、油膩食物、睡前玩電子產品、睡得太早或太晚、身體上的原發疾病導致的失眠。而這些也都是我們日常生活中比較常見的，就睡前玩電子產品而言，現在很多人都是脫離不開電子產品的，幾乎是隨影隨行的，就如同一個雙體孩童一樣，所以睡前更是陪伴著自己。其實這樣的做法是很不對的，畢竟如果當自己深受某件東西所吸引時，大腦神經是及其興奮的、激動的，所以如果我們還在睡前玩電子產品這些東西，更是會刺激我們的大腦，讓其變得活躍、興奮，更是讓我們難以入睡。

所以，我們要限制用玩各種電子產品的時間，減少沉迷於其中，要改掉這些不良習慣，儘量不要在睡前玩這些電子產品。另外，對於一些失眠患者而言，可以在睡前喝杯熱牛奶或熱糖水，也可以在睡前泡泡熱水腳，這些都有利於緩解睡眠質量，有助於助睡的。

最後，要告訴大家的就是，要想拯救睡眠，首先要調整自己的生活習慣，儘量少熬夜。若是比較嚴重的失眠，及時到醫院治療。

指導專家：萬長明，主任醫師，錦州市中心醫院神經內科。

從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。

每日查房，我們詢問患者病情時候，都會問問患者的睡眠。睡眠對我們每個人都是非常重要的，失眠的危害很大，輕則讓人上班、上學無精打采，重則損害我們的免疫力，誘發很多疾病。我們有位同事有段時間下急診，上班日夜顛倒，結果休息時也整夜睡不著，得了嚴重的鉅細胞感染，呼吸衰竭，差點就要氣管切開。

所以我們要重視失眠的危害，糾正我們的失眠。首先是要找出病因，我認為失眠主要有兩大類原因：

1、 病理性原因：人體有八大系統，每個系統生病都會引起失眠，如常見的肺炎引起的夜間咳嗽；心功能不全引起夜間不能平臥、呼吸困難；癌痛夜間加重等等。還有一些精神類疾病，如精神分裂症、反應性精神病等常伴有失眠。有些藥物也會引起失眠。比如腫瘤患者因化療預反應而口服的激素類藥物，一些平喘藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥。

2、生理性原因：睡前過食暴飲、酗酒、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低。工作壓力大，焦慮和抑鬱、喪失親人等也會引起失眠。

找出病因並對症處理就可以取得好的療效，如果是病理性原因，就要積極治療原發病，該上醫院還是要上醫院；如果是生理性的，就要調整生物鐘，養成良好的生活習慣。以下是幾個小偏方，大家也可以試試：

1.睡前讀書法，這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書，短則幾分鐘，多則半小時，你就會感覺到瞌睡來襲。當然，你所看的書，最好不要是驚悚的、恐怖的……總之，最好是你不太喜歡的書，平時讀不進去的書，比如說專業書籍，就是催眠神器。

2.自我暗示法，此時，你應該告訴自己：“唉！我好睏啊！怎麼這麼困呢？好想睡覺哦！”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，這樣，你的潛意識就會接受“困、累、想睡覺”等等指令，這樣，你慢慢地就會睡過去了。

3.音樂療法，適當地聽一些輕柔的音樂，有專門的幫助睡眠的音樂。

4.體育鍛煉，適當出汗，身體感覺疲勞也比較容易睡得香。

5.中醫中藥，口服、泡腳等都行，中藥的特性是副作用小，沒有成癮性，療效還不錯，有的病人失眠，我會給他們開點清腦復神液，很多人都說效果很好，可見中醫的博大精深。

最後祝大家都能睡個好覺，活力滿滿地進行白天的工作和學習。

拯救失眠一定要先找到自己失眠的原因，小師妹歸類了下失眠的原因，然後在給大家說下如何自救失眠。

1、失眠的起因

精神刺激；比如家庭變故，親人出事，中了500萬，找到了真愛

生物鐘破壞；長期熬夜晚睡，破壞了生物鐘

內火旺；包括心火，肝火，鬱火，火在體內亂穿導致

氣血不足；血屬於陰，血虛則無法藏陽導致失眠

性格原因；這個多見女性，感情過於細膩，愛胡思亂想

壓力大；各種焦慮，這個多見於男性

心腎不交；縱慾過度導致的

年齡因素；多見於老年人

更年期女性；多發陰虛火旺所導致的失眠

神經感官；神經衰弱導致的

2、失眠的辯證與調理

一、陰血不足

說白了，就是血不足了，多數失眠屬於此種情況，陰血虛無法收藏陽氣

失眠的特點

思慮過度，胡思亂想，頭暈暈沉沉，躺在床上腦子裡跟演電影是的。

調理方案

絕不熬夜，正常飲食，保證營養，減少用眼

食療粥；糯米+桂圓+大棗+花生，加紅糖調味，熬的越稠越好

推薦藥方；歸脾湯（藥店有）

中成藥；歸脾丸

二、內火大

這種情況導致的失眠也比較多，火屬於陽，身體有陽火，會亂穿一氣，既無法入陰血潛藏，又釋放不出來，就會躁動不安，這個火有虛實之分，分情況說。

虛煩型失眠

說不上來為什麼，就是睡不著

推薦幾個藥方大家可以試試

酸棗仁湯；炒棗仁15克+甘草3克+知母5克+茯苓5克+川穹5克，針對五心煩熱，口乾舌燥，虛火

黃連阿膠湯；（黃連9克+黃芩9克+阿膠9克+白芍9克），阿膠用黃酒煮開，如果不會弄直接去藥店配好的

中成藥；知柏地黃丸，歸左丸，天王補心丹，這些都是針對虛煩型失眠，陰虛火旺。

壓力大失眠

推薦一個代茶飲；燈心草泡水喝

或者刮痧，背後的膀胱經

肝鬱型失眠

肝鬱失眠很常見，特別是女性，長期情緒不調，鬱久則化熱成火，也會誘發失眠。

代茶飲；合歡花10克泡水喝

中成藥；炒酸棗仁10克煮水，然後配送逍遙丸

血瘀型失眠

肝鬱久了必然會導致氣滯血瘀，此型別失眠特點是經常醒來

代茶飲；丹參10克煮水喝

藥方；延胡索8克+琥珀粉3克+夏枯草8克+百合15克，煮水喝

三、心腎不交失眠

正常情況下，腎水上濟，心火下行，這叫心腎相交，水火融合，如果陰某些行為導致心腎不交，則心火上炎，誘發失眠，入睡困難是主要表現。

一般多見縱慾過度，以及老年人

節慾是肯定的

代茶飲；桑葚10克泡水喝

中成藥；交泰丸

藥方；百合15克+夏枯草8克+龜板15克+龍骨15克，煮水喝。

四、脾胃不和失眠

脾胃不和其實也會影響失眠，“胃不和則臥不安”，這個很多人都忽略了，脾胃不合則陰陽不通。

這個就以調理脾胃為主，具體的可以去看我今天發表的文章。

五、更年期失眠

更年期是身體的一個轉折點，此時腎陰虧損，誘發陰虛火旺，不僅會失眠，脾氣也會暴躁，煩躁不安，口渴，盜汗，五心煩熱等虛症

代茶飲；合歡花10克+百合10克+幹黃花菜10克+五味子3克，煮水喝

代茶飲；合歡花10克+柏子仁10克+枸杞5克+白菊花5克+灸甘草3克，煮水喝

中成藥；知柏地黃丸

大部分失眠就是以上5個症狀，大家可以根據自身症狀，然後自救。

各種失眠的原因。有許多。有工作壓力。過大的。有各種情緒不穩定的。有肝風內動的。因為吃各種藥物造成損傷的。等等，許多許多。要想治。找正規專業。中醫。臨床。治療豐富經驗的。必須的論證。中醫稱，論證實質。對症下藥。中醫稱，八綱辨證。陰陽虛實。寒熱表裡。望聞問切。等等。結合在一起。才能看出。各種病因…

1工作過於勞累。回家後建議不要吃太多東西，可以喝一杯紅酒，聽點舒緩的音樂

2白天不累，有點清閒，可以做些運動，比如瑜伽，慢跑等

想要拯救失眠，先要拯救你自己。看看你自身，怎麼會無端在夜裡享受睡眠反而失眠呢？又何會把白天的困難煩躁帶到晚上不斷自我折磨？OK，現在現實殘酷，你要解決的問題多面對的壓力大，誰不是呢？成人的世界裡何談容易，其實大家都一樣，所以不必在時時煩躁，是個男人就把自己的責任扛起來，不管你因為什麼而失眠，該做的都要做，活著順路順風無所勞累也沒有什麼意義，有壓力才有挑戰，才是個機會來證明你自己的能力。好好入眠，休息好了才有力氣戰鬥，為了你的家人，為了和平與愛，為了實現你自己，卸甲休憩，帶夢出征。

謝謝邀請。人們要面對生存，工作，孩子教育，人際關係等問題，帶著問題上床就會失眠。拯救睡眠一:飯後散步一小時，放鬆心態。二養成良好的按時睡覺習慣。三:不吃拉圾食品，多吃有助睡眠的食品比如百合，蜂蜜，牛奶，蓮子，香蕉等。蓮子含有蓮心鹼，芸香甙等成分，有鎮靜安神的作用:睡前可將蓮子用水煎加少許鹽服用，香蕉含鉀對人體有催眠的作用。

怎麼拯救失眠？

記得小時我的睡眠很好。那時坐火車沒有坐，睡在車坐下面，只要困了，閉眼睛就睡著了。下鄉時，17-20歲，是睡眠最好的時候，大概因為白天干農活，呼吸的都是新鮮空氣，晚上，青年點的環境簡陋沒有汙染空氣的亂七八糟的裝修。經常都不做夢。好像閉上眼睛，就被鈴聲叫醒，看看錶，睡了八個小時。那時幹農活很累，有時自己給自己放假，回哈爾濱父母家，回到家，白天晚上睡，能連續睡半個月。

考大學念碩士變成了腦力勞動，睡得也行，就是做夢多。35 歲以前，都基本不起夜，一睡就是八個小時。

35那年，單位分房子，開始呼吸道過敏。從此睡眠不好。吃了中藥西藥不計其數，睡眠沒變好，很多藥的副作用出現。比如吃了撲爾敏導致口乾舌燥！但回到農村簡陋的房子裡，睡眠立即好轉！所以如何拯救睡眠，白天，在室外，與大自然親密接觸。晚上，睡在沒有裝修的簡陋房子裡！

我小的時候睡眠好，我生孩子時，房子還沒裝修，睡眠也好！那個年代也有孩子睡眠不好的，患哮喘病的都是家庭條件好的，家裡裝修豪華的。現在聽說有些新生兒睡眠都有問題。

孩子神經系統的發育與睡眠密切相關。長期睡眠不好。會影響孩子神經系統的正常發育！