前幾天剛生完。。

自家的經歷是 頭天晚上20點見紅，中間有宮縮，以為是假警報【都說頭胎比較慢】，還跟爸爸打了幾局遊戲，

凌晨三點半破水，進醫院後開始胎心監護，上午七點多進待產室，打催產素，開始拉梅澤呼吸法

8點多開二指，打了無痛，睡了一會兒，醒來11點多開全了，

11點45進產房，

半小時超快順產。

孕期沒有任何孕反。

超快順產心得:

客觀因素: 小孩兒胎位正，不要太大，無剖腹產歷史，無疑難雜症等等。

主觀因素: 孕期一定要吃好，堅持健身【遵醫囑】，我家一直健身到38周，做好心理建設，保持樂觀，給寶寶加油，給自己打氣，堅信自己可以超快順產。

我那時候四個月15斤每天下午瑜伽課，飯後散步，生的時候才沒那麼吃力呢，另外你可以下個G動手機應用做做凱格爾運動，跟著G動做做專業的盆底肌康復鍛鍊，真的能幫助順產 。

孕期這樣做，順產超順利！

有些寶媽懷孕早期擔心流產，懷孕晚期害怕早產，因而整個孕期都不敢活動。有些孕婦是因為懶惰而不願意多活動。實際上，孕期活動量過少的產婦，更容易出現分娩困難。所以，孕婦在妊娠末期不宜生活得過於懶散，也不宜長時間地臥床休息。

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盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液迴圈。

如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

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上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

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牆面滑行

背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助開啟骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。

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凱格爾運動。

這類運動主要是想鍛鍊孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發現，如果孕婦加強盆底肌的鍛鍊不僅可以改善直腸和陰道的血液迴圈，還可以幫助產後會陰撕裂傷口的癒合以及有效預防產後痔瘡的現象發生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態，從1數到4，然後再放鬆，重複這一環節的動作10遍，每天儘量堅持做3次即可。

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骨盆傾斜運動。

這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛鍊，逐漸減輕孕婦在孕期的腰痠背痛的症狀，對孕婦的順產也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，並使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數5秒，接著再呼氣。隨著呼吸的節奏重複做多幾遍即可。

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孕期適當的運動還可以避免痔瘡，我就是因為懶，孕期喜歡長時間坐著或者躺著導致痔瘡復發，疼的我晚上都睡不著覺，後來偶然間在小紅書上種草了國西林消痔凝膠，本著用起來方便入手的，（洗淨雙手，將國西林消痔凝膠插入pp哪裡，輕輕捏出然後塗抹均勻就可以了！）沒想到效果特別讓我驚喜！我堅持用了兩個周痔瘡就不疼了！

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希望讀完這篇文章的寶媽們可以無痛超快順產！

孕婦生產要根據自身的體質，還有孩子的大小決定的，如果孕婦體質好，孩子胎位好，也不是太大這種情況可以順產，一般在孕晚期適當的走動有助於順產生孩子，順產生孩子，透過擠壓孩子的肺部，可以增加孩子的抵抗力。如果孕婦體質不好，孩子過大，這種情況建議還是選擇剖腹產比較安全一些。