緊張的行為大體表現為：

心跳加速、大腦空白；

雙手發抖、兩腿發軟；

心神不安、不敢正視；

口乾舌燥、腦出虛汗；

詞不達意、盼望結束等等。

消除緊張之前，首先要明白緊張的原因，原因主要包括：

給自己設限，擔心不良後果等

缺乏經驗；

沒有準備；

性格；

克服緊張的方法：

針對第一個原因，原因在心理，則以心理驅之。方法：上臺之前，將臺下的人賦予新的角色，比如自己的兄弟姐妹等等，因為沒有人面對自己的家人講話還緊張。

針對第二個原因，原因在經驗，則以行動驅之。方法：重複練習。在上臺之前，多次、重複到甚至能背下來的程度，就不會因為緊張而忘詞，從而導致更加緊張。

針對第三個原因，原因在臨場發揮，則以隨機應之。方法：深呼吸，平靜之後，再把之前的內容回顧，串成一條線。

針對第四個原因，原因在性格，則以習慣改之。方法：讓自己每天都去做一次分享。

草廬學堂丨別把出錯當回事，沒人在意你的尷尬

對很多人來說是一道難關，不管是事先準備還是臨場發揮，無論是菜鳥還是老鳥，都難免有一定程度的緊張。

消除緊張的第一個條件就是，我覺得緊張很正常，因為緊張對我來說是每個人的一種情緒！

什麼原因會導致我們緊張？

過高的估計了這件事情的嚴重性，對自己沒有正確的認識，想要的結果高於我們的行動付出...

別把出錯當回事，沒人在意你的尷尬。

緊張這件事，說來也怪，人家叫你別緊張，你就會越緊張。許多人在公開場合講話，總會擔心出錯，害怕場面變得尷尬，覺得自己的小錯誤在別人眼裡就是大問題，拼命想掩飾這種緊張的狀態，結果往往是把緊張暴露得更加明顯！

我提前把課件準備得很好，有10來頁紙那麼多，想著準備已經很充分了，也練習了很多次，應該沒有問題。

但是，沒有想到的是，我10頁紙的課件筆記，我就講了1個半小時，講完了。

我面對著臺下這100多雙眼睛，慷慨激昂的分享，試圖想要去拉動他們的積極性。要知道，對著生產員工，講夢想是一件很意想不到的事情。

我也有講錯話，講漏課題的時候，我也在緊張，臉紅，會發抖。

這是為什麼？

很多人以為緊張只是內向，不自信的人才會有，其實不然，再老江湖的人，上臺的時候也會發抖。我們人都是以自我為中心的，總以為我們講出來的每一句話，別人都會特別的在意。

我們總想一次性就把自己所有的能耐展示出來，總想把話講得很漂亮，想得到別人的讚美，掌聲。

我們害怕講錯話，講錯話之後就開始解釋錯誤，把原本觀眾不在意的問題變成了最關注的問題，害怕別人議論我們講得好不好。當我們越是再解釋的時候，就越是再提醒別人我們說錯了話。

大方坦然，效果就不會差，完事別緊張，沒人會在意！

1.不熟悉演講的情境。

不僅是演講，生活中很多情況都是這樣，小孩子上幼兒園會焦慮哭泣，因為不熟悉，我們到了一個陌生的社交場合會感到忐忑不安，坐不熟悉的事情會緊張焦慮，這都是因為不熟悉該情境所引起的，而要熟悉這類情境，你就必須反覆做這件事情。

所以，如果你要擅長演講，無他，唯手熟爾。

除此之外，我每次到陌生的場合演講，我都會提前到這個場合，站在臺上走一走，試著和在場的人先做一些對話，讓我對這個場合的熟悉度增加一些。

2.不熟悉演講的內容

準備不充分，不熟悉的因素就越多，你緊張的可能性就越高。我記得以前在知乎有看過一個帖子，新東方的老師據說每節課都要寫上萬字的逐字稿，你為你的演講準備了多少呢？

重要的演講，我會試著在家裡或者其他場合做一下完成的演示，演講稿是必然會準備的，但我通常不會帶它上臺。

3.不熟悉演講該有的狀態

人有先天的氣質型別這在心理學上是達成共識的，有些人天生更擅長演講，有些人則不那麼擅長。氣質型別的劃分有很多種，我自己有小孩，最近在看育兒書的時候有看到一種針對小孩的氣質型別劃分方法，是心理學家托馬斯的劃分方式，他把小孩的氣質型別劃分為“易養型、難養型 發動緩慢型”，雖然是針對小孩的劃分，但我覺得作為成人的我們也可以對號入座，做一個參考。易養型的人適應能力強，狀態靈活；難養型的人活潑好動，喜歡冒險，充滿活力；發動遲緩型的容易退縮為避，動靜轉化不靈活。

發動遲緩型就天生比較難適應變化的環境，因為自身動靜之間的轉化不靈活，如果需要演講，要從臺下安靜的狀態到走上臺演講活躍的狀態轉化過程會更艱難一些，也就會有更多的緊張和焦慮。

發動緩慢型常常會形成所謂內向的性格，但是內向的人也可以做外向的事情，我們可以通過後天的努力來彌補先天上的不足。由於並不是本題答題的重點，我只做簡單個人經驗的分享。

我看到的在臺上演講充滿活力的人，通常生活中也是充滿活力的，你可以試著調整有充足的睡眠，規律適量的運動，並保持與人接觸，這讓你平時就充滿活力，平時就如此，上臺演講也就不太需要做過多狀態上的 轉換了。

再來，實在是平時的生活狀態就是很“宅”，那麼你也可以在上臺演講之前做充分的熱身，例如在車上大聲唱歌，在家裡大聲演講，讓聲帶放鬆，狀態興奮起來。

而這一切所有的因素都指向→不熟悉。你演講會緊張是因為你不熟悉這個場合，不熟悉你演講的內容，不熟悉演講該有的狀態。

很多人在學習演講的時候，問的最多的問題就是：如何上臺不緊張？在美國曾經做過一個調查：你最害怕的事情是什麼？排名第二的是死亡，而排名第一的居然是演講。演講恐懼症已經成為想學習演講的朋友攻克的第一個難關了。記得有一次做演講培訓，學員上臺練習演講，每個人上臺後我會禮貌性的握手，結果發現十個人裡有八個手心都是涼的。演講恐懼是一種心理反應，但如果不消除它，卻可以給你帶來如下的演講問題。

心跳加快

手腳冰冷

大腦出現空白

口吃

身體不停的晃動

語速變快

聲音變小

那麼演講恐懼是怎麼產生的呢?我總結了一下，主要有兩點。

原因 1: 不習慣一對多的講話

我們大多數人更習慣私下的一對一的溝通，而演講是一對多的講話，這是因為我們每一 個人都有一個舒適區，當站在舞臺上的時候，這個舒適區就被打破了，因此產生了焦慮 和不安。

原因 2:害怕被評價

每次上臺的時候，有些人會特別在意底下的聽眾，特別是害怕收到一些負面評價。而事 實是，不管你講的多好，底下一定會有人不喜歡你的演講。因為沒有百分之百的完美演 講，如果我們可以讓 80%的聽眾喜歡你，就已經很不錯了。

那麼演講恐懼如何克服呢？我認為主要有兩點

方法1. 演講的準備方法

我觀察過，很多人演講現場發揮的不好，會忘詞，不是因為緊張，而是因為沒有準備好。怎麼準備？一定要提前演練。這個提前演練是指你要把稿子都寫出來，先對著稿子念兩遍，然後就要把稿子放在一邊，進行脫稿練習，並且想象一下你在面對著聽眾。你最好還可以把練習錄下來，你會在回放的時候發現更多的問題。我第一次上臺演講，擔心做的不好，私下練了十遍，結果那天雖然緊張，但是演講卻非常流利。後來我發現在我的演講俱樂部，凡是演講非常自信流暢的小夥伴，都是私下練習了十遍左右的。演講的能力其實不是舞臺上的那一剎那發揮，更多的來自私下的打磨稿子和練習。臺上一分鐘，臺下十年功。如果你想演講不緊張，那麼臺上一次講，臺下十遍練

方法2. 演講的身體語言

在TED演講中，有一個演講的點選量是位居前十名的，那就是由哈佛大學的教授Amy cuddy做的一個演講，叫【身體語言打造你自己】，在這個演講中，她講述了一個實驗，分別讓同一組人去賭博，但是在賭博前，讓這一組人分別擺兩種身體姿勢，一種是非常自信的，比如手插腰，另一組是比較膽怯的，身體蜷縮。實驗的結果是，第一種自信的身體姿勢會讓那組人在賭博中更加自信，敢於下注，而第二種膽怯的身體語言卻讓他們在第二次賭博的自信心降低，下注的金額也降低了很多。

經過了多年的研究，Amy總結出一個規律：你的身體語言決定了你是誰。 對於那些不自信的人，她提到了一個方法：如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最後你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個自信的身體動作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動中更加自信。

這個演講讓我想起來我每當我演講前緊張的時候，我會離開座位，去外面走一走，然後回來站著等待上臺演講。按照Amy的建議，其實就是在讓我的身體達到一個最舒服自信的狀態，去迎接演講。但是什麼的身體姿勢會讓我們更加緊張不放鬆呢？上臺後把手插在兜裡，背在背後，或者把身體藏在講臺後面。這些身體姿勢都會降低我們的自信，讓我們對舞臺更恐懼。在演講中把身體開啟，多用自信的手勢，就會降低我們的緊張感。另外還有一個小竅門就是，如果你在臺上緊張，不知眼睛往哪看，可以多看看臺下和你熟悉的聽眾，或者認真聽你演講的聽眾，這樣也可以緩解你的緊張。

方法三, 專注技巧，而不是聽眾

記得有一位世界演講冠軍曾經分享過一個故事，他剛學習演講的時候曾經問過他的老師：如何在臺上才能不緊張。他的老師是這樣回覆他的：每一個站在舞臺上的人，都要想象他的衣服裡有一個彈夾，裡面裝滿了子彈，而這些子彈就是你的各種演講技巧，你隨時可以發射這些子彈去影響你的聽眾。如果你看過脫口秀的話，你就會發現，脫口秀演員為了在舞臺上讓聽眾發笑，會提前設計一個又一個的包袱，然後在現場把聽眾逗得哈哈大笑。而我們演講者呢？是否可以提前設計一些影響聽眾的技巧，讓聽眾去開心，驚訝，感動，從頭到尾被我們的演講牢牢的吸引呢？

大衛祁

十年演講老司機

兩屆全國演講冠軍

世界五百強演講培訓師

不敢說話就別說話。這是很好的一條定理。因為什麼呢？不是說說的太好，或者說你口若懸河巧舌如簧就是一件好事。國家幹部能隨意說話？或者說，我舉個例子，你的朋友當中肯定有一個非常能說的，跟領導、跟同事、跟下屬都聊的非常好，見人說人話，見鬼說鬼話，那麼這樣的人，你和他什麼都說嘛？不是吧，可能你還會有意防著他，沒準哪一天還把你賣了。所以說，在公共出場能說你就說，不能說，聽著別人說，學會傾聽，也是一件很好的事情。每個人有每個人的長處和短處，根據自身的情況來決定自己的發展。

如果真的要鍛鍊自己的演講能力或者說在公共場合說話的能力，大可以多練習一下，首先找幾個玩的好的小夥伴，在他們面前講述一件事情，或者說講一個話題，然後再可以在圈子裡面增加一個陌生人，兩人陌生人....這樣，不斷鍛鍊自己的能力，可能是一個很好的辦法。

另外，可以自己在一個沒人的地方或者對著鏡子、牆進行練習，這樣反覆練習說話的技巧。多抓住在公共場合說話的機會，這樣才會更好。

最後，可以跟著相關的專業人員進行系統學習，這樣提高會很快，而且也能更好的鍛鍊自己。

我們每個人都有自己的長處和短處，我們應當發揚自己的長處，規避自己的短處，如果我們想鍛鍊自己，那麼我們就需要合理的方式方法，這樣才能取得預想的效果。

童年經歷會導致你演講緊張？

讓我幫你深挖，到底是哪裡出了問題。

你可以直接看圖，你有遇到類似的經歷麼？

一次失敗的演講比賽

一次出錯的朗讀活動

一次搞砸了的文藝演出

一次丟人的當眾發言

一次不成功的回答問題

一次字音沒讀對的課文

......

有過這樣的經歷會導致什麼呢？

遭到同學嘲笑

被老師批評

受到老師無視（跟批評一樣可怕）

自我否定

這意味著，能不表達則不表達，凡是拋頭露面的機會我們也會拒絕，我們都有趨利避害的本能，這是個惡性迴圈，越不鍛鍊能力越欠缺。此時最需要一個人站出來，對你說，孩子這次沒發揮好沒有關係，你已經很棒了，下次會更好的。

主持人竇文濤就有過一段類似經歷，在小學參加了一次演講比賽，因為太緊張，當場尿褲子。你能體會到當時他的心情嗎？（你可以千萬不要說小孩子沒那麼強的自尊心，想想你小時候自尊心有多強，自己體會。）幾個月後校長再次找到竇文濤問他縣裡有個演講比賽是否要參加？竇文濤想這次只要不尿褲子便是成功，反而這次發揮不錯，拿到第二名的好成績。我想除了竇文濤敢於面對挫折外，校長主動邀請也是一個積極因素，希望你在沒人鼓勵的時自己鼓勵自己，更希望你可以給別人鼓勵。

一是壓力大，引起緊張。

二是對演講期望值高引起緊張。

三是由於對演講內容不熟悉產生怯場。

四是心態調整不佳產生緊張。

據我們學校20多年來接觸到的數以萬計的學員，有地位高到副部級、處級領導的，有央企的管理者，也有京東、小米的高層領導，還有北大清華的高材生，所以對於緊張，你不要太在意，因為95%的人都存在。

大家在公眾場合講話出現緊張的問題，無外乎是這6種原因：

性格問題：內向、膽小追求完美：想要講得非常出色，給自己造成心理負擔不良心結：曾經遭受到一些講話方面的打擊，陰影持續影響自己缺乏自信有所貪求：對部分人群或一些場合看的太重場合恐懼：從小到大不習慣公眾講話，遇到此類場合就恐懼

不知道你屬於哪一種？

只要你下定改變自己的決心，透過正確的方法，就一定可以改變。下面我提供一個建議徹底解決緊張問題的方法：

那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話，當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉，那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。

看問題要分析核心。演講緊張是人類的天性，為了你要當眾暴露自己。緊張機能的進化起源是為了提升你的警戒意識，幫助你更好地應對環境應激。人緊張常常是源於兩點，第一，你看重演講結果，比如臺下有領導或者權威，觀眾對你的評價會攸關你的利益。第二，你有過演講不成功的經歷，有心理陰影。這是最為常見的兩種情況。