用三句話來舉幾個例子，證明心理學的強大作用，我們每個人都要懂一點心理學，這樣在日常的生活中才不會迷失自我，瞬間淪為情緒的奴隸，或者在浮躁的社會里迷失自我。好的語言是一種指點迷津，可以讓人學會智慧的生活。一個人聰明並不稀奇，但是智慧可以讓一個人很好的生活，並且生活得很好。

1、你注意的就是你的世界。這句話是我很喜歡的一句話，多年來我就一直這樣勉勵自己，無論什麼時候。當然人是善於遺忘的動物，有時候也會忘記，好在，很多時候我還是能想起來。生活中，你注意美好，那麼，你就會看見很多美好的事情；你注意黑暗，你就會看到很多黑暗的事情；你注意不公平，就會看見很多不公平的事情。所以，還是那句話，吸引力法則。你想看到什麼事情，首先你的內心要有什麼。當然不是絕對，只是相對而言，只是關注的重點的問題。

2、只關注生活中樂觀的事。我記得林徽因的書裡，她的文字幾乎都是雲淡風輕的事兒，都幾乎是美好的事情。後來我整個兒的瞭解了她的情況之後才發現，根本就不是這樣子的，她當時的生活可謂奔波了，而且加上自己的生病，還有大氣候的不穩定，那動盪的生活簡直苦不堪言。可是，她的文字裡，你不會看到她的咳嗽是如何的加重，你不會看到社會大氣候動盪的不安影響了她，你不會看到因為要跟著梁思成東奔西跑而帶來的生活的不安定。沒有，一點都沒有，你只會感受到她文字裡傳遞出的生活的美好。那《人間四月天》吸引了多少人，包括我。如此，我對她的敬意又增加了好多好多分，這也成為了我日後在生活中養成的習慣：只關注生活中樂觀的事。人生苦短，好好珍惜都不夠。

3、絕境是最佳的起點。什麼都沒有，也就意味著什麼都有。我的朋友，遭遇了中年危機，和結婚了十年的先生分手，她什麼都沒要，因為女兒的撫養權給了先生。原本她要離婚，先生怎麼也不同意，但是後來她因為連續兩年失眠，抵抗力下降，又加上其他不可避免的原因，生病了，她先生一下子答應離婚了。看透了世態炎涼的她，心灰意冷的就淨身出戶了，離開了原先的家。離開的時候，房子的問題，她先生一直欠了她70萬，到現在幾年了都沒有給她。念及女兒，她一直沒有開口問先生要。那個時候，她說，真的一無所有。可是，現在，她很好。因為心情好了，一切都開始好了起來。在她在醫院裡化療的時候，有一個男子陪著家人去醫院看病，認識了她，從此，惺惺相惜。對方根本就不介意她的病情，令人驚奇的是，本來醫生斷定的她這個是白血病癌症的斷論，現在竟然好了。不僅如此，她還在松江和崇明買了兩套小房子，全貸款。雖然每個月的錢幾乎都還光，但是她心裡很舒服，這個日子是自己的，無比的舒心，再也沒有了吵架，甜蜜的屬於她的愛情也有了。

生活只是從一個岸邊過渡到另一個岸邊，很多時候，我們都是別人的擺渡人，對方也只是我們的擺渡人。只是有點和善，有點兇相點罷了，不管怎樣，我們都要做最好的自己。

提高自己關鍵是找到自信。自己接納自己，自己相信自己，不容易被外界打擊所影響。這就是我們所謂的內心強大的人。

下面這些方法能夠提高自信：

（1）自我肯定法

每天早上對著鏡子，對自己說一句鼓勵的話。比如，：

xxx，你一直在努力，雖然你做的不好，但是，你一天一天的在進步。今天也要加油。

堅持每天都說。

（2）“一日三好”日記

對自己每天所做的好的事情記下來，任何事情都可以，只要你認為是好的，就沒問題。

比如，在日記本上記下：

我今天買了一束花放在桌子上。我充滿了對生活的熱愛。

我今天制定了一個學習計劃，這是一個好開始，我有信心會變得更好。

不要認為，這些小事不值得一提，不要認為連屁事都讚美一番是一種多餘。

日積月累，這會改變大腦的思考慣性，從前你總會把關注點放在自我質疑上，但是漸漸的，你會把關注點放在自己有價值的方面，放在改進自我上。並且這會讓你覺得幸福。

（3）將一天的活動劃分等級

把你一天中要完成的任務都列出來，然後按照“消耗”、“精通”以及“樂趣”進行分級。

“消耗”是那些耗費心神，你不大願意做的事情。“精通”是那些你做起來毫無壓力的事情。“樂趣”是那些你很有興趣，很享受的事情。

接下來想一想，該怎麼做，才能把那些“消耗”級別事情變成“精通”或者“樂趣”的事情。

比如，有些人認為，通勤是消耗級的活動，但是，如果他用這段時間聽自己喜歡的歌，看電視劇，或者讀一本自己喜歡書，這段時間就會變得有樂趣。

（4）挑戰自己的恐懼係數

將每件你害怕的事情，根據害怕程度劃分等級，假設，你對自己恐懼的事情做了一個排列，恐懼級別從低到高為：

1 請別人提供幫助。

2 當面對沒有私交的人說不。

3 對朋友說不。

4 在大庭廣眾之下，或者在一群人面前，起爭執或者衝突。

5 在工作上如果不是自己的錯，就不說對不起。

下面的任務是，想辦法降低這些事情的恐懼級別。

首先，想象一下，如果真的做了某件事，結果會怎麼樣？會不會產生讓自己難以承受的結果？將這些預先想好的結果寫下來。

比如，“對朋友說不”這件事，如果有朋友向你借錢，這個數目雖然你能負擔，但是你借出去後，一點存款都不剩，會過得相當拮据，而且不知道朋友什麼時候還，你想拒絕。

這個時候，可以想象一下，如果你拒絕，朋友會有什麼反應是讓你想要避免的。也許朋友會責怪你，也許會直接將你拉黑，從此絕交。

雖然你不想失去這位朋友，但是，如果這些事情發生了，對你來說，也不是難以承受的。既然你想象了後果，也做好了應對準備，就可以進行下一步。

下一步是，嘗試做這件事。

你拒絕了借錢。結果發現，對方很失望，但是也沒有太多責怪你。

將這件事的結果，和你之前寫下的預期結果對比，其實沒有你想象中那麼糟糕，那麼，這件事對你來說，已經沒什麼影響了，它的恐懼等級可以從3降為1。

其他的事情也是這樣操作，當你每完成一件事情的時候，它的結果並沒有你想象中那麼嚴重，你就將它的恐懼等級降低。

通常狀況下，人心都是相互的。但任何事情，都沒有絕對，所以說凡事多留個心眼總不會有錯。從心理學的角度來說，因為有慾望，從而導致人心的不平，既而產生了好壞之分。兩個人的時候，對方如果能考慮到你的感受，說明對方還是值得信賴的。

顧名思義所謂暗示，就是暗暗地把自己或對他人意圖表示出來至於接不接招，是你的事了。用專業點的術語，心理暗示指人接受外界或他人的願望、觀念、情緒、判斷、態度影響的心理特點，在生活中我們也是廣泛自覺不自覺的運用和受影響。比如和女友逛街，她指著一件商品稱頌，你是買還是不買呢？這份暗示就引導這自己行為動機和決定。

說到暗示和提高最讓我想到的是“皮格馬利翁效應”，它是指人們基於對某種情境的知覺而形成的期望或預言，會使該情境產生適應這一期望或預言的效應。在這個效應中我們得到這樣一個啟示：讚美、信任和期待具有一種能量，它能改變人的行為。所以我們在裡面得到的三個關鍵詞：讚美、信任、期待。明白這裡面主要含義時，就可以知道如何去操作讓自己提高了。

首先是讚美。比如說每天對著鏡子讚美一下自己，說自己很帥或很漂亮。當然，不帥不漂亮也沒關係，可以重新換個詞，說自己感覺很有氣質和品味，或者睿智素雅等等，關鍵是給自己一個好心情，做事時對於自己滿意的事不妨對自己說聲幹得漂亮。透過讚美讓自己獲得一種積極向上的動力；

其次是信任。如果自己對自己沒有信任度，可能就陷入自卑的泥潭。當我們給予自己信任時，我們做事情的方式方法會充分去考慮和衡量，讓自己儘可能周到。長期下來，自然也會拓展自己的能力，從而增強了自我價值，變得自信、自尊。

三是期待。期待時讓自己更加充滿能量，也是一種挑戰。當自己有了這份期待，就能調動更多的能量來避免自己失望。

再細想一下，這三者是不是一種遞進關係：我很好！我能做好！我能做到更好！每天自己對自己這樣暗示一下，我想你的生活會變得更美好的。

用心理學暗示自己，可以分為主動暗示和被動暗示，主動暗示即用心理學的方法進行自我暗示，被動暗示即環境和他人給自己的暗示。應用心理學的被動暗示來提高自己的辦法，最常用的就是催眠，進行心理諮詢也是一種透過諮詢師的誘導和暗示，達到自我提高和成長。

心理學家巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。從心理機制上講，它是一種被主觀意願肯定的假設，不一定有根據，但由於主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向於這項內容。我們在生活中無時不在接收著外界的暗示。比如，電視廣告對購物心理的暗示作用。

當人處於一個環境中時，會無時無刻不被這個環境所“同化”，因為環境給他的心理暗示讓他在不知不覺中學習。

因此，人無時無刻不在受到心理暗示，心理暗示有強弱之分，但是心理暗示效果的好壞（正負）無法由人的顯意識控制，也就是不管你願不願意，不管你覺得這對你好不好，你已經受到心理暗示了，而且無時無刻不在接受心理暗示。它是人的一種本能，動物的各種行為的學習、危險的躲避習慣等，也都是由於心理暗示的作用才得以實現。

人們為了追求成功和逃避痛苦，會不自覺地使用各種自我暗示——自己對自己進行的心理暗示——的方法，比如困難臨頭時，人們會安慰自己：“快過去了，快過去了。”從而減少忍耐的痛苦。人們在追求成功時，會設想目標實現時非常美好、激動人心的情景。這個美景就對人構成自我暗示，它為人們提供動力，提高挫折耐受能力，保持積極向上的精神狀態。

具體可以從以下三點來努力：

一、應用重複

如果你想要改變的是自己長久以來形成的不良習慣，那麼，你也必須用同樣的堅持來改變它們。我們長久以來接受的思想都是因為長久、重複的傳遞，從而使我們的潛意識接受並認同了某種思想。同樣，你想要擁有意志力、記憶力、強大的情緒控制力，你也必須給自己不斷地傳遞關於它們的正面思想。

二、積極想象

積極想象也可以稱之為是心理的一種內在模擬，發揮想象的力量，即透過虛擬的想象場景讓我們透過事件讓自己平衡心理的一種過程。

三、意念矯正

心理學家發現，人類的潛意識一次只能夠存在一種情緒狀態，直到這種情緒狀態消失後，才會有新的情緒替換。所以，當我們的情緒或大腦中出現負面思想時，及時地用相反的、正面的思想去矯正負面力量時，意念的力量能夠覆蓋之前的思想。

人的思想是很奇怪的，消極的心理暗示對人們潛能的開發是一個巨大的阻礙，而積極的心理暗示對潛能的發揮則是一種巨大的槓桿，有時，小小的暗示，可能會起到讓你意外的作用。

心理學上有種約拿情節，源自《聖經》中約拿的故事。約拿一直渴望得到上帝的重用。有一次機會來了，上帝派他去傳達旨意，這是一樁神聖光榮的使命。然而面對突然到來的、渴望已久的榮譽，約拿卻莫名其妙地膽怯起來。最終他放棄了這一神聖使命。美國心理學家馬斯洛根據這一故事提出了“約拿情節”的概念，其含義是“我們害怕自己的潛力所能達到的最高的水平，在我們最得意的時候、最雄心勃勃的瞬間，我們通常會害怕起來，我們害怕正視自己最低的可能性，又害怕正視自己最高的可能性。”也就說人在面對困難和挑戰時，往往會自我否定，逃避現實，這其實也是一種對自我的暗示，未曾嘗試，就先否定了自己，這是典型的消極暗示。

相反的，如果用積極的暗示來肯定自己，約束自己又會是什麼樣的呢？你制定了一個月的學習計劃，背下100個單詞，在第一天的時候進展很順利，你鼓勵自己，並且在自己朋友和家人面前宣告了自己的這一天的成效，第二天依然如此，每一次開始背單詞前，你都告知自己“這很簡單，我能做到。”不要抱怨背單詞的枯燥，不要總是回憶艱難的過程，多回憶成功時的喜悅。到了中間時，你可能會退縮，會消極怠工，這時，拿出過去半個月來自己的背下的單詞，翻翻朋友圈打卡下面，大家鼓勵的話。用積極暗示削弱背單詞的消極體驗，增強它帶給你的積極的體驗，這就是一種用自我暗示，改變自己，提升自己的方法。

心理暗示分為積極暗示和消極暗示。遇到困難或自己暫時解不開的困惑時，採用積極暗示，可以幫助自己走出困境。

一次工作組研究一個課題，大家覺得沒有希望，方案的文字稿就改了7版。大家說放棄吧。想了一晚，第二天告訴大家這個課題可做，做好後可全面應用於服務領域。大家將信將疑，但堅持做下來後，真的在全領域應用。大椵就是心想事成吧

背會一些概念和原理。就能從表面提高自己。

但要從內部提高自己，僅有知識是不夠的。這就象“開豪車，未必都是貴族，也有很多土豪。”

必須要有足夠的經歷做支撐，用知識做輔助，用認知提升。

很多事情確實有機緣，講造化。

首先，得學習一些心理學，方能學以致用。心理學派有很多，個人比較喜歡阿德勒的個體心理學(英文也可以翻譯成整體心理學)，他認為一個人在幼年時期(5歲左右)就已經形成了私人邏輯，它會是影響我們覺察和感受的內在小孩，驅使我們做出自己的決定。他倡導目的論，比如有人閉門不出，是因為他想達到閉門不出的目的，從而做出種種舉動，都是為了達到這個目的。

其次，找到適合自己的暗示方法。心理暗示的方法有很多，但是真正適合自己的，只有透過學習和實踐總結出來。我比較受用的是積極暫停，這種心理暗示和行動，能使我遠離消極情緒，讓自己感覺好起來。感覺好才能做的更好。

最後，提高自己是一個不斷學習和努力的過程。不同的人生階段有著不同的心理需求，我們需要提高的方面也不一樣，無論如何，都需要有持續學習的心和不斷努力的心態。