怎麼減肥健康有效？

健康減肥的好方法一、少食多餐

　　少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

康減肥的好方法二、適當提高蛋白質的攝入比例

　　在低熱能控制下，適當提高蛋白質的攝入比例也是一種健康減肥的好方法。蛋白質是人體組織的主要組成成份，為保護體內組織器官的蛋白質不被消耗，在機體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內脂肪，維持正常生理功能，食物中蛋白質要充分些。可採用含蛋白質高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3倍。豆製品也是良好的蛋白質食品，而且對降低血脂有益。

　　健康減肥的好方法三、喝大量的水10-14杯

　　水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持面板滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

健康減肥的好方法四、不能輕視零食的熱量

　　很多人在減肥的時候都非常注重進餐時的熱量，卻總是忽略掉零食的熱量，這個也是減肥失敗的重要原因哦！一小塊蛋糕、冰淇淋、一包薯片等等這些零食加起來，都已經足以破壞掉你的飲食減肥計劃。當然，明智地吃零食不僅不會讓你發胖，還會幫助你減肥呢！餐間選擇一些健康的小吃能幫助你減弱飢餓感和加快代謝，是一種健康減肥的好方法，而水果、低脂酸奶、堅果等等都是非常理想的減肥零食。

健康減肥的好方法五、控制主食，限制純糖和甜食

　　食量較大者，主食可採用遞減法。一日三餐先減去50-100克(1-2兩)，逐步將主食控制在200-250克左右。同時注意細嚼慢嚥，養成吃七八成飽的習慣。對含澱粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食儘量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。實在沒有時間細嚼慢嚥的上班族，一定要注意同時搭配使用輔瘦，不僅會讓減脂效率成倍增加，還能幫助改善體質，讓瘦身更徹底。

健康減肥的好方法六、注意加強運動

　　減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛鍊同時進行。運動應長期堅持而不是偶爾的，進行一次劇烈的運動去消耗熱量，那樣是無助於減肥的。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛鍊和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。

健康減肥的好方法七、有氧運動和力量訓練相結合

　　這也是一種非常重要的健康減肥的好方法。透過力量訓練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛鍊中，這種感覺最為明顯。透過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。

李穎兒a

前幾天去診所看牙，碰到久未謀面的朋友。他是陪老婆來整牙的。看到我，眼睛一亮。睜圓了雙眼說：你瘦了，比以前瘦的太多了。是參加了減肥瘦身營嗎？

沒有啊，我微笑。心裡想說，我以前就那麼胖嗎？

據網上大規模調查顯示：73%的中國女性曾有過減肥的經歷。但遺憾的是84%的人都以減肥失敗而告終。所以說，減肥沒有特效藥。也沒有絕對的瘦身食譜。

說起減肥，很多人可能就想到了各種痛苦的畫面。這也不能吃，那也不能吃。連享受美食的樂趣都沒有了。那還有啥動力去堅持呢？還有的人說：運動太難堅持了。而且每次跑完步第二天疼的都不想上班了。還是算了吧。你也曾有過這樣的苦惱嗎？

下面，我就來說說堅持做這3件事，你就能瘦下來。

首先，你要從心底裡相信你能。有了這種信念做為推動。恭喜你將擁有了堅持下去的勇氣。

其次，我們說：三分練，七分吃。由此可見，吃的重要性。羅馬不是一天建成的。那也就是說，胖子也不是一天就會長胖的。需要一定時間的累積。

先找到肥胖的原因很重要。這樣就能對症解決啊。關於早餐可以去看看我的第一篇《吃了這麼多年的早餐，我竟然。。。》。當然你也可以換成其他同類食物。先看飲食的結構以前，首先還是有4個原則，大家要了解一下：

1. 儘量少喝飲料，少吃高熱量的零食。不吃油炸食品。

2. 每餐的主食儘量能選擇含有粗糧的食物。

3. 如果一天喝牛奶超過兩杯，選擇脫脂奶更好。

4. 保持每天喝水2000ml以上。

結構：一半為蔬菜。其餘為：蛋白質一份，粗糧一份。牛奶一份。水果一份。（其餘四份為一半）

說明：蔬菜儘量選擇深綠色的。維C含量高，增強免疫力。蛋白質可以選擇肉類及蛋類（雞胸肉，牛羊肉的脂肪含量低）。最好清淡一點的。（酸辣重口味的食物是開胃的，會讓你不知不覺吃的更多）。主食有粗糧，粗纖維加速身體的排毒。奶製品補充鈣質。水果裡面的維生素美容面板，對身體好。

記住：每天水分的補充必不可少。這樣營養才能輸送到身體的每個需要營養的地方。只有營養均衡，身體才能進行正常新陳代謝。所以說養成健康的飲食習慣，想不瘦都難。

最後：保持良好的睡眠同樣重要。

如果說我們白天工作是輸出能量。那麼晚上睡眠就是輸入能量。

睡眠不足能影響進食量。睡不夠的話，體內抑制食慾的瘦蛋白就會減少，飢餓素一旦增加，你會吃的更多。而且不想選擇健康食物。現在電子產品的飛速發展。尤其是手機成了我們離不開的工具。晚上還是大量去玩手機的話，手機發出的藍光不僅會影響我們的視力，同樣會降低我們的抵抗力。讓你更加難以入睡。我就是先從上床就儘量不玩手機慢慢改正的。去保持好的睡眠。

光說不練假把式，堅持去做吧！加油，我等著你的好訊息。

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150斤，小姑娘體重算是比較大的

對於一些大體重而且沒有什麼運動經歷的人群來說，合理減肥，科學減肥就特別重要。

因為體重大，造成負荷強度大。對於一般人來說比較合理的運動強度對於你來說可能就會過大，不適宜。

例如：之前接觸過一些體重大的朋友，想透過跑步達到減肥的目的，跑了一週，問我膝蓋疼，怎麼回事。解決方法是減少跑步的時長，佩戴護膝，設定休息日。

推薦幾個比較適合大體重有減肥需求人群的運動

1、快走

2、游泳

3、腳踏車