傳統太極十三式的內含

第一式：金剛搗碓一式，言太極陰陽之理皆具。

1,無極式（預備式） 2,開太極（起式） 3,金剛倒碓

第二式 ：太極生兩儀

4,懶扎衣 5,六封四閉 6,單鞭 7,第二金剛倒碓

第三式 ：兩儀生四象，斜行象徵乾，坤，坎，離四正卦。

8,白鶴晾翅 9,斜行

第四式：四象生八卦，象徵 兌，震，巽，艮四隅卦

10,初收 11,前堂拗步 12,第二斜行

第五式 ：本其蓄精，以致出精，終於復歸太極原象。

13,再收 14,第二前堂拗步 15,掩手肱拳 16,十字手 17,第三金剛倒碓

第六式 ：倒身法，背身法，曲身法，退行法，此皆式中變格，無不具。

18,披身拳 19,青龍出水 20,雙推掌 21,三換掌 22,肘底捶 23,倒卷肱 24,退步壓肘 25,中盤 26,白鶴晾翅 27,斜行拗步

第七式 ：倒轉身法，以歸平垣（yuan）身法。

28,閃通背 29,掩手肱拳 30,大六封四閉 31,單鞭

第八式 ：十三小式，（左右雲手，高探馬，左右擦腳，中單鞭，下掩手，二起腳，獸頭式，踢一腳，蹬一根，演手捶，小擒打，抱頭推山）。雲手，橫行法；左右擦腳和踢蹬，皆言足法；下掩手也就是擊地錘，伏身法；二起腳，飛身法；抱頭推山為合身法；中單鞭，手足齊用法；蹬踢為大專身法；小擒打為偷步法；獸頭式為護頭護心護膝法；以上十三小式，是與群敵交手，大戰一氣，承接不能割斷，無間可停，故合為一式。

32雲手 33，高探馬 34，右擦腳 35，左擦腳 36，轉身左蹬腳 37，前堂拗步 38，擊地捶 39，翻身二起腳 40，護心拳 41，旋風腳 42，右蹬一根 43，海底翻花 44，掩手肱拳 45，小擒打,46，抱頭推山 47，三換掌 48，六封四閉 49，單鞭

第九式 ：前招後招，是前後相顧手法與眼法；Mustang分鬃分披身和速進法；玉女穿梭是右轉身法和平縱身法。單鞭是氣歸丹田平心靜氣法。以上七式為交手法。

50，前招 51，後招 52，右Mustang分鬃 53，左Mustang分鬃 54，大六封四閉 55，單鞭 56，雙震腳 57，玉女穿梭 58，懶扎衣 59，六封四閉 60，單鞭

第十式 ： 擺腳是橫腳打法；跌叉是低身法；金雞獨立是高身法，用膝法；餘下的是重複七式。

61，雲手 62，雙擺蓮 63，跌岔 64，左金雞獨立 65，右金雞獨立 66，倒卷肱 67，退步壓肘 68，中盤 69，白鶴晾翅 70，斜行拗步 71，閃通背 72，掩手肱拳 73，大六封四閉 74,單鞭

第十一式 ：十字腳即是十字靠；指襠捶，致命法；青龍出水（龍擺尾，白猿獻果）是跳躍進身法，不必轉身，亦是縱法。

75，雲手 76，高探馬 77，十字單擺蓮 78，海底翻花 79，指襠捶 80，白猿獻果 81，小六封四閉 82，單鞭

第十二式 鋪地錦（雀地龍）是展腿坐地身法；上步七星是前進上步法；下步跨虎是上下相顧身法。

83，雀地龍 84，上步七星 85，下步跨虎

第十三式 ：擺腳是倒轉身法，上掤下打身法；當頭炮是護臉護心法；以上合為十三總勢，文象起武象終。

86，轉身雙擺蓮 87，當頭炮,88，金剛搗碓 89，合太極（收式）

現在人多以掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠和進、退、顧、盼、定作為十三式，個人感覺有點混淆概念之嫌。

武當十三勢:一起勢，二單推勢，三抱球勢，四探勢，五託勢，六撲勢，七擔勢，八雲勢，九分勢，十化勢，十一下勢，十二雙推勢，十三收勢。

陳氏:棚，捋，擠，按，採，挒，肘，靠，進，退，顧，盼，定合十三勢。

不論十三式還是十三勢，其內含就一句話：體用合作，整合散亂。（此‘體用’系哲學用語，‘散亂’涵蓋身意兩層面）

很多人回答的都是表現的太極拳內涵，深層的其實可以概括為六個字，深呼吸，慢運動。六個字表面看很簡單，究其意義絕對不簡單，試問一下，你深吸氣能吸多久？而呼氣調勻又能徐徐撥出嗎？同時肢體動作又要起到抻筋拔骨的效果，而且運動的越慢，你需要付出的力量就是越大，因為速度快是有慣性力的，這樣力量小，太極拳的內涵就是把古人行氣玉佩銘跟五禽戲的導引組合到了一起，內練呼吸外練筋骨。可能很多人又要噴太極騙子搏擊不行的話，我這裡討論的是總結太極養生之道的含義。又會有人說練太極的人胯關節損傷之樂的，那麼你看看搞運動的運動員多少人跟腱炎，扭傷，總之過猶不及，不是太極養生不好，是很多人練的過渡，姿勢不對肯定會有損傷的，只要是運動過渡，沒有不損傷身體的。