一：睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 .

二：注意腰間保暖,儘量不要受寒.白天腰部戴一個腰圍（護腰帶）,強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復 .

三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）,急性發作期儘量臥床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛 .

四：平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰.

五：急性發作期儘量臥床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛 .可以用腰痛寧，丹鹿通督片治療的。如果效果不很理想，可以用頸腰骨康湯辨症加減用藥治療的。用中醫辨症用藥治好後很少復發的.

要回答這個問題，首先要搞清楚造成腰椎神經壓迫的原因，常見的有以下幾種情況：

1：腰間盤突出

2：腰椎骨質增生

3：黃韌帶肥厚

4：腰椎附近近血管瘤

5：外傷性脊柱損傷

第一二種情況可透過中醫推拿減輕壓迫，解除神經根粘連，消除神經根或脊髓水腫。椎間盤脫落或骨質增生造成嚴重椎管狹窄的視情形給予鐳射針刀或開放性手術等治療。第三四五種情況只能釆取手術治療，才能徹底解決神經受壓導致的疼痛。

急性期:

臥床休息，可以減輕椎間盤內壓力，緩解神經根水腫及受壓，減輕患者疼痛症狀；

恢復期：

需要主動運動，增強腰背肌、腹肌等核心肌群肌力，提高脊柱的穩定性，鞏固療效，防止反覆發作；

腰痛患者腰背肌和腹肌等核心肌群力量減弱，影響腰椎穩定性，這也是腰痛反覆發作原因之一。所以要強化核心肌群，只有腰背肌與腹肌保持平衡，才能維持良好姿勢及保持腰椎穩定；

這也是預防腰痛非常有效的方法！

運動康復方法推薦：

(1)急性期臥床康復方法：

仰臥位，屈膝90度，臀部繃緊伴提肛抬起離床，在這同時，保證腰椎跟隨臀部抬起，腰椎不動，是臀部帶著腰椎在動，可用手放於腰椎下方，感知腰椎穩定性，控制腰椎參與運動；（下圖演示，以無痛為原則，不必追求抬起高度，關鍵是臀部繃緊）

關鍵點：腰椎保持不動，屁股抬起時，腰椎跟隨一起抬起即可；反覆腰痛者，腰椎穩定性較差，運動時會腰椎跟著運動，這樣就會加重症狀，損傷加大，需重視！

(2)恢復期康復方法：

以核心肌群穩定度為原則；

平板支撐：注意腰部水平，不要塌陷（塌陷傷腰，易加重症狀）！

側支撐：以無痛為原則

深蹲：注意膝關節角度，不要過腳尖，以臀部收縮為主，腰部不動；

注意事項

1.所有運動康復方法都以無痛為原則；10個為一組，一般每次五組左右！

2.平常需注意腰部保暖，睡硬板床，儘量避免長時間彎腰、站立或突然扭轉腰部等動作。

坐骨神經是人體內最粗和最長的神經，是負責下肢肌肉運動和面板感覺的主要神經，由於坐骨神經支配的範圍廣泛，所以一旦椎間盤突出後壓迫神經根，會對整個下肢關節的活動和感覺造成影響，主要表現為坐骨神經支配區域發生麻漲疼痛，早期在腰骶部或臀部出現症狀，多為單側疼痛不適，嚴重的會出現疼痛向下肢擴散，出現抬腿受限 跛行 肌肉萎縮 排便異常的情況。

而在診療中，首先還是要鑑別診斷，目前的症狀表現是需要進行手術治療還是保守治療，比如已經出現下肢肌肉萎縮或排便異常的情況，就不太適合保守治療，需要及時手術治療比較安全，而如果還沒有出現手術指徵，可以透過保守治療緩解症狀，像手法 針灸 藥敷 牽引 椎管阻滯術都是常規處理，而具體適合哪種治療，就要進行體徵檢查及觸診體檢，才能針對性的治療，而且在治療穩定後，還要配合適當的功能鍛鍊，增強核心肌肉力量，保持關節穩定，才能預防惡化及復發。