首先你要從很多很多方面尋找問題，我先說幾種情況吧！1.你體脂多少？如果過於肥胖，那麼肯定脫水嚴重。2.如果是初學者做無氧訓練有多長時間？最少要六個月以上有效果(某些人需要更多時間)2.無氧訓練是否系統，每一天的訓練量和動作是否能達標。4.飲食是否注意，增肌餐比例：蛋白質：碳水：脂肪5：4：1。5.增肌一天5-6頓增肌餐。6.睡眠質量能否達到8小時以上。7.有氧運動是否過多等等。8.自信心和信念有多強？9.自己的訓練計劃是否合理？10.所有運動的原則：堅持。

你的描述太簡單，沒有細節，很難判斷到底哪裡做得不夠好。只能用常規思維解答一下。

無氧力量訓練本身只是破壞肌肉，要長肌肉必須及時補充蛋白質，吃夠了肌肉才能長。營養跟不上練了沒效果。訓練的量是不是足夠，沒有足夠的訓練量，熱熱身就收工了，那當然也很難長肌肉。

有氧訓練做了多少，有氧做多了會消耗肌肉。想要透過有氧快速減脂，又要同時明顯增肌，這對於新手來說太難太難。你要選個重點，想增肌就多做力量少做有氧，隔天跑5公里的量就夠了。

你所說的肌肉少了，你是怎麼知道的，家用體脂稱並不靠譜，少量的資料差異可以忽略。體重輕了並不代表肌肉少了，很可能是減掉了脂肪和水份。

肌肉的增長是多種因素作用下產生的結果，在訓練方面，訓練的強度是否有達到肌肉量增長所需的強度，訓練的量有沒有達到肌肉增長所需要的組數，練習的順序是否合理，組間休息的時間是否合適，會否過短或過長。要達到肌肉增長的目的，首先要本著大負荷的原則，如果始終做的是比較輕鬆的訓練，確實對肌肉的增長作用較小。同時，每週兩次的有氧訓練是否過量，是否和抗阻訓練的安排有所重複，導致過量運動從而產生肌肉量的減少。

從營養和休息的方面來說，在訓練後有沒有及時補充蛋白質？補充蛋白質的時間過晚的話吸收會比較差，從而難以對肌肉的增長提供有效的原料。補充蛋白質的量是否足夠？根據中國營養學會2000年修訂的蛋白質推薦攝入標準：成人每天要達到1.16g/kg體重的蛋白質，如果是運動後要供給肌肉的增長，則必須大於這個標準，是否有達到？攝入蛋白質的種類是否豐富？是否攝入了足夠的完全蛋白質？除了蛋白之外，碳水（糖）的攝入也是對機體肌肉增長，身體恢復有著重要作用的，是否因為控制體脂而攝入碳水太少？還有水、脂類（尤其是必須脂肪酸）、無機鹽、維生素的攝入是否豐富？

最後，休息時間不足，心理狀況對於肌肉的增長也是有一定的影響的，保持一個良好的心態和作息，檢查自己在上述原因是否做的不夠並加以改善，肌肉肯定會慢慢地長起來的。