體重過高，對於初跑者來說，天天慢跑的話容易傷膝蓋，建議一天慢跑一天快步走，交替著來。我減肥之前216斤，一開始運動就是快步走，一天一個半小時，兩個月後體能上來了就開始先快步走四十分鐘，消耗掉體內的糖原，然後再慢跑半小時，然後再做二十分鐘HIT燃脂運動。每天早飯吃牛奶泡燕麥片，午飯正常吃，晚餐就吃點水果蔬菜就行了。我堅持了三個多月，從2月6號開始運動的216斤瘦到現在182斤，去掉冬裝的重量也瘦了得有30斤了吧。有一點要強調下，不要因為主食含有大量碳水化合物就不吃，這個是嚴重錯誤的！不吃主食會對身體造成不可逆的傷害，所以主食一定要吃！我可能開始減肥的基數大，所以瘦的也快。我是個運動小白，這只是我現在用的減肥方法，希望對大家能有點幫助。

一個月減重3斤還是比較容易的，首先要注意飲食習慣，儘量不吃零食，油炸，甜品，肉食之類的，多吃粗糧和素菜，晚上儘量少吃，再就是加強一點運動，讓每天的消耗量＞攝入量，減重3斤還是很容易的！

對於剛開始減肥的人或者體重基數大的人減肥很容易，但是這個三斤絕不是脂肪，只能是水。對子專家說的最好一個月瘦二公斤的話我表示懷疑，減肥猶如逆水行舟，不進則退，一個月減的幾斤一頓大魚大肉又給吃回去了。而且吃的還不止這幾斤。我曾經一頓吃過七斤。所以我的建議就是自己寫上每天早晚的體重，做的運動，最好稱一下每頓吃的重量。如果體重基數不大的話，不是想瘦很多的話晚上不吃一個月都能瘦好幾斤。當然早上中午跟平時一樣就可以。如果想瘦的快瘦的多，那就得吃一點苦了：早上中午飯量減一點，晚飯不吃，還得配合適量運動，我是早晚各跑步一小時，原來174斤，減肥到154斤的時候感覺減肥不下去了，一狠心喝海帶湯，就是用海帶熬湯喝，早上中午都是這個，湯裡什麼都不放，一開始喝不下去，放點鹽，後來就不放了，當然這個瘦的快，我老是堅持不下去，因為要幹活，如果不幹活的話好減，當然運動量不變，有時候也大吃一頓，那麼第二天只是吃一頓，第三天第四天體重也到第一天的樣子了。現在體重135斤左右，到現在減肥四個月了吧，還在繼續，海帶湯裡面放一個水煮雞蛋，有時候是黃瓜，網上流行黃瓜配雞蛋減肥，確實很能減肥，如果能堅持下來也能瘦的快。就看各位的毅力了。還有最後一句話，家裡人的支援很重要，我減肥的時候我老公天天大魚大肉，害得我有時候忍不住吃一點，體重總是反覆。還有減肥是一條孤獨而寂寞的路，有人陪伴最好，但是每個人的終點不一樣，大多數人都是獨行，畢竟身體是自己的。

近日，

正在熱映的《戰狼2》持續重新整理著票房記錄，

無疑是2017年暑期電影市場最大的引爆彈。

上映兩週創下34億票房，

成功打破《美人魚》33.92億元的票房紀錄，

問鼎中國電影票房冠軍。

《戰狼2》的大獲成功，

也讓這部電影的男主和導演吳京徹底火了。

吳京在《戰狼2》裡扮演一個已脫掉軍裝的軍人。

為了尋找殺死女友的兇手前往非洲，

卻遇見了一場陰謀和叛亂。

於是在炮火連天中他又重新拾起了軍人的使命，

為了拯救同胞和難民孤身犯險。

貧民窟追擊戰，他孤身戰鬥，毫不畏縮。

這樣一個有血有肉的故事，

卻是吳京真真正正用生命拍出來的。

水下搏鬥，追車狙擊，坦克漂移……

一場場燃爆的動作戲，

無一不彰顯著吳京在這部電影背後所付出的努力。

當然除了身手不凡，吳京的身材也相當贊，

八塊腹肌、凌厲的線條、

壯碩的胸肌、強大的氣場……

不愧是中國電影圈的硬漢。

但是你知道嗎？

在拍這部電影之前吳京並沒有這樣的好身材，

本來吳京確實很瘦，

但之前為了演好《大話西遊3》裡面的唐僧，

他曾增肥30斤，體脂率也上升到20%以上，

所以《戰狼2》才需要減肥。

為了達到最好的身體狀態和視覺效果，

吳京幾個月之內從78kg驟減到63kg，

體脂率更下降到驚人的8%！！！

吳京直言：

我的身材就是為角色而生的。

能練成這樣，沒有別的方法，

就是“對自己下狠手”。

那麼，

他到底是怎麼對自己下狠手的呢？

接下來將讓亮亮為你揭開

吳京從唐僧蛻變成戰狼背後的秘密！

一天吃五頓，但講究方法

因為拍戲強度大，很容易餓，吳京其實吃得特別多，一天要吃5頓。但他的5頓絕非大魚大肉，在減肥期間他給自己制定了飲食的5個原則：少吃鹽、不吃糖、少吃油、不吃米飯、絕不喝飲料。所以，就算吃得再多，吳京也只會瘦不會胖。（此方法不適用所有人）

跑步不能停，每天600個卷腹

在《戰狼1》中，吳京奔跑如飛的鏡頭讓很多觀眾記憶猶新，很多人以為是特效，殊不知吳京本身就是一個很愛跑、很能跑的人。平時不管拍戲多累，每天下午他都要去跑步，一來是為了保持自己的體形，二來是為了保持身體的協調性和靈活性。除了跑步，為了保持身材和保持戰鬥狀態，非拍戲期間，吳京每天上午都會抽時間去健身房。有一段時間甚至每天都要做600個卷腹。

由此可見，

減肥對於每個人都是公平的。

沒有人可以透過均衡營養+適量運動之外的捷徑，

達到理想的身材狀態。

但是這個世界，

永遠不會虧待拼命、努力的人，

你不努力到一定程度，

怎麼知道你不能成為下一個吳京呢？

亮亮相信，

只要拿出絕對認真的態度對待人生和減肥，

從胖子變男（女）神，你也可以！

一個月減重三斤是完全現實完全可能實現的。

攝入能量：有很多人會陷入一個誤區，不吃晚飯可以減肥。其實事實並非如此，只有身體攝取足夠多的糖，才能推動三羧酸迴圈，進而進行脂肪的消耗。也就是說每頓飯都要吃，而且都要吃主食，才能科學減肥。攝入食物不僅要注意攝入量。儘量降低攝入量增大消耗量是減肥的終極原理。還要更多的注意食物的烹飪方式。將平日的以煎炒烹炸為主的烹飪方式改為蒸煮，從而控制油脂的攝入量。減肥期間戒菸限酒。

消耗能量：許多文獻表明，運動干預是最有效的減肥方法。所以先對一切減肥藥說“不”。然後給自己制定一個有氧運動與抗阻訓練結合的訓練計劃。有氧運動是指運動過程中不會過分疲勞，感到微微出汗，不會產生肌肉痠痛的運動強度。每週進行3-4次為宜。抗阻訓練的目的有兩個，第一是保護身上各個關節在有氧運動過程中不會過度磨損，如膝關節。第二是增加瘦體重，瘦體重的增加能帶來身體基礎代謝率的提高。所謂基礎代謝率就是指機體在靜息狀態下的能量消耗。肌肉含量增加以後，減肥效果可以明顯改善，不僅運動能力增強，而且不易反彈。抗阻訓練每週3-4次為宜，一次進行約90分鐘。先從大肌肉群開始。如胸肌、腹肌、大腿上的股四頭肌。大肌群力量增長後開始小肌群的訓練。一個月減重三斤完全可行。

有 我的減肥經歷就是的 6個月是11斤多 正常的速度就是在2斤一個月左右 太多 會導致很多後遺症的 我的速度夠慢了 還導致了掉髮呢

所以 我不建議你過快減肥

我的建議就是 器械和合理飲食

你可以上網下載一個app 叫薄荷 專門減肥的

這個軟體的目的不是告訴你怎麼減 而是記錄你每天的卡路里攝入量 會計算你需要的攝入量 和記錄你實際的熱量攝入

每天每頓都要記 不要結實 每頓飯都必須吃 包括晚飯 我的經驗就是 晚飯用粥和菜代替

我喝的是薏仁米+黑米粥 每天各一勺粉 然後就是菜 晚上儘量不要葷腥 多吃點纖維素多的 不是說絕對不吃葷菜 就是少 多以粥和菜為主

要保證每天足夠的蛋白質攝入 蛋白質類的東西很多 包括牛肉 雞蛋 魚 這些東西不會長胖

不要碰油的東西

接著就是運動 我承認網上很多小紅帽 鄭多燕

我的經驗就是 pass 一點用沒有 太失敗了

我的方式是器械減肥 我買的踏步機 每天半小時 配合同時啞鈴抬舉什麼的 踏步機要踩1000多步 啞鈴要30-40個一組 啞鈴間隔1分鐘-2分鐘休息一次 腳不要停

如果你覺得踏步機買的不方便 就用跑步代替 跑半小時 啞鈴繼續半小時抬舉運動

ps 啞鈴可以用礦泉水瓶裝滿水代替 500g足夠了

還有我買踏步機一邊電視 一邊運動 不會覺得很枯燥了