女人最求完美的身體曲線，小腿的細緻、流暢對整齊形象的影響很大，因此擁有美麗的小腿曲線是女性夢寐以求的目標。那麼壓腿時應該勾腳還是繃腳呢？慢跑之後如何拉伸腿部肌肉？

一：壓腿時應該勾腳還是繃腳呢？

如果想要拉伸腿部的話，一定要勾住腳尖。因為小腿肌肉的主要功能就是蹠屈，也就是繃腳尖的動作。如果拉伸腿部時，將腳尖繃住，就會促使小腿肌肉收縮，無法很好的拉伸小腿部肌肉。所以想要拉伸到小腿，一定要將腳尖勾起來。

二：慢跑後如何拉伸腿部肌肉

1、大腿內側拉伸：雙手撐地，雙膝跪地，儘量開啟腹股溝（腿部向身體兩側開啟到最大幅度），然後髖部前後進行移動。這樣你會感受到大腿內側肌肉較強的拉伸感。

2、大腿前側拉伸：右側臥在墊面上，屈左膝，靠近臀部。左手向後握住左腳腳背，將腳背拉向臀部。做完一側後，轉身在進行另一側的拉伸。

3、大腿後側拉伸：站姿，把一隻腳在前面伸直，另一隻腳膝蓋微曲。同時仍然能夠保持良好的平衡。記住，腿伸直時腳尖指向膝蓋。雙手分別扶住雙翼，肘部略微彎曲，屈髖俯身向下。保持背部平坦（不是下背部彎曲），直到感覺腿後側的拉扯感（適度）。

4、小腿肌肉拉伸：這是個很經典的拉伸小腿的辦法，隨時隨地都可以練習。面對牆站立，離牆一條腿的距離，雙腳開啟比肩膀略窄。左腳往前踩地，保持雙腳平行。雙手推牆，彎曲左膝蓋，右腳跟往下踩。