對於中老年人太極拳鍛鍊是一個最佳的選擇，至於選哪一派都各有特色，根據多年經驗認為沒有什麼區別，最主要的是你現在能和身邊聽派的老師結緣了。這很重要，這因為這樣你平時可以很方便學習鍛鍊，這樣有助於提高及糾正問題。

那麼，選擇拳沒什麼問題了，練拳就是最主要的。怎麼練更重要。一定要好好看看下面幾點。不然，以後出現問題你會得不償失！比如第一點等：

<一>、拳架宜高不宜低

隨著人年齡的增長，骨骼和關節韌帶都逐漸老化，初學拳時一定要把拳架放高點，因為在初學時，還不會放鬆，還未掌握太極拳的運動規律，如果拳架過低，就會造成膝關節損傷或者疼痛。那麼如何掌握身法和拳架的高度呢？

身法要中正。做到不可前俯後仰，左歪右斜。無論馬步或弓步，只要襠部會陰穴與頭頂百會穴上下垂直在一條線上，就為立身中正。無論馬步或弓步必須使膝關節與小腿保持90度垂直，大腿根部與膝關節保持45度的角度，襠部開圓。如果膝關節向前弓，氣就不能達到湧泉穴，膝關節就不能夠放鬆，就會引起膝關節疼痛。所以初學太極拳時，拳架要高些，動作一定要規範，宜高不宜低。

<二>、宜慢不宜快

太極拳運動的養生核心，就是透過太極拳運動達到練意、練氣、培氣、養氣、調氣地目的。核心是以拳為母，以功為主，以養為本。無論是初學的老年人，還是練拳多年的老年人，均需透過練習腹式呼吸處於自然，使一呼一吸形成丹田穴、湧泉穴、命門穴、心臟及周身肌肉和諸血管的一鬆一緊，一張一弛，從內到外形成完整練意、練氣、培氣、養氣，平衡陰陽的運動規律。所以練拳要堅持慢中求意、慢中求氣、慢中求正、慢中求穩、慢中求準、慢中求整、慢中求松、慢中求活、慢中求快、慢中求勁。做到慢而不滯、快而不亂、松而不丟、棚而不頂，以一念代一念，以意領氣，上下相隨，掌握好虛實轉換的節奏和規律，周身一家。節節貫串，一氣呵成。將思維與動作，動作與呼吸達到完美的結合，久而久之習慣成自然。達到養心、養血、養氣，內練精、氣、神，外練筋、骨、皮和健身養生地目的。

<三>、宜柔不宜剛

人過四十歲後，血管開始慢慢硬化，由於生活習慣的不同，運動多少不同，硬化快慢不一，身體健康的不良反映也不大相同，嚴重的出現高血壓、高血脂、高血糖，有的出現肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝，有的出現心腦血管供血障礙和不足，有的出現骨質疏鬆，和骨質增生等等亞健康狀態和疾病反映。如在太極拳運動中發勁用力過猛，很容易產生突發性血壓增高，重則出現腦出血和腦梗及心梗，其二，如果在運動中震腳用力過重，久而久之會傷及膝關節，造成半月板和膝關節軟組織損傷,因為現在練太極拳，大都在水泥地和地板磚等硬地面上練習，如震腳用力過猛，會產生力度與硬度的抗衡，二陽相爭必然傷及關節。其三，人到中老年後大都有不同程度的血液迴圈障礙、血瘀等，任督二脈和十二經脈多少會出現些問題。如果在太極運動中發勁過猛，還會導致橫氣填胸，和傷及筋骨。出現心腦血管意外。所以說：太極拳運動通常是少年學拳，青年練拳，中年悟拳，老年養拳。因此中老年練太極拳應以悟拳、養拳為主，宜柔不宜剛。以養氣、養心、養血、調氣、培氣、練氣、練內功為主，不需要發力。把練精、氣、神放在首位，久而久之筋骨皮也同樣達到鍛鍊的效果。

<四>、宜勤不宜多

中老年練太極拳，每天早上練五趟拳或者是六趟拳，加上練拳前的熱身時間，每早不要超過兩個小時為益。因為人步入中老年後，血液的濃度均偏高，血液流動比年輕人緩慢，如果練的時間過長，不能適時的進食和補充水分，也同樣會造成身體疲勞和不適。所以早上不宜練得時間過長，如想多活動，可以在下午午休後三至五點間練兩趟拳為益。總之中老年人學練太極拳，對身體健康、改善動脈硬化、增強骨質的密度，調節體內陰陽的平衡、增強體質、防病祛病和輔助治療三高症均是有益的。所以說：中老年人練習太極拳宜勤不宜多。

三、練前要熱身，動作要規範

練太極拳之前一定要做好熱身運動，通常正確的熱身活動，有壓腿拉筋運動、擴胸運動、左右擺臂運動、轉腰活胯運動、手腕旋轉運動、肩關節旋轉運動、足部踝關節運動、膝關節的運動等。總之，各部位運動，要符合人體生理骨關節結構的運動功能去活動，絕對不能違背，否則會造成對骨關節和韌帶組織及肌肉組織的損傷，重者會對膝關節和半月板造成損傷。也會造成膝關節髕骨及髕骨上囊和下囊的損傷，造成關節無菌炎症，形成關節積液，使膝關節腫大，嚴重影響太極拳運動。那麼練拳前應如何進行正確的膝關節保護活動呢？正確的活動方式，除了壓腿伸筋外，要先用手按揉膝關節和上下肌肉及兩側韌帶，然後再做些屈伸運動，也可慢慢的下蹲一分鐘後再起來，反覆做三至五次，使膝關節活動三至五分鐘，再加上其它活動時間，不得少於30分鐘。絕對禁止把雙膝併攏，做膝關節左右旋轉活動及內外掏花活動，因為這樣的活動方式，違背了膝關節生理結構的活動規律。此種方式對中老年人傷害最大，容易造成半月板損傷和骨關節無菌炎症，引起關節腫大疼痛，有的會使膝關節韌帶和肌肉拉傷。因此廣大太極拳愛好者只有掌握了，正確的熱身運動，才能保護好身體各個關節，為練好太極拳創造條件。

除此以外，練拳和練功要順應一年四季，春、夏、秋、冬四時令。從中醫學角度講：春天是生髮之際，大地回春，陽氣上升，萬物生長，所以春季是練拳和練功的最佳之季，得氣快、練拳進步快，大補陽氣。夏季是萬物生長的旺盛之時，在這個時節練拳，能使拳藝大長，並且可以出排汗、排毒、養陰補陽，調節陰陽平衡，但要適時、適度補充水分。秋季是萬物成熟，收穫的季節，在這個季節練拳、練功要以養心、養血、養氣為主，不宜大汗淋淋。注意避寒不要著涼，養好肺經。冬季是收藏的季節，是養腎的時節，在這個季節裡練拳、練功，切記避免出大汗，冬季的汗與血一樣珍貴，冬季又是藏精時節，中老年要禁房事。以免傷及腎陰經。冬季練拳練功，以培腎養氣為主。其次就是長夏時節，也就是夏天往秋天的過渡時節，這個時節是養胃時節，在這個時期天氣雨多溼重，飲食中適當食用些姜以除溼氣。在這個時節不宜在練拳後，洗涼水澡，不宜多食生冷食物，以避免傷及胃氣和肺氣。

只有這樣嚴格順應四季練拳和練功，才能達到最佳的強身養生效果。

太極拳屬於內家拳。是在意念的支配下，思維與動作，動作與呼吸，在三者緊密配合下，完成太極拳套路的練習。因此，需要習練者，精力集中排除雜念，按照太極拳運動規律去練的同時，要遵循禁忌，方能練好太極拳。

太極拳運動三十大忌如下：

<一>、忌失神魂練拳

指的是，練拳時心不專一，胡思亂想，精力不集中。要懂的意散則神散，神散則氣散的道理，所以忌失神魂練拳。

<二>、忌七情不穩練拳

練拳時七情不穩則情志不穩，情志不穩就得不到形神合一。

〈三〉、忌逆五行練拳

五行指的是，金、木、水、火、土。在太極拳運動中，代表著五個方位。西方為金、北方為水、東方為木、南方為火、中央為土。從生克角度講，金生水、水生木、木生火、火生土、土生金。相剋是，土克水、水克火、火克金、金克木、木克土。練拳和練功時，可根據本人命，來確定練拳和練功的方位。如水命之人、可朝西、朝北練。即可養腎又可養肺養肝。同時可根據一年四季調整方位。但通常早上面朝南，晚上面朝北，順應天地磁場的運轉，練拳和練功就可以了。

〈四〉忌飢餓練拳

人在飢餓時，人體血液濃度就會過高，會影響血液迴圈，會導致心臟缺血猝死，大腦供血不暢，就會出現腦梗等心腦血管疾病的發生。所以練拳者，早上起床後喝些開水或用丹參、紅花、西洋參打成粉開水沖服後，再飲些水即可補氣又可活血化瘀又能減輕血液濃度，方可減少心腦血管疾病的發生，對於練氣、調氣、打通小周天都非常有益。

<五>、忌飯後過飽練拳

因飯後需要大量血液幫助消化，如練拳會大量耗血，影響胃腸消化功能。二來飯後練拳會引起胃下垂。最好在飯後一個小時以後再練拳較適宜。

<六>、忌房事不節

性生活是夫妻生活的一個組成部分。但卻不可縱慾過度，重者傷其腎氣，輕者腰膝疲軟。冬季應停止過性生活，性生活應放在晚上七至九點，膀胱經當時令適宜。

〈七〉忌吸菸酗酒

吸菸會傷及心肺功能，酗酒會傷及脾胃肝腎功能，引起肺心病和胃病、酒精性脂肪肝和肝壞死及腎功能減退和傷及筋骨。

〈八〉、忌在風口練拳

武術界有句俗語叫“避風如避箭”。在風口練拳，容易傷風感冒或者傷及筋骨。

〈九〉、忌在房頂練拳

一是不安全，二是不接地氣，不能達到陰陽相濟的效果。

〈十〉、忌在霧中練拳

霧霾中含有大量的有毒物質，在霧霾天氣裡練拳，會將有毒物質吸入呼吸道，傷及肺臟。

〈十一〉、忌冒雷雨天練拳

在雷雨天練拳及練功，易傷及筋骨，存在及不安全因素，易受驚嚇而傷神。

〈十二〉、忌在烈日下練拳

在烈日下練拳，紫外線過強，會傷及面板，同時會引起大量出汗，容易造成脫水。

〈十三〉、忌練拳後冷浴

練拳後周身毛孔處於全開的狀態，血管都處在興奮的狀態，如冷浴，一是容易感冒，二是會傷及筋骨。

〈十四〉、忌棲息溼地

所謂棲息溼地，指的是，在溼地和石板水泥地上休息，易傷及筋骨。

〈十五〉、忌練拳無度

人到中年氣血逐漸虛損，如果練拳無度易出現疲勞，造成身體透支和不適，中老年人一天可以練五至七趟拳為益，如果長期透支會造成免疫功能下降，導致疾病的發生。

〈十六〉、忌光練不悟

太極拳文化內涵非常深奧，如果光會練拳，不懂的悟拳，拳藝是很難得到提高的。俗話講：“拳是三分練，七分悟，光練不悟難以入路”。

〈十七〉、忌高傲自滿

練武之人要懂得拳無止境的道理。太極拳其理奧妙無窮，博大精深。內涵非常豐富。山外有山，高手之外有高手。所以必須謙虛謹慎，勤學苦練，深悟拳理拳法，方能得到不斷提高。

〈十八〉、忌練拳失志

習練太極拳要懂得 “功崇惟志”的道理，必須樹立堅強的意志去苦學、苦練、深悟、決不可急於求成，要做到冬練三九，夏練三伏，拳不離手，方可見功。

〈十九〉、忌磋懈練拳

所謂磋懈練拳，就是想起來就練，想不起來就不練。俗話講：“拳不離手 曲不離口”就是這個道理，只有堅持不懈的練習，才能起到潛移默化的養生功效。

〈二十〉、忌練粗拳

所謂粗拳指的是，練拳不認真，不細法，沒有做到“棚、捋、擠、按須認真，轉彎換節須留意”，沒有用心去練拳，就不可能達到健身養生地目的。

〈二十一〉、忌練瞎拳

所謂瞎拳，指的是習練者根本不懂太極拳的文化內涵和拳理章法，更不懂太極拳的運動規律，不懂得如何才能練好太極拳，而是在瞎胡比劃。

〈二十二〉、忌練死拳

所謂死拳就是習練者，不懂習練太極拳的動作要領，不會放鬆，周身像個硬棍一樣，動作死板也不知道投師問路。

〈二十三〉、忌練愚拳

太極拳運動是一個高智商的運動。所謂愚拳就是指習練者，不用腦子去揣摩其拳理和運動規律，而是為學而學，為練而練，練到老也悟不出來其道理，練不出功夫。

〈二十四〉、忌練亂拳

所謂亂拳，指習練者不按照太極拳的運動規律練，動作不規範，姿勢不正確，胡亂比劃，沒有做到慢而不滯，快而不亂。

〈二十五〉、忌練懶拳

所謂懶拳指的是，習練者精神不振，心神不領，手不領勁，懶洋洋的練拳。學了拳懶得去練，更談不上深揣細悟。

〈二十六〉、忌練散拳

散拳指的是，習練者練拳時合不住勁，不會放鬆，不懂得松而不散的道理，不懂的外三合和內三合，久而久之習慣成自然形成散拳。

〈二十七〉、忌練軟拳

所謂軟拳指的是習練者只懂柔，而不懂得要柔而不軟。一味追求柔，而失去棚勁，故稱之為軟拳。

〈二十八〉、忌練傻拳

所謂傻拳指的是，習練者練拳心中無數，不懂得練太極在各個階段的不同反應和要求，不懂如何去練意、練氣、不懂得練功走勁。稱之為傻拳。

〈二十九〉、忌練硬拳

所謂硬拳指的是，習練者把太極拳當做外家拳去練，不懂得去僵求柔，熱衷於去練太極拳的用法，不去求松活，節節貫穿，周身一家之理，失去太極拳陰陽互動之理。

〈三十〉、忌練花拳

所謂花拳講的是，花拳繡腿，習練者錯誤的理解太極拳的彈簧勁，練起拳來渾身亂晃，打出的拳頭晃個不停，抖個掌也要晃起來，外顯形象的彈簧勁，故稱練拳大忌，花拳要戒之。三十大忌，句句牢記，如有大意，便傷身體，熟背記牢，拳藝必高。

——這篇文章日後肯定有用——

以太極拳學習、交流為主，分享健康、養生知識。

1身邊方便的是那一式就學那一式 2那一式的有明理的老師學那一式，不見得有名的就明理 3要知道自己為什麼練拳，不要亂求功夫，捲進是非

那麼怎麼樣才能學好太極拳呢？首先是，必須找一個明師，就是找一個明白拳理，學習簡單基本功，懂得拳法，拳架規範，懂得練功養生會教拳的好拳師，只有這樣才能避免少走彎路，在練習過程中不致於傷及關節或造成身體不適，確保為練好太極拳奠定基礎。

二、 持之以恆，堅持不懈當人步入中年以後，人的理解能力就會提高，但是記憶力和模仿能力卻明顯下降，所以學起拳來要慢一點，要樹立持之以恆的思想，慢慢的學、紮紮實實的學，要把動作學得非常規範、熟練。切不可有先學會，後規範的想法，到那時養成不規範的習慣，想改都難，而能教千招，不改一式就是這個道理。

我以前練過什麼簡式的，什麼競賽套路，走了人多彎路，現在中午入門了。剛開始先練陳式太極老架一路，整個一套練個2到3年，再練新架一路。

這個問題比較有代表性，我的體會是，一般來講中年人練習太極拳，大多是以健身養生為主的。現在社會上太極拳的種類很多，側重點也不一樣，各有千秋。中年人一般以楊式、吳式為主，不是說其他的不好，是合適。最好找個師父學習，千萬不要看光碟、看書、看影片來學習。中國傳統文化的東西，一定要口傳心授才能學好。而且我奉勸你一句話，想學太極拳，就要做好一輩子練下去的準備，不能想學就學，想歇就歇，有一搭無一搭的。那樣趁早就別接觸，玩點別的得了。天天練習才會有收穫，日久見效果。

建議別練太極，練不到位還不如作操效果好，如果碰到個亂教的，不定還練出毛病來，去練下八段錦吧，那個真不錯，是道家養生功夫，很多長壽的人都練這個。

當然首選簡化二十四式太極拳了，這套拳編排合理科學，吸收了楊式太極拳的精華，易學易練，是太極拳的入門套路，早已大眾化推廣。

應該先明白自己所求的是什麼？如果求的是武術，那就別練太極拳，因為太極拳在武術裡面是垃圾拳種。如果是求的是健身，你就隨便了，練什麼都可以。是不是太極拳，是太極拳無論是那派的也都無所謂，只要你玩個開心就行。

我也是中年開始學練太極拳，幾年下來，我感覺沒必要學太多的套路。因為為，學的太多了，在行拳過程不由自主的就緊張了。這是練太極拳的忌諱。練太極拳應該在身法中正上找感覺，其次找鬆柔和慢以及穩上下功夫。這樣就只練單式，單式能很快找到練太極拳的規矩。具體單式，我現在練的是金雞獨立式每腿8分鐘，太極步400步，左右Mustang分鬃100步，左右摟膝拗步100步。這樣下來每天一個半小時的時間。

學哪一門都可以，關鍵是要能得到真傳，從身法要領著手，練出內勁。再以內勁為核心練習套路。這才是正道，如果只是簡單的練習個套路動作，都是體操，都一樣的。

太極拳易學難精，如果不知道太極拳的修煉程式、竅要，那自學的太極拳只能是學個套路動作。似是而非，學不到精髓的。除非悟性逆天，然後自己透過苦練可以琢磨出來內勁，否則不知太極身法要領，練不出內勁，沒有內勁的太極拳最多是個太極操。但是想學太極拳的人太多了，卻不是每一個人都有機會碰到真正明白的老師，在這裡建議大家如果想自學太極拳的可以按照下面的建議來練習。

1. 切換狀態。每次練太極拳首先要有練內家拳的身體狀態，而太極拳的修煉，最好要有一個優雅靜謐的環境。因為太極拳套路長，打拳速度要慢，這樣就會在讓身體保持練功狀態很長時間，借這個過程增長內勁。要讓身體很好的進入練功的狀態，首要的就是環境，其次是情緒平穩，把身體和精神都調整到一種比較安靜輕鬆的狀態，有點類似練氣功的入靜準備。切換狀態，是要把身體和精神從生活狀態轉換到練功的狀態上去，初學者切換起來比較困難，等到練熟練了，就可以隨意切換了。而切換的方法，最好是無極樁。無極，無形無相，是“0”，也是武術內家拳孕育內勁的開始。

2. 修正身法。眾所周知，太極拳修煉需要講究身法，但是卻很少有人重視這個身法。懂的老師父們，不輕易告訴弟子，那弟子練來練去都出不了功夫，雖然知道文字和要求，卻不知道其意義所在，這就是所謂的竅要吧。突然想起金庸小說中楊過拜在全真教門下學習武功的時候，師父只教楊過背口訣卻不教楊過竅要，導致楊過口訣倒背如流，卻使不出任何全真教武功。雖然是小說的中的橋段，恐怕在現實的社會中，武術傳承中，因為利益或者社會道德（不可亂傳）的因素，這種傳拳的方法應該也是存在的。這幾條身法說起來都知道：虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、尾閭中正（裹膝護臀）、虛實分清、勞宮吸空、湧泉吸空等。這些身法，是產生內勁的必要條件，必須在沒有開始練套路之前就要用樁功先掌握好。否則上來就練套路，套路里招式繁多，分散注意力的地方太多，沒有師父在身邊糾正指點，根本練不對身法。那身法練不對，就算架子走的再漂亮也沒用，產生不了內勁的太極拳就是太極操。因此我的建議是在練套路前就先把身法練好，其方法就是混元樁。經過無極樁的修煉，身體進入了練功狀態後，開始練混元樁。用混元樁來修正身法要領，把自然生活狀態下的身姿調整為太極拳要求的結構。一般這個週期是一百天（三個月）。叫百日築基，這期間，不能離開師父，每日站樁都需要師父不停的糾正，體悟，等到大約過了一百天，樁功的身法要領，太極拳要求的身形架構就算穩定了。穩定了之後就可以自己修煉樁功了，這時候，可以開始練習八大技（勁）法。

3. 八大勁法。八大勁法，就是太極拳從無極樁、混元樁修煉出來內勁以後，此時內勁是所有內家拳的共性，叫混元勁。這種勁力不分門派，沒有體現出來勁法的特性。從混元勁往後修煉，就有了分別，太極是從混元勁衍生出來八種基礎勁，形意拳從混元勁衍生出來五種基礎勁，而意拳，就沒有再衍生基礎勁，直接拿來用了。好了，這個點的具體情況容後再敘述。這裡先說八大勁法，既：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。分別對應前後左右和四個斜角方向，又叫四正四寓手。可以說所有的太極拳的套路動作和發力，都是由這八種勁法構成的，不懂八種勁法，練的就不是太極拳。具體這八大勁法具體怎麼練，相關的論述著作很多，大家可以自己去尋找，不過我還是建議大家正式的拜師學藝。

4.透過前面的練習，後面就需要推手、拆招、實戰等訓練，從這裡訓練出來實戰需要的速度、技巧等等。這裡篇幅有限，不能一一說盡傳統武術修煉要點，想自學的朋友們，一定要有一本有用的書，本人買了幾百本書，能學到東西的就這一本，有好東西大家分享，這裡推薦給大家，可以去某寶搜尋《傳統武術答疑解惑錄》，千金不授的修煉竅要，一看就明的身法要領，客觀透徹的武術思想，淘寶有試讀文章。相信我，超值。

如果是健身，哪個式的，哪個門派的都行！沒什麼區別！從個人角度講，建議陳氏的，因為陳氏的有發力動作，陡然加速發力，這個對身體有好處！相對劇烈一點，比一直慢悠悠的好一些！