對於酒這東西，小酌怡情，大酌傷身。平時能少喝就少喝，能不喝就儘量不喝。因為他會嚴重抑制行性激素分泌，對於增肌的人來說，雄性激素的重要性不言而喻。在健身房練得滿頭，大汗回家一杯酒，一下歸零豈不是很不划算。就算不增肌，為身體著想，也不要貪杯哦，尤其男性朋友們能戒酒戒了吧。

最後就是抽菸了，抽菸對身體的影響是最大的，對健身的影響也是非常大，首先菸草中的有害物質會影響身體的內分泌，影響心肺功能，導致健身時氧氣供應不足，就會頭暈眼花。不知你有沒有這樣的經歷。運動時身體會消耗大量的氧氣，這就直接導致了你的訓練效果。所以煙這東西，不管健不健身，都是害人害己，不戒菸天理難容啊。

對於健身人士而言，到底能不能喝酒，應該喝多少?就是一個值得探討的問題了!

　　誤解

　　經常聽說只要攝入酒精就會燃燒肌肉，所以很多人健身之後就開始滴酒不沾了。

　　解釋

　　首先酒本身是無法識別我們的身體的，如果喝酒就會帶走肌肉的話，那不單單是我們訓練增長的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內臟肌也會被帶走，那每一個酗酒的人秒秒鐘可能就掛了。這顯然是不現實的，但雖然酒精不會直接帶走我們的肌肉，間接的也會產生類似的效果。

　　人體的肌肉本身無時無刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之後它就會一直存在，會一直有分解代謝的過程。我們之所以訓練後會增加肌肉是因為合成的肌肉超過了分解的肌肉，這也是為什麼一段時間不訓練後肌肉量會減少的原因。

　　明白這點之後我們再來看飲酒對於肌肉形成的負面影響

　　1、酒精及其代謝產物，都算肌肉毒素，對肌細胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解;

　　2、攝入酒精對訓練後肌纖維生長有直接影響;

　　3、當攝入酒精後，訓練後的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響 ;

　　案例

　　比如一個訓練者，一天分解10的肌肉，合成了12的肌肉，那麼就獲得了2的肌肉淨增長。但在大量飲酒後肌肉分解加速，從10變成12，合成速度變慢，從12變成10，那麼肌肉淨增長就變成了-2。一來一去不單單有可能導致訓練白練，而且長此以往，還有可能越練越糟糕，浪費大量時間精力金錢，也會離自己的目標越來越遠。

　　4、飲酒後，有口渴脫水、食慾增加、睡眠質量差等現象都會導致你的增肌困難

　　5、鍛鍊後喝酒，會阻礙肌蛋白合成，就算你練得很到位，酒精也會透過化學作用阻礙此過程，也就是抑制你增肌，實際上，練後喝酒只會給肌肉帶來痠痛。

　　6、攝入酒精還會損害復原效果，影響對訓練的適應以及接下來的訓練表現。

　　7、酒精對激素水平的影響也會影響肌肉跟神經系統的恢復速度，一次喝酒之後不單單你這次訓練的效益會下降，還很有可能影響你下次，下下次的訓練。 這是不需要研究報告你們自己也能感受到的影響，喝酒尤其是酗酒，醉酒後的第二天甚至第三天，整個人的身體跟精神狀態都會很糟糕。別談訓練了，光是日常生活都會受到影響，而在飲酒後有的人可能還會覺得既然我昨天放縱喝酒了，今天就更應該賣力訓練彌補一下。這是非常不建議的行為，較大量飲酒後的第二天或直到身體恢復之前，都不建議進行訓練。

　　8、飲酒本身對心臟功能就會有一定影響，而訓練時血流量加大對心臟會有更大負荷，另外再加上精神也無法集中，身體又很疲勞，是非常容易發生意外甚至受傷的。長期飲酒對於心血管的損傷也比較嚴重，傷胃傷肝這些想必大家也是知道的，這種身體機能的全面退化，顯然會明顯限制健身水平的進步。

　　講了這麼多喝酒的害處，那我們是一定不能喝酒了嗎?一喝健身就沒戲了嗎?其實也不一定是這樣的，最關鍵的是要控制好量，張弛有度。首先洗白一下，喝酒本身是不一定會讓你發胖的。

　　但在喝酒的時候很少有人只喝酒，往往伴隨著高油、高鹽 高熱量的食物攝入，這就會顯著加劇肥胖的產生。而對於日常飲酒量，其實也有規矩可以遵循，只要你不要過量，喝到微醺，還是能夠保證一定程度身體健康的同時也不怎麼影響健身效果的。

　　以最新的英國飲酒指南來作為參照

　　最新指南中男女的推薦劑量都是相同的——每週飲酒量不宜超過14個酒精單位。同時建議不要一次性過量飲酒，14個單位的推薦量不要在1-2天內喝完，儘量勻在3天喝，大量飲酒會增加事故、傷害和慢性疾病的風險。

　　在喝了較大量酒之後，第二天甚至第三天還想進行訓練的話一定會受到非常大的影響，如果不能好好的訓練就不可能獲得足夠好的進步，這是飲酒對於健身最直觀的影響。但是在我們的生活跟所在的社會中，完全滴酒不沾也是很難的事情，希望大家要喝也能夠遵循建議儘量少酌怡情。

吸菸和運動不能同時進行。

吸菸降低肺活量，運動增加肺活量；

吸菸會增加你患心臟病的風險，運動會降低你的心臟病發作的風險；

吸菸汙染你的肺細胞，而運動則能重建你的肺部。

當然，運動後更不要立馬吸菸

有的人喜歡在運動完之後用香菸來解乏。實際上，劇烈運動完馬上吸菸是非常危險的。因為運動後，人的身體機能會處於高水平的狀態，吸菸會使人體新陳代謝加快，大量煙霧進入體內，同時，運動後的機體需要得到大量供氧，卻被一氧化碳優先結合而又得不到滿足，更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。

所以說，此時吸菸比平時吸菸的危害更大，還可能會因為氧氣吸收不暢的緣故，更容易疲勞。

總之，健身是一件好事，吸菸是一件不太好的事，當兩者混為一談時，就是不好。