導致失眠的因素紛繁複雜，在日常生活中，我們不可能完全避免失眠情況的出現。但保持良好的睡眠習慣可以極大地降低我們患上失眠障礙的風險。

1. 養成固定的生物鐘；

2. 避免在睡前長時間使用螢幕發光的手機、ipad或閱讀裝置，這會使人更難入睡；

3. 避免在晚間攝入含有咖啡因、尼古丁和酒精的產品；

4. 定期運動，但儘量不要在睡前的三到四個小時內進行運動；

5. 不要在晚間攝入太多食物；

6. 設定舒適、黑暗、安靜、溫度適宜的睡眠環境；

7. 養成在睡覺前重複某種行為的小習慣可以幫助人們放鬆；

8. 睡前放鬆；

9. 改掉在床上做其他事情的習慣，如看書、玩手機；

10. 如果持續無法入睡，且不覺得睏倦，可以嘗試保持清醒及集中注意力，直到感到睏倦；

11. 如果容易睡前焦慮、擔心，可以嘗試在睡覺前花十分鐘列一個待辦事項清單，然後暗示自己“所有工作都已安排妥當，現在可以放鬆地入睡了”。

失眠障礙是一種由各種心理、環境和生理因素造成的複雜睡眠障礙，當我們的自我評估警示自己已經無法解決問題時，我們應當向專業人士尋求幫助。

我個人感覺，造成失眠的原因有兩點。也就是說，與內因和外因都有密不可分的關係。

我想說說自己。我從參加工作那天開始，便處在極其惡劣的環境中，四班倒，機器轟鳴，振耳欲聾。早上拖著疲憊的身體下班回到家，人困馬乏，往床上一躺，雖然很困，但就是睡不著，畢竟不是睡覺的時候。即使白天睡了，據專家說，白天和夜晚睡覺不一樣，晚上那種高質量的睡眠，白天是補不回來的。久而久之，形成睡眠惡性迴圈，身體受到嚴重傷害。

另外，我這人心裡放不下事，一點點小事，也要沒完沒了的考慮。特別是夜晚，該睡覺了，大腦變得異常活躍，七思八想，越想越精神，睡意被趕的一乾二淨。

我想，以上便是造成我失眠的原因。所以，要想睡眠好，工作要安排好。記得那時，我也知道失眠是受了工作環境的影響，也想調換工作，但不是自己所決定的了的事情。說實話，現在早晨起來，從小區門口走過，看到值班的保安又熬了一個不眠之夜，都平升同情之心。熬夜的滋味真的不好受。

為了不熬夜，不上這勞什子夜班，我退而求其次，選擇了提前退休，再多的錢，也不掙了，身體健康重要。另外，學會放棄。其實，許多時候都是我們自己多慮。世上本無事，庸人自擾之。事情想來想去，一點用沒有。即使有些事情躲不掉，順其自然，隨欲而安，一切都是最好的安排……

現在，我儘管依然受失眠困擾，睡不著時就起床，堅決不在床上胡思亂想，起來看看書，做點什麼，轉移一下思想。一個夜晚，總有犯困的時候，抓住那個點，迷迷糊糊睡一會兒是一會兒。哪怕幾個小時，對一個缺覺的人來說，也是奢侈，也是求之不得的好事。