寶媽不必擔心，你的這種情況我也曾經遇到過。我生我家寶寶的時候，也是孩子滿月了，總感覺母乳量不足。我的個人經驗與你分享一下：

下奶的食物有很多：

（一）熬製的豬蹄湯，清水熬就可以了。但是一定要把豬蹄洗乾淨，不然會有一股很難聞的氣味。清洗乾淨的豬蹄湯有股清香味；

（二）鯽魚湯，我個人感覺鯽魚湯要比豬蹄湯效果更好一些，可以加入少量的油和鹽，這樣會更有味道，吃起來更好吃一些，我當時每天喝一碗，一般中午喝完，下午或晚上就會見效；

（三）絲瓜湯，這也是比較經濟實惠的。

我認為當時我母乳少，很大程度是喝水少。後來我幾乎每天喝10杯水吧，母乳量也多了。

充足的休息很重要。有時候你會不會發現，睡一段時間，母乳會比平時多一些。保持充足的睡眠很重要。

可以找你們熟悉的催乳師進行乳腺疏通。有時候感覺奶量少，可能是部分乳腺沒有疏通好，可以讓親戚朋友給你介紹一個專業的，進行乳腺疏通。

好的心情會影響你的身體，每天保持愉悅的心情，對乳汁的分泌有很大的好處。

你好，我是千千的媽媽，如果沒有足夠的母乳又想繼續親喂，可以嘗試追奶，推薦試一下pp追奶法：

*單邊吸奶器-左邊吸10分鐘，右邊吸10分鐘，休息5分鐘；繼續左邊吸10分鐘，右邊吸10分鐘，休息5分鐘；最後一組左邊吸10分鐘，右邊吸10分鐘；

*雙邊吸奶器-雙邊一起10分鐘，休息10分鐘；繼續雙邊一起10分鐘，休息10分鐘；最後一組雙邊10分鐘。

每天做1-2次，23點到5點間是泌乳高峰時段，保證做一次，另外一次根據自己時間安排進行即可。

平時一定要多多多喝水，可以喝五紅湯補氣血，養成良好的作息，儘量不熬夜，雖然媽媽們很難做到，要讓寶寶多吸勤吸，會給大腦訊號，促進泌乳。

其次，我個人屬於混合餵養，也經歷過非常糾結的追奶期，談不上追奶成功，但也算有一些經驗可以分享：

1、多給寶寶親喂。寶寶願意吸奶的話是最好的，寶寶多吸可以刺激媽媽泌乳，俗話說越吸越有，如果一開始奶漲但寶寶又吸不到的話最好及時請專業催乳師來催奶。

2、及時排空。其實跟第一條是一樣的意思，本質上就是利用寶寶吸奶或者吸奶器吸奶，多排多產，刺激泌乳。可以縮短吸奶時間，比如1-2個小時就用吸奶器吸一次奶，利用夜間時間，夜間是泌乳高峰期。

3、補充營養。媽媽的營養直接影響奶水的質量，媽媽產後不要著急減肥或者鍛鍊，該補充能量還是要多補充，尤其是水和蛋白質，是組成母乳的主要成分，媽媽一定要多喝水，按一定的時間表喝水（見圖片）或者喝月子茶，湯湯水水的不要拒絕，各類下奶湯都可以試試。效果因人而異。

4、保持愉快的心情。經驗之談說媽媽的泌乳和心情息息相關，不要發脾氣，不開心，也不要過度緊張，保持放鬆的心態，還是那一句，不要給自己太大壓力，各種方法都嘗試過了就好，如果奶量還是追不上，該加奶粉加奶粉，不要有心裡負擔。

您現在還在月子期間，是泌乳的黃金期，如果想要後期能夠實現純母乳餵養的話，可以透過追奶來實現。

第一：多親喂，透過寶寶的有效吸吮才能刺激到奶陣，才能夠分泌更多的乳汁，並且母乳是邊吸邊產的，所以寶寶的吸吮非常關鍵。如果是已經添加了奶粉使用了奶瓶的話，可能存在乳頭混淆和流速混淆的情況，不要太擔心，平時多做肌膚接觸，有助於寶寶迴歸到乳房親喂，優先保證寶寶的攝入，待奶量提升後逐漸減少奶粉的新增，從而實現純母乳餵養。

第二：每天一定要保證充足的飲水，最少2500ml，因為母乳裡面有80%都是水分，多喝水有助於乳汁的分泌，在每次哺乳前半小時，可以喝一杯溫水，不建議盲目的喝各種“追奶”濃湯，避免造成堵奶。

第三：儘可能保證充足的睡眠，做到母嬰同室同睡，寶寶睡覺的時候媽媽一定要同步休息，白天有家人照顧寶寶的時候媽媽抽時間補補覺，夜間是泌乳的高峰期，是白天的1.5倍，所以夜奶要親喂，也有助於奶量的提升。

第四：保持心情愉快，就算是目前母乳量不足以實現純母乳餵養，但也不要太焦慮，就像我們經常聽一些媽媽說，和家裡人生氣或者吵架了，心情不好了，就突然被回奶了，所以有什麼事情好好溝通，別委屈自己，追奶也是比較辛苦的。

第五：保持乳腺管暢通，如果產後3-5天生理漲奶期有過度漲奶的情況，或者餵養期間有堵奶或者硬塊、結節的情況，都是乳腺堵塞導致的母乳越來越少，約母乳餵養指導師做專業的深層次乳腺疏通，同時她會幫你制定科學安全的追奶計劃，以達到提升奶量。