想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法。如果不能進行運動，另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

不知道你的傷病程度如何？不負重的情況下也可以做很多康復訓練

床上鍛鍊方法

1、 患者仰臥位，雙腿屈曲，雙腳間距以能放入自己的一個拳頭為宜，雙膝作開合運動。

2、 患者仰臥位，雙腿平伸，輪流做單腿屈伸動作。根據本人功能情況，屈腿動作儘量屈曲，伸腿時要放鬆。

3、 患者仰臥位，雙腿平伸，單腿抬高做內收外展的動作。

4、 患者仰臥位，雙腿平伸，單腿抬高輪流以髖關節為中心做直腿向內劃圈(即內旋)、向外劃圈(即外旋)動作。

5、 患者仰臥位，雙腿分開以肩同寬、伸直、雙腿同時做滾動鍛鍊動作(雙腳尖以最大幅度做開、合動作)。

6、 患者仰臥位，雙腿屈曲，做空蹬腳踏車動作。

以上每個動作至少做5分鐘。要求：1、循序漸進;2、能耐受(但每次都要有點不適，有些進展，才算有效)3、自主鍛鍊為主。(有困難者家屬協助為輔)

坐姿鍛鍊方法

1) 患者坐位，雙腿屈曲，雙膝作開合運動。可持續20-30分鐘。

2) 患者坐位，將一條腿搬至另一條腿上，膝關節呈90度，做上搬下壓的動作，持續5-6分鐘後換另一腿做。

3) 患者坐位，一腿屈曲，另一腿伸直轉動腳尖，兩腿交替做，時間隨意。

站姿鍛鍊方法

1) 患者站位，著寬鬆裝，前腿弓起，後腿前蹬，做20-30個左右，換腿做。

患者站位，兩腿併攏，做下蹲站起動作，每次做20-30個。病人下蹲困難的可跪到床上，腰挺直，拉著床頭或床尾，儘量向下坐於自己腳上。每次做20-30個。(股骨頭壞死四期的病人不宜做此動作)

所有動作只是建議，因為不知道實際情況，最好不要強迫自己，還經過專家指導才可以。回答的不好，不知道有沒幫到你。

如何變瘦？不需要運動的那種？不運動變瘦，或者透過節食，或者透過長期的控制飲食。

一． 減肥的本質。

減肥在於使身體消耗的熱量多於身體吸收的熱量。成年男性每天需要攝取熱量2200卡左右，成年女性每天需要攝取熱量1800卡左右。要減肥，或者加大身體的消耗量，比如做慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練，或者減少攝入量，比如節食，合理控制飲食熱量等。

二． 節食減肥。

很多人，尤其是女性熱衷於透過節食減肥。事實上，節食減肥是一種不利於身體健康的減肥方法，而且很容易反彈。就健康而言，長期的節食減肥損傷人體的內分泌系統、消化系統、神經系統，會導致脫髮，貧血，記憶力衰退，女性月經紊亂、子宮下垂等情況，也會使生活質量大打折扣。所以，不建議愛美女性節食減肥。

三． 控制飲食減肥。

1. 控制飲食減肥，是在滿足身體營養所需和身體健康的前提下，獲得減肥效果。具體來說，是側重膳食纖維食物和蛋白質食物等的攝取，一方面保證身體的營養所需，另一方面透過每天自然的熱量消耗來達到減肥瘦身的效果。

2. 就原理而言，膳食纖維食物和蛋白質食物攝取之後，能滿足身體營養所需，有飽腹感，需要較長的時間消耗，不容易被身體所吸收、儲存，轉化為身體脂肪，尤其是後者，是減肥者所需要的。

3. 膳食纖維食物包括小麥、玉米等全穀物類，馬鈴薯、紅薯等薯類，黃豆、青豆等豆類，筍、蕨菜、菠菜、白菜等蔬菜，核桃、花生仁等乾果，櫻桃、大棗、蘋果等水果。

4. 蛋白質食物包括黃豆、豆腐皮等豆類，雞肉、鴨肉、瘦豬肉、瘦羊肉、瘦牛肉等肉類，乳類、蛋類、魚蝦類。

結尾語：節食減肥不利於身心健康，控制飲食減肥，雖然能達到效果，但是過程緩慢；直接有效的減肥辦法是控制飲食的同時，堅持多做有氧訓練，也就是所謂的“管住嘴，邁開腿”。所以，還是建議減肥者：動起來！

一、靠飲食熱量

熱量過剩就會很容易導致發胖、熱量過低又會破壞身體的正常代謝、造成快速的反彈，適中的熱量是減肥的基礎，保持在基礎代謝的熱量攝入就是比較合理的量，這是在不運動的情況下。

因為熱量差是減肥的原理，既然不想運動，那麼消耗自然就不會多，既然如此，飲食上就要稍微克制一些，基礎代謝是身體最低的攝入底限，在不運動的情況下，在這個基準線上下浮動一點就可以。

營養

很多發胖的人是由於熱量過剩、營養不良造成的，很多高熱量的食物、高熱量的烹飪方式也會使食物的營養大幅度的流失，而均衡的攝入營養，是保持身體主動消耗能力的重要因素。

怎麼均衡的攝入營養？

最簡單的方法：在你攝入每一頓飯時（一日三頓正餐），將食物分成主食、蛋白質、蔬菜這三類，再用少量的油脂來烹飪。其中主食包括常見的米麵、粗糧、以及澱粉類的蔬菜；蛋白質包括肉、蛋、奶、大豆；蔬菜當然要排除掉澱粉類之外其它的蔬菜。

其次，主食類在早上可以多吃一些，但是相對的，晚上就要少吃一點主食，並且在早晨的主食中即要有細糧也要有粗糧；肉類儘量選擇脂肪含量低的種類；

最後，可以加餐，大個頭的水果為主，一天一個就足夠，晚上儘量不要吃水果；

8分飽每一頓飯都不要吃撐，吃飯慢一些、覺得飽了就停下筷子。二、不久坐

不想運動是因為運動很難堅持，不運動雖然也可以減重，但是不代表就可以久坐，其實長期的養成良好的坐姿以及不久坐的習慣，對脊椎的健康、對身材的保持有很重要的作用。

如果長期的久坐在那裡，會使下肢血液迴圈不暢、消耗量也會大大的減少，身體前側肌肉緊縮、後側肌肉無力，不僅容易發胖、更容易導致腰痠背痛。

在不運動的情況下，最好在飯後靠牆站立一會兒，全身的肌肉崩緊，有利於肌肉力量的提升，也不易囤積脂肪。

也可以適當的走動一下，不要過多的依賴交通工具，在時間不緊張的前提下可以用走路、上樓梯的方式來增加消耗。

如何變瘦？不需要運動的那種？

健康苦行僧，開講啦！

不運動是可以變瘦的，但這樣效果不好，也會加大日後復胖的風險，所以我個人建議還是得適當加大一點運動量，那麼如果你實在不想運動應該怎麼辦呢。

透過改變自身的飲食結構，養成良好的生活習慣，也會讓我們收穫很多的。

那麼我們應該如何改變呢？

一：拒絕食用油炸食物和甜食。

油炸食物，甜食都是高熱量，高脂肪，高碳水食物，過多食用就會造成熱量堆積，肥胖就會離你不遠了，生活中我們應該多吃一些新鮮果蔬，新鮮果蔬的熱量低，又富含維生素，能夠有效防止熱量的堆積。

不過你不能吃一些水果乾這類的食物，你得多吃一些新鮮蔬果，不然是沒什麼效果的。

二：吃完晚飯不要直接睡覺。

晚餐儘可能少吃一些，因為吃完晚飯以後，大家的活動量都會變少，再加上代謝的進一步降低，所以晚餐以後不能直接睡覺，所以適時地給自己餐後安排一些舒緩的運動也是極好的。

三：膳食多樣化。

人體需要多種的營養素，如果為了減肥每天只吃單調的食物，那麼對長久來看，對你的健康是不利的，但你要注意膳食中各類的比例是否合適，現代人的飲食方案中應該儘可能將主食降低一些，蔬果多一些，粗糧代替細糧。

對於以上內容的補充。

1：要想透過飲食減肥，你必須接近那些飽腹感強，熱量低的食物，比如：燕麥，海帶，蘋果，糙米等。

2：適量做一些簡單的運動，能夠更好地幫助你提高減肥效率。

3：每天保持好的心情，不要壓力大，作息時間符合規律，是能夠幫助減肥的，這就與壓力激素皮質醇等有關。

如何變瘦？而且不用運動，這樣減肥傷害身體。

吃水果，儘量少吃飯，一個月減下來，有人試過。不可能一輩子不吃飯吧？也難辦。

首先，先弄清楚這3斤減的是啥？

一般我們體重增加的原因有一下三點：

1）熱量過多造成脂肪的堆積；

2）吃的多，食物殘渣多，糞便沒有排出來；

3）口味比較重，鹽吃多了，體內水分滯留。

究竟有多少脂肪、多少糞便、多少水分，並沒有一個明確的比例，每個人的情況也不同，因此就大概考慮減掉1斤的脂肪、1斤的糞便、1斤的水分。

應對這些，我們有以下三個具體的減重方法：

1、LCD減肥法【低能量膳食(low calorie diet)】：

LCD減肥法是指在滿足 蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水 這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，將正常自由進食的能量減去 30%~50%的膳食模式。

一般辦公室或者學生族等輕體力的女性，平均每天需要消耗1800kcal，在此基礎上減少30-50%的話，也就是控制在900-1260kcal之間。

一般減少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的熱量，也就是每天至少需要虧空550kcal，攝入熱量=熱量消耗1800kcal-550kcal，也就是1250kcal，在我們LCD的熱量控制區間，我們可以選擇1200kcal。這個數值基本上在平均女性的基礎代謝上，不會讓你的基礎代謝下降，因此，也不屬於節食哦。

2、高纖排便飲食：

過年吃的高纖食物比較少，腸道蠕動性不強，需要在控制飲食熱量的同時，搭配高膳食纖維的食材，讓便便更容易排出來。常見的高膳食纖維食物有辣椒、各種菌菇、各種葉子菜、茄子、竹筍、豆類、水果等。

3、高鉀排水飲食：

年節會吃很多醃菜滷味，加上調料多，鈉含量超標，水分滯留在體內。而補充鉀可以助調節鉀鈉平衡，促進水分的排出。鉀含量很高的食物有紅薯、番茄醬、甜菜、豆類、酸奶、魚、香蕉、牛奶、橙汁等。

另外，在減脂期間，推薦這樣喝水：全天喝水1.6L（差不多8杯水），可以是各類茶（如綠茶，紅茶，烏龍茶，馬黛茶，花草茶）、早飯後及午後喝黑咖啡（建議不超過3杯）、檸檬水。注意，不要喝任何帶糖的飲料哦！

哪些人最適合這個瘦3斤的方法呢？

1、適用人群

1）因為吃得太多而大幅增重的人

2）經常便秘的人

3）有水腫情況的人

2、不適用人群

1）節食人群，吃的比基礎代謝還要少

2）此前有反覆暴食經歷的人群，有點擔心你一週後或者幾天會暴食

下面這個一週食譜僅供大家參考啦！

備註：

1、可以自由互換，比如早餐可以從週一到週日之間任意挑選；

2、一天的用油要很少，如果很油膩，記得要涮一涮；

3、菜品要清淡，太鹹也要涮一涮。

如果想瘦更多，怎麼辦？

1、午餐的米飯全部換成雜糧飯、雜糧粥；

2、可以買腸道益生菌粉，調節腸道；

3、每天適當的進行30-60分鐘的運動，如跑步，健身操等，有運動基礎的可以直接跳HIIT；

4、按摩，促進腸道蠕動，每天睡前雙手交叉按在肚臍眼上，順時針逆時針各100下；

5、每天早起必蹲一下廁所，不要拿手機，腳下墊一個凳子，身體向前傾，讓便便更好滑落。

最後，提醒大家還是要保持健康的飲食和生活習慣，不要因為減肥而傷了身體哦。條件允許的話，最好還是儘量多運動，畢竟身體健康最重要嘛！

運動的人減肥都困難，不想運動想減肥？當然辦法也不是沒有，而且一定有效。不過說好了，後果自己負責不要賴人。如果有毅力那就餓著，如果豁得出去就去切胃。包瘦包瘦。

謝邀！這個問題我真的是很有心得的，減肥的確不是隻有運動這一招。現代很多隨著國內美容美體科技的不斷進步，也衍生了很多健康、科學的減肥方式。以我多年從事美容行業的經驗來看，以下幾種瘦身方式是現在比較靠譜的，關鍵是健康、健康、健康，重要的事情說三遍。

如果你無法拒絕美食的誘惑，但又不想長肉，那就勤洗澡吧，以每天1至2次為最佳，30分鐘之後（洗澡完畢30分鐘之後為最佳減肥時機），開始按摩腹部，用手在腹部來回打圈圈，不停的揉搓，直到腹部有一種灼熱感，感覺手上有油脂沾染後的光滑感，就可以停止了，這是透過揉搓按摩法排脂，此方法同樣適用腿部及其他部位的去脂，每日堅持一定會有意想不到的療效。

當然如果你懶得天天洗澡，又覺得按摩太費事，那就得藉助現代很流行的智慧理療儀器來去脂了，只要稍微花點時間，花點小錢就可以滿足你的一切要求。很多胖人也許並不瞭解，脂肪細胞在5度就會開始慢慢死去，這一點已經被科學家證實，所以就誕生了一種叫做“冷凍溶脂”的方法，此方法透過儀器的冷凍操作頭將脂肪組織吸起來，迅速降溫到零下十度，此時脂肪細胞數量會急劇下降，便可以迅速達到減肥目的了。

減肥原理上有三種方式，不運動的只有一種。

肥者，脂肪也。脂肪為什麼變多，說白了就是攝入的熱量大於身體消耗的熱量了，那麼多餘的熱量怎麼辦，只好以脂肪的形式儲存於人的腹部、臀部、內臟和其他部位。那麼如何減呢？

三方式

第一種，攝入熱量不變，增加消耗熱量。優點是:該吃吃該喝喝生活質量好；缺點是:只有青少年長身體的階段能量消耗量隨年齡增加而增加，成人消耗量是基本穩定不變的。這種情況下要增加消耗量只有增加運動量，和你不運動的要求相矛盾，而且由於現在人的生活水平很高，攝入一萬卡熱量很容易，消耗一萬卡熱量需要的運動量絕大部分都很難做到，而且如果攝入熱量很大很多，就是整天運動也難以做到消耗量大於運動量的，這也是為什麼有的人運動很多，仍然很胖的原因。

第二種方式，消耗熱量不變，減少攝入量。優點是:不用增加運動，成功率高；缺點是:對吃有一定的禁忌，一定程度上對吃貨的生活質量有一定影響。我們知道胃的空間是相對確定的，要在吃“飽”的情況下，減少熱量攝入，只有多食用低密度熱量的食物。什麼是低密度熱量的食物舉個例子，黃瓜，三根黃瓜人基本吃飽了，它的熱量還遠低於一個雞蛋。那麼掌握不同食物的密度熱量，並能在保障身體必須營養健康的前提下巧妙搭配，合理烹飪出自己喜愛的食物是成功的前提和關鍵。也是這種減肥方法要點。

第三種方法，是前兩種的綜合，優點:減的最快；缺點:執行難度偏大，也與不運動主題有衝突。

每天10分鐘懶人運動法，輕鬆get鎖骨V美背V瘦肩V瘦身輔助神器~

最近天氣瞬間冷了，只想躺躺躺，吃火鍋，一點都不想出被窩，更別說去健身房了。。

今天給家在家就可以做的超簡單運動，邊看電視邊做，美背，瘦肩還能練鎖骨V改善虎背熊腰，再也不怕穿一字肩顯胖了~

1.拉伸斜方肌

動作:左手握拳，繞到腰部右側，右手抬起把頭往右掰；作用:拉伸斜方肌，塑造側頸線條，練出天鵝頸手臂

2.拉伸動作

動作:抬起左手臂向後，右手扶住左手肘關節，拉伸手臂；作用:預防肩周疾病，瘦手臂肥肉，塑造纖細手臂線條

3.慫肩運動

動作:雙手放在兩側，肩膀向上聳起，背部拱起，保持10秒後落下，放下時肩膀向兩邊向後開啟，背部挺直，做10個

作用:這個動作對鎖骨和肩膀的塑形效果很好，訓練肩

4.翻轉手掌

動作:雙手放在兩側側平舉，翻轉手掌，手掌朝上，拇指向後堅持10秒，然後恢復原位，每組做10個

5拉伸運動

動作:雙手交叉於後腦勺，然後向_上拉昇,保持10-20秒，從兩邊放下，做5-10個

作用:拉伸運動，舒緩手臂肌肉，塑造手臂纖細線條

有的時候工作忙，就會連拉伸運動都懶的做,我就會用按摩貼。搭配健身，猥瑣肩甩掉甩掉甩掉~

不想運動，又想減肥，那就控制”攝入量“小於”輸出量“。即在不增加運動量的情況下，飲食與日常活動消耗的平衡中，稍微減少飲食量或增加負卡路里食物，減少高熱量高卡路里食物。

附，代謝作用：

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。

食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標準。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白質含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

我們的機體透過代謝作用“燃燒”食物中的卡路里，代謝作用透過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，將蛋白質分解為氨基酸。然後，這些分子透過血流被轉運到細胞中，它們在這裡可被立即吸收利用，也可進入最終代謝階段，與氧進行反應，釋放其儲存的能量。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

法，教你輕鬆變瘦變美，當個靚麗的大美人！

不想運動，又想減肥，那就控制”攝入量“小於”輸出量“。即在不增加運動量的情況下，飲食與日常活動消耗的平衡中，稍微減少飲食量或增加負卡路里食物，減少高熱量高卡路里食物。

可以試用食療法。

關於吃這個問題，有句話說的好“早上吃好，中午吃飽，下午吃飽。“

講的就是，早上要吃一些有營養的東西，吃個雞蛋喝個牛奶啊！吃個水果什麼的！但是呢以低脂為主。而中午吃飽即可，但不是大魚大肉的吃，可以均衡的吃點，下午一般吃個半飽就可以了！

每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分。而非蛋白質。另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

方法，教你瘦出完美好身材~

不運動能不能減肥？

可以的。

最直接的減肥方式，就是讓你每天飲食所攝入熱量小於消耗量，這就很直接的造成熱量赤字。可以把我們的身體當作一個水池，而每次飲食就是往這個池子裡面加水，我們正常的基礎代謝就是往外不停地緩慢流水，如果你還做運動，那麼流出去的水就更多。也就是說，當你這個水池的流水速度大於加水的速度時，池子裡的水是必然減少的。

但要注意一點，很多人在減肥控制飲食的時候，看似每餐都吃得很少，但是動不動就吃點小零食給自己偷偷加點餐，這樣以為不被旁人看到就可以矇混過關。但身體不會說謊，你吃過的每一份食物都在你身上形成了熱量，這是躲也躲不掉的。

所以減肥期控制住整體的熱量缺口，是我們必須要做到的。

而且還會伴隨著經常餓肚子，因為你都說了，不想運動，那麼飲食是你唯一突破減肥的方向了。想減肥還不想捱餓，天底下可沒有那麼好的事情。當然了，你也不必每餐吃沙拉，你只需要控制熱量缺口。你也沒必要去遵循過午不食這個理念，哪怕你晚上10:00吃飯，只要保證你每天的攝入熱量小於你的整體消耗，那麼長期堅持下來，你依然會瘦。

沒有一蹴而就的辦法。都要有循序漸進的過程。

 

要瘦就要吃得清淡，要瘦就要低卡!

 

其實這不完全對哦!除了低卡以外，你還得確保身體的新陳代謝率是否有提高

 

為什麼?因為高新陳代謝率能夠確保身體有足夠的力量去燃燒食物熱量。

 

其中兩種辦法就是運動和飲用足夠的水量。

 

此外，還有就是減少食用【讓新陳代謝變慢】的食物!

以下5種要遠離喔！！！

 

小麥

 

你沒看錯，大多數瘦身的女生很喜歡飲用小麥飲料當作早餐。

 

雖然很有飽足感，可是小麥本身是含有麩質

 

因此會很難消化，身體也比較難吸收營養。

 

它容易導致胃脹，發炎，並使身體變得水腫，

 

減慢了新陳代謝率。你也會察覺自己的身體會很容易疲倦哦!

 

 玉米

 

玉米雖然看起來很高纖維，很健康的感覺，

 

不過卻是新陳代謝的天敵之一哦!

 

玉米的糖分較高，會降低卡路里運用率，

 

使得胰臟功能弱化，並且糖分儲存率會相對的高，

 

而促使白色脂肪的形成，所以想要瘦身的美眉要少吃玉米哦!

 

 黃豆制食品

 

有人說豆腐能夠減肥，不過根據營養師的意見，

 

偶爾吃是OK的，不宜長期食用。因為黃豆含有植物性雌激素，

 

和我們身體所製造的雌激素類似，會減緩新陳代謝的速度。

 

豆奶、豆腐、豆乾、腐竹凡是黃豆製成的食品都不適合當作主要的減肥食品。

 

精緻糖(白糖)

 

精製糖是所有減肥者的頭號惡魔!精緻糖的消化時間很短，

 

GI值很高之餘，熱量也非常高，導致胰島素分泌的負擔增加。

 

此外，長期食用精緻糖者容易影響面板狀況，容易顯老。

 

不利於減肥，又對面板不好，姐妹們，別再吃精緻糖了!

 

加工乾果和果汁

 

咦?乾果和果汁不是很天然很營養嗎?

 

是這麼說，不過若要減肥，請一定要戒掉!

 

因為果糖成分高，纖維也很容易被分解，使得糖分容易傳輸到血液裡頭，

 

令血糖大幅增高，此時身體就會把過量的糖儲存在脂肪細胞內，

 

一樣會減慢身體的新陳代謝哦!

 

想要瘦身真的不是天方夜譚，

 

瘦身餐也未必等於很清淡，

 

吃對食物反而能讓你輕鬆的瘦下來!

你不控制飲食的話，健身沒有什麼用的，如果你的體重基數很小的話，那必須要控制飲食加健身，如果你的體重基數很大，控制飲食就能瘦，不健身就是你減肥下來後的身材不好看，健身主要是讓你的身體體型好看。

如果希望不運動可以減肥，只有一種方法，透過簡單的飲食減少體重。減少身體脂肪含量是一個簡單的數學。如果你攝入的熱量比你的身體所能使用的多，你就會把它儲存成身體脂肪。相反，如果你攝入的卡路里比你消耗的少，你的身體就消除了它儲存的脂肪，導致你減肥。如果你只是透過少吃食物來減肥，保持均衡的飲食，特別是少吃高熱量和高脂肪的食物，你會享受到安全、漸進的減肥。一般來說，食物是由碳水化合物、蛋白質和脂肪組成的。消除飲食中不必要的脂肪會大大減少你攝入的卡路里。專注於少吃含有大量脂肪的食物和調味品，以最大限度地減輕體重。獲得1磅的身體脂肪需要3500卡路里。相反，減少熱量攝入使你的身體消除1磅脂肪。如果你每天消耗1800卡路里，只吃你正常飲食部分體積的三分之二，你每天的熱量攝入就會減少大約600卡路里，導致每週減少大約4200卡路里。堅持這樣做可以幫助你每週至少減掉1磅脂肪。當人們減少飯菜的份量時，他們會透過多吃零食來彌補，增加600或全部的卡路里。如果你必須吃零食，那麼減少你的膳食部分。例如，如果你的午餐包含400卡路里，減少到300，並允許100卡路里的健康零食。避免食用含有大量脂肪的鹹味或甜食。使用中等大小的盤子，而不是餐盤。用更少的食物來填滿一個較小的盤子，它可以幫助你感覺到你得到了一大盤食物，其實吃更少的食物。更換調味品，如蛋黃醬、番茄醬和奶油醬，用無脂肪、低熱量的調味料。增加低卡路里、高纖維食物的攝入量，讓你的膳食中加入大量的和緩慢燃燒的碳水化合物，幫助你保持飽腹感。要吃早餐，每餐要吃的慢，每餐前喝些水或綠茶，晚上不要吃大米白麵類的食物容易發胖，用牛奶酸奶燕麥堅果漿果代替。人們消耗的碳水化合物熱量以富含碳水化合物和糖的食物為主要形式，如白米飯、土豆、白麵包、糖果、蘇打和加糖的果汁。這些食物的卡路里含量很高，營養價值很低。對於減肥，選擇全穀物和纖維高的食物是理想的。這些食物的卡路里、飽和脂肪和糖的含量通常較低，但提供豐富的營養物質，有助於促進飽腹感。為了減肥和總體健康，選擇一種含有45到65%的總熱量的食物，包括全穀物、糙米、全麥麵食、水果和蔬菜。充足的蛋白質攝入是必不可少的，因為蛋白質是身體用來構建和修復組織的主要物質，如肌肉、血液、內臟、頭髮、面板、指甲和骨頭。選擇瘦肉蛋白來源，如雞肉、、魚、酸奶和低脂牛奶，用於減肥計劃。植物來源的蛋白質，如豆類、豆腐、也是健康的蛋白質選擇。應該避免暴飲暴食。限制飲食中的脂肪卡路里也有助於降低你的總熱量攝入，主要是從植物和魚類來源的不飽和脂肪的形式。選擇健康的脂肪選項，如鮭魚，金槍魚，橄欖油，核桃，杏仁，亞麻籽和牛油果。補充足夠的複合碳水化合物和新鮮水果和蔬菜。事實上，你遵循什麼樣的飲食計劃並不重要，如果你的卡路里攝入量低於你的卡路里消耗，你就會減肥。然而，如果你的目標是永久性減肥，你將需要採取健康的行為和營養計劃，你可以維持你健康的一生。

我，36歲，身高169，2004年來深圳，體重一直保持在134-145之間，感覺自己的體重還是能控制的住。體重的峰值是在2005-2006年之間，那時有145斤，2017年上半年也差不多有這個體重。個人感覺，想要減肥，適當、規律的體育運動必不可少，但飲食、營養的均衡同樣非常重要。自己有意測試了幾次，確實可以減肥下來。我的生活習慣是，早餐胃口好會吃好點，午飯會吃個8-9分飽。晚餐儘量少吃碳水化合物，也就是主食少吃，晚上基本沒有吃宵夜。這兩年啤酒也很少喝，有空會和朋友喝點白酒和紅酒，但不會喝多。一週堅持跑步2-3次，每次最少10公里，一個月跑量100-120公里。這樣堅持3-5個月，一定會瘦下來，體質也不會差。

當然，做什麼事都不可能一步到位，都需要一個循序漸進的過程。不光要快速減肥，而且還要健康減肥，這樣對身體才不會構成傷害，可以推薦幾種運動的方法和專案，自己可以選擇適合自己的專案，關鍵是要有計劃，並且能堅持下去，效果才能事半功倍，不妨可以試試

1、首先就是可以慢跑，慢跑可以說節奏相對來說比較緩慢，是有氧運動裡面相對按理說較為普及的運動減肥的方式，而且不需要什麼特別的環境，就是什麼公園啥的就可以進行慢跑，有效燃燒體內的脂肪。

2、其次就是游泳，游泳既是一項必備的生活技能，而且正常的游泳可以保證全身的有氧運動，在有限的時間內可以消耗比陸上運動更多的熱量。一方面可以鍛鍊各個方面的肌肉和關節的協調能力，也可以利用水體對全身的肌肉進行適度的按摩作用。

3、經常轉呼啦圈也還是不錯的，透過呼啦圈的不斷地轉動帶動腹部肌肉的有限運動和腹部脂肪的加速燃燒，可以有效地瘦腰，保持健美的腰線。但是要注意，飽食後不要立即進行轉呼啦圈的運動，也就是說飯後不要劇烈運動。

4、還可以採取變速跑的方法進行適當的減肥瘦身鍛鍊。就是先要找好場地，最好是身邊有一個夥伴，由夥伴隨機的更改你的變速跑的節奏，這樣的可以調整身體的呼吸節奏，消耗體內的糖類物質，運動要保持適度適量。

5、還可以進行跳舞減肥的方法，最好是自己報一個這個舞蹈培訓班，這樣的話有專業的老師進行舞蹈教學，既可以保證你的舞蹈姿勢更加的優美，另一方面透過舞蹈訓練班的鍛鍊達到快速有效地瘦腿瘦臀的目的。

6、還有就是吃完飯後的運動，俗話說“飯後百步走，能活九十九”，沒有字面上說的那麼誇張，但是慢跑還是有益處的。比如說，晚飯後抽出半個小時來結伴散散步，這樣的話可以減少腹部脂肪的堆積，堅持才有效。

7、如果家中有需要的話可以用跳繩減肥法，自己去買上一根跳繩，適度時間的跳繩鍛鍊既可以保持身體各部分肌肉特別是腿部肌肉的緊緻感的鍛鍊，短時間大量消耗身體熱量，達到快速有效減脂的過程。

最後呢就是瑜伽，這個相對來說比較私人，自己家裡面常備一張瑜伽墊就行了。可以自己從這個網上下載專門的瑜伽健身影片，跟著動作慢慢做，大概一次做上半個小時就行了，加快身體內部的血液迴圈和脂肪燃燒。

運動少吃是必須的，肯定得先讓自己瘦下來，早上喝杯溫水，早餐少吃一點喝點奶吃兩片面包，中午吃個八分飽就可以，多吃蔬菜，晚上喝點粥吃點菜，吃完晚飯後過一個小時或者半個下時後運動。希望對大家能有幫助