感謝邀請。今日“白露”，又是一個比較重要的“節氣”；伴隨著氣溫的下降，伴隨著氣候的變幹，“養生”一事更該是大家“注意的事情”。白露是秋季的第三個節氣，此時“晝夜溫差大”，夜間空氣中的水汽冷凝結成小水滴，這些水滴附著在樹木花草之上，樣子晶瑩剔透，所以才有了“白露”之名。

“白露秋風夜，一夜涼一夜”，白露之後的氣溫會迅速下降，此時養生的關鍵之處在於“降燥防寒”，用細緻的生活方式和完美的飲食搭配鑄造“秋日的防禦屏障”，平安度過秋天，為寒冷的冬日打下一個優質的基礎。

“白露”時節正是茶樹生長的良期，白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不禁泡；也不像夏茶那樣乾澀、味苦。

秋天飲茶，一切都那麼符合時宜；透過飲茶既可以補充水分，又能溫暖我們的胃腸

，同時還有淨化口氣、美好心情等好處。

此時，更推薦大家喝些紅茶、白茶或者烏龍茶等“對身體刺激較小的茶飲”；值得注意的是，飲“溫茶”更健康，請拒絕攝入“溫度過高的燙茶（傷害食道和胃黏膜）”。

白露後天氣逐漸轉涼，要注意為過冬做好身體的儲備。此時建議各位可以堅持晚上用溫水泡腳，給自己一種“舒服”的感覺。

泡腳要做好“健康細節”，一般水最好沒過腳踝，水溫以40攝氏度為宜，泡到身體微微出汗最好。

秋天，雖然比夏天涼，但“運動”同樣不可缺少。預防超重與肥胖，“運動”是必要的措施，用適量的運動輸出熱量，在中午這個比較暖和的時間段鍛鍊身體，避免讓“寒邪”所傷。

1、缺水，加重燥氣；

2、不注意保暖，被寒冷傷身；

3、隨意生氣。

秋天本枯燥，飲食應該是增加趣味的一個方面。秋季乾燥，飲食應該偏向補充水分和營養。多樣餐食，每日攝入的食物品種在14種以上，多素少葷，增加新鮮綠葉蔬菜和深色蔬菜的攝入量；飲食清淡，少鹽、少油且少糖，還原食物的本真味道；挑選合適的烹調方式，偏向蒸煮燉等低溫烹調方式，減少煎炸炒烤類“美食”的攝入頻次，避免加重燥氣。

另外，秋天的身體更容易被便秘等乾燥問題困擾，主食吃的粗點，促進腸道代謝；吃的雜點，攝入更多種營養物質。

既然缺水，那就要在秋日的生活中“刻意補水”，成年人的單日飲水量應該滿足1500—1700毫升，飲“溫熱的白開水”，促進身體代謝，保持機體健康的體溫。

秋後氣溫轉涼，大家一定要注意“防寒保暖”。早晚天氣涼，外套常放身旁，中午的時候可以適當減少衣物；晚上睡覺的時候蓋好被子，秋日的夜晚請關上空調，不給自己著涼感冒的機會。

“白露”時節，“好好養生”是必做之事。用“理智”的態度科學生活，希望各位的秋日“充滿Sunny和幸福”。

白露的到來，說明我們正式進入秋天了，秋季氣候是比較乾燥的，而且溫差也比較大，所以在這個時候養生也是非常重要和關鍵的，在白露的時候我們養生要從生活習慣開始，今天我們大家就一起來了解白露節氣怎麼養生。

1、白露節氣養生要早睡早起

秋天陽氣由疏洩轉向收斂、閉藏，早睡以斂肺氣，順應陽氣之收。另外，適當早起做一些晨練，既可以呼吸清新空氣，促進新陳代謝，又有益於鍛鍊肢體功能，有助於身體健康。我們早起可以讓身體肺氣得到舒展，可以預防收斂太過，對於腦血栓等缺血性疾病在秋季發病率較高，而且發病的時間多是在長時間睡眠的後期。我們在秋季早睡可以幫助很好的養心血，在秋季早起可減少或縮短我們血栓形成的機會，對於預防血栓的形成和發病有一定的意義。

2、白露節氣養生吃溫熱食物

在白露之後，我們的飲食要多吃一些溫熱的食物，少吃一些寒涼的食材，這樣可以幫助我們很好的養潤胃氣。我們吃了過於寒涼的食物或者是生冷、不潔的瓜果，會導致溫熱內聚、毒滯體內，引起腹瀉、痢疾等疾病。“白露黃金粥”就是用小米、玉米、南瓜、大棗來煮粥。小米是適合老人、病人、產婦的滋補品。

3、白露節氣適當蓋被

在秋季，白露之後，還可能會出現天然的跡象，很多人都喜歡在睡覺的時候“踢被子”，這樣對於我們的身體會造成一定的傷害，尤其是在凌晨3到5點是人體陰極陽生的關鍵時刻，此時身體進入“陽入於陰”，外界的寒氣很可能乘虛而入，鼻塞、痰飲、咳嗽、心肌無力等心肺疾病會因此而生。

我們在白露的時候一定要注意不要穿過於暴露，而且在白露的時候晝夜溫差大，我們的脾胃功能也是會沒有從虛冷的狀況轉變過來，所以大家一定要注意少吃一些生冷和辛辣刺激的食物。

白露為秋季的第3個節氣，時值每年公曆的9月7～9日。進入白露節氣後，冷空氣分批南下，往往帶來一定範圍的降溫，常常是白天的溫度仍達三十幾度，而夜晚時就下降到二十幾度，晝夜溫差可達十多度。

起居養生

白露時天氣已轉涼，穿衣方面應注意避免受涼，應穿著長袖、長褲類服裝。要注意腹部的保暖，否則脾胃易受寒而引起腹瀉。白露時節晝夜溫差較大，早晚應新增衣服，但添衣不能太多太快，應遵循“春捂秋凍”的原則，適當接受耐寒訓練，可提高機體抵抗力，對安度冬季有益。夜間睡覺時儘量不要開窗，並注意蓋好被子。

飲食養生

白露時氣候乾燥，人易出現口唇鼻咽乾燥、大便乾結、面板乾裂等燥邪傷津等症狀。此時人們要多喝水、多吃新鮮蔬菜水果，還應多食百合、芝麻、蜂蜜、蓮藕、杏仁、大棗等滋陰益氣、生津潤燥的食物。

運動養生

白露時天氣涼爽，較夏季更適合進行運動。此時可選擇慢跑、爬山、太極拳等運動。還可將兩手放在上腹部，做腹式深呼吸進行鍛鍊。吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷；呼氣時間比吸氣時間長1～2倍，吸氣用鼻，呼氣用口。同時可用兩手按壓上腹部，加強呼氣的力量，排出肺中殘留的廢氣。此呼吸運動每次做20～30分鐘，每天進行1～2次。

情志養生

白露時自然界出現“花木凋零”景象，這一時節人很容易出現消沉的情緒。為了避免不良情緒影響，應收斂神氣，保持心境平和，同時開展慢跑、打太極等鍛鍊方式以調整情緒。

其實白露時節氣候特點，你在題目裡已經說的比較清楚了。

白露，白露，“陰氣漸重，露凝成珠”。白露陰氣重，氣候變化，人不適應就會生病，正迎來那句“多事之秋”。下面我就告訴你，白露時節怎麼吃，怎麼穿，怎麼保養自己不生病。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露時節，炎夏已逝，暑氣漸消，早晚應新增衣物，避免受風寒，誘發傷風感冒或導致舊病復發。

“白露身不露，寒露腳不露”就是這個道理。

但是添衣也要有節度，不要一下子就穿上了很厚的衣服，因為秋天本就乾燥，這樣容易上火。

秋燥易耗人津液，出現口咽乾苦、大便乾結、面板乾裂等症狀。

秋粥最宜人，長夏過後，不要盲目進補，選擇一些溫潤滋補的粥時最適宜不過的了，比如小米紅棗粥、百合山藥粥、銀耳枸杞粥等，美味又營養豐富。

秋季內應肺，酸味收斂肺氣，建議此時飲食秉承“多酸少辛”原則。

春捂秋凍是經典的養生要訣，因為秋季多大風，如果過早得穿上了厚衣服，毛孔會因受熱張開，寒邪易透過毛孔傷人。

但秋冬也是要有正確姿勢，要凍得合理的，頭、腳、肚臍都不應是秋冬的部位，穿衣時可以遵循上涼下暖的原則。

心腦血管患者、慢性胃病患者、呼吸道疾病患者、關節炎患者、糖尿病患者，不建議嘗試秋凍。

秋季各種疾病容易復發，還是要注意保養的。

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01

足部保暖

常言道：“寒露腳不露。”寒露過後，氣溫逐漸降低，因此市民不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生”。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部面板和組織營養，減少下肢痠痛發生，緩解疲勞。

腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液迴圈不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫效能差，容易受到冷刺激的影響。研究發現，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯絡，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

02

適時添衣

另外，寒露過後，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷有利於提高面板和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。寒露時節，在起居上，更要合理安排。研究認為，在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病能力增強。當環境氣溫降低後，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預防感冒，要適時更衣。

同時，還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。

03

朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天裡，秋燥是讓人煩惱的一件事。養生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

發現面板越來越乾燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理鹽水是一個道理。

白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。因此，當秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康！

04

早睡早起

寒露過後晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。此時便是人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調整。《素問·四氣調神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”的論段，就是告訴人們秋季養生的道理。

專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成，應該順應節氣，分時調養，確保健康。

05

灸臍養秋

如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，你可以用艾灸的方式來解決這個問題，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1釐米左右，進行施灸，以有溫熱感為宜。每次灸半小時左右，每天進行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。

06

養陰防燥

寒露後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫上所悅的“涼燥”症狀，即咽乾、鼻燥、面板乾燥等。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。同時室內要保持一定的溼度，注意補充水分。

07

適當養胃

秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對於寒冷刺激非常敏感，如果防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此，寒露以後的養生特別要注意養護好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以後要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。

另外消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關係，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩定。

08

適量運動

在秋季的時候，要是我們可以堅持一個比較適宜的身體鍛鍊，不單單是可以給我們的身體上調養肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能，有利於增強自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時候，可以更好具有一定的抵禦能力。

秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

秋天氣候適宜，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動的迴圈系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血迴圈自然活絡。

09

不要憋尿

專家介紹，寒露節氣不少人為了防止口乾，晚上睡覺前會喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加。一些人即便是夜裡或者凌晨感覺到了尿意，由於嫌起床較冷，常常下意識地憋尿繼續睡，這其實是非常不健康的習慣。

尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能及時排出，就易誘發膀胱炎。而高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。

10

掃除抑鬱

秋季臨床上抑鬱狀態的患者明顯增多。專家指出，由於深秋氣候漸冷，日照減少，風起葉落，常會勾起淒涼之感，使人們情緒不穩，易於傷感。因此，在深秋時節，人們需保持良好心態，宣洩積鬱之情，因勢利導，培養樂觀豁達之心，這也是秋季養生保健不可忽略的一點。

二十四節氣

在每個春夏秋冬來來往往

可真正瞭解它的人並不多

不如趁現在

跟隨小睡眠

靜下心，慢下來

聽一聽每個節氣最具代表性的聲音

雷聲 雨聲 蟬鳴 鳥叫……

白露

關鍵詞：天氣轉涼 露重草白

聲音： 竹動時驚鳥，莎寒暗滴蟲。

“八月衰草掩荒陌，星晨寥落秋露白。”

“秋露”實則為露水，因入秋後溫度漸降，水汽遇冷凝結為白色的露珠，附在花草樹木上。若有Sunny照射，則更加晶瑩剔透、潔白無瑕，因而得“白露”美名。

《月令七十二候集解》中曰：“水土溼氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。古人以四時配五行，秋天屬“金”，而五行之“金”則對應白色，形容的恰是入秋後的露水，而這一現象也表明了氣候逐漸轉涼。

常言道：“白露秋分夜，一夜冷一夜。” 白露是是全年晝夜溫差最大的節，不僅日照驟減，還可能伴隨綿綿細雨，我們更應該注意保暖健身，以防“秋病”。

古人以五日為候，三候為氣，六氣為時，四時為歲，來劃分四季。一年四季七十二候，分別對應不同物候現象。

正如《禮記》月令在仲秋之月中描述的“鴻雁來”、“候玄鳥歸”、“群鳥養羞”， 白露時節秋高氣爽，一候鴻雁來，二候玄鳥歸，三候群鳥養羞。恰好對應的白露的三候。

l 一候鴻雁來：鴻雁在天氣轉涼後飛往南方過冬。

l 二候玄鳥歸：燕子等候鳥南飛避寒。

l 三候群鳥養羞：百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬。

白露時節能明顯感受到較濃的秋意，降水減少，比較乾燥，晝夜溫差可達十多度，要注意保暖和飲食結構的調整。

白露以後，氣溫下降，夜晚清冷如水，要注意身體保暖，同時加強體質。

l 秋日氣候宜人，是鍛鍊身體的好季節。中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等；老年人可散步、慢跑、打太極拳等。

l 白露後，在飲食方面要注意多樣，增加些薯類食物，包括紅薯、馬鈴薯、山藥、芋類等，能刺激腸道，增強腸道蠕動，通便排毒。

l 注意腳的保暖，鞋襪宜寬鬆、舒適、吸汗。若腳部溫度較低，睡前可以用溫水泡10-15分鐘。

白露時熱時涼的天氣，易讓“秋病”隨之而來，應注意起居作息的調整。

l 白露餘溫散盡，用涼水沖澡，不僅易患感冒，還容易誘發心臟病、關節疼痛等疾病。

l 白露時節，容易引起鼻炎、哮喘等呼吸道疾病。避免由過敏引發的支氣管哮喘，應注意食用魚蝦，如帶魚、螃蟹、蝦的量。

l “白露不露膚”，白露早晚的溫差較大，最好穿上長袖衣服，不要再赤膊貪涼，夜晚注意腹部的保暖。

“蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方。”《詩經·蒹葭》展示了一幅白露節氣的蒼朦美。

進入白露後，氣溫開始降低，一般在早晚的時候氣候會比較涼，容易引發感冒的發生，或者是引起一些舊傷的復發，所以白露養生我們應該記住以下幾個要點：

1.調理飲食，潤肺減燥

白露是典型的秋季節氣，氣候特點就是“燥”，秋燥傷人，容易耗人津液，因此人們常會出現口咽乾苦、大便乾結、面板乾裂的現象，甚至引起燥咳，經久不愈。

所以此時飲食應以健脾、潤肺、養腎為主，多吃清淡、易消化且富含維生素、礦物質的水果蔬菜，比如梨、香蕉、山楂、銀耳、蘿蔔、南瓜、菠菜、豆製品等等，儘量少吃魚、蟹、蝦類、生冷和辛辣油膩的食物。

2.秋吃早粥，調理脾胃

白露節氣，人容易出現脾胃虛弱、消化差的症狀，抵抗力也有所下降。

這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。

俗語說“秋粥宜人”，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥、百合粥等，都是很不錯的“白露粥”，不但易消化吸收，還能養陰潤燥。

另外，若口燥咽乾、乾咳痰少，除了多喝水之外，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝，達到事半功倍的效果。

3.早睡早起，秋凍適度

隨著天氣的轉涼，天亮也越來越遲，因此起居也要順應這種變化，儘量做到早睡早起，並且在起床後進行適當的活動，能夠幫助肺氣的宣發。

白露以後，天氣時冷時熱，“秋八月，亂穿衣”的現象非常突出。

雖然民間流傳“春捂秋凍”之說，講究“秋凍”，但早晚溫差較大，根據個人體質應該及時添衣加被，不要因“秋凍”過度而導致生病。特別是年老弱者和身體虛寒的人群，應隨外界氣溫冷暖及時增減衣服，護好腹部、腳部和肩膀等關鍵部位。

4.溫水泡腳，補養腎氣

從白露開始之後，天氣逐漸轉涼，有些人會出現手腳冰涼、畏寒、乏力等等症狀，這些都是腎氣不足的表現。

因此，這個時候更應該補腎氣，晚上堅持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好，是一種非常好的養生方法。

5.運動調養，動靜結合

秋天氣候宜人，是一年中鍛鍊身體的好季節。

運動專案因人而異並持之以恆，中青年人可以選擇跑步、爬山、打球等運動量稍大的專案，老年人可選擇散步、慢跑、打太極等運動量適宜的專案，以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。

在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜結合。

6.寧神定志，保持微笑

白露時節，陽氣漸收，陰氣漸長，容易出現低沉甚至抑鬱的情緒，故應注意心理養生，保持愉悅的心情。

中醫認為，笑能宣發肺氣，撥出濁氣，加速血脈執行，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。

所以，記得常常綻放笑臉哦。

今天是白露節氣，也是秋季的第三個節氣。每年太陽執行至黃經165°時即為白露。和今年一樣，白露節氣，一般是從每年的9月7日前後開始，到9月22日前後結束。

古人認為：白露節氣之後，“陰氣漸重，露凝而白也”，“水土溼氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”意味著從白露節之後，天氣逐漸轉涼，儘管白晝Sunny溫暖，但太陽一下山，氣溫就會很快下降，出現晝夜溫差大的特點。

秋季又是燥邪當令的季節，因此，風、寒、燥是白露時節的氣候特點，容易出現感冒、咳嗽、口乾、便秘等不適。白露節氣如何養生？湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科副主任醫師譚超進行了詳細介紹。

一、春困秋乏，宜補肺氣

白露節氣氣候由炎熱變得涼爽宜人，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，也就是說人的機體進入一個週期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，人們的身體有一種說不出來的疲憊感，即是“秋乏”。

此時人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，以適應秋乏。適當午睡利於化解困頓情緒，特別是老年人要午休。中午12：00～13：00，是人體交感神經最疲勞的時間，此時應比平時增加1小時睡眠為好。

有資料分析表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發病率。因此，睡好子午覺既有防病保健的意義，又符合養生之道。

另外還可以泡西洋參茶飲用。秋乏是陰液不足、陽熱旺盛所致，解秋乏重在養陰潤燥。西洋參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。將西洋參切片，每次5～10克用開水沖泡，有健脾利溼的作用，能為人提提神、補補氣。

二、陽氣收斂，宜補腎氣

白露節氣開始，天地陽氣開始收斂，腎主收藏，這個時候，腎開始收藏陽氣，準備過冬。如果腎不好，到了冬天，沒有充足的氣血抵禦寒冷，就會出現手腳冰涼、怕冷、耳鳴、腰腿痠軟無力、尿頻尿急、脫髮、失眠多夢等情況。

因此，這個時節除了常規的養肺，還要要調理腎經。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科副主任醫師譚超介紹了一個能補腎氣的方法：每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳後，坐到床上，腳心相對。腳心的湧泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經。

然後，雙手儘可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直至小腿發熱。

此外，秋季補肺，也有間接的補腎作用。基於中醫的整體觀，“金水相生”即肺金能生腎水。慢性肺病發展下去可能不但咳還有可能出現喘，而喘的發生又與肺不主氣，腎不納氣有關。

因此，這些朋友可以服用一些潤肺化痰、益氣滋陰的中藥，緩解燥邪傷肺帶來的不適，又能間接補腎，如人參、南沙參、西洋參、麥冬、百合、杏仁、川貝等。像加入了麥冬和五味子的麥味地黃丸就是金水相生的代表方劑之一。

三、“易”貼秋膘，宜常運動

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食慾不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，讓人睡眠充足，汗液減少，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此，在秋天，身體攝取的熱量多於散發的熱量，人們稍不小心，體重就會增加。

這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏苡仁、海帶、蘑菇等。

其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

四、春捂秋凍，注意溫差

白露不露，需防寒。古代民諺有云：“過了白露節，夜寒日裡熱”，提示白露過後，氣溫逐漸降低，一早一晚更添寒意。此時不宜“秋凍”了。在這種情況下，如果再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易患肺疾。由於秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵禦外邪，則會出現肺及呼吸道疾病，如發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等。

若風邪侵犯筋骨，使經絡阻痺，可出現四肢痺症。所以，“白露不露”應防秋寒，尤其要注意保護好頭、頸、背、腹、足這些重點部位。

秋季應及時新增衣被。白露過後，應撤掉涼蓆，關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，避免受涼引起腹瀉。尤其是病老體弱者，更要注意隨氣溫的變化加減衣服。還要注意腳部的保暖。俗話說：“寒從腳下起。”

科學研究證實，雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元兇。因此，對於北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，更要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。

五、秋防肺燥，多吃“白色”

湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科副主任醫師譚超提醒，秋季由熱轉涼，此時陽氣漸收，陰氣漸長，早晚溫差比較大，氣候乾燥，空氣溼度小，秋季氣候特點主要是秋燥。秋季對應的內臟為肺，肺主一身之氣，司呼吸，開竅於鼻。而秋季的主氣為燥，燥為陽邪，最易耗傷津液，燥邪每從口鼻侵於肺，耗傷肺陰，出現肺燥，可表現為口乾、唇裂、鼻塞、咽痛陣發性乾咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列呼吸系統病證。

立秋防肺燥應多吃白色食物。肺和五色中的白色相對應，平日容易感冒，或是肺與支氣管常不舒服、易咳嗽的人，平時腸胃脆弱但又容易胖的人、膚色不佳的人，都要多吃一些白色的食物，像白蘿蔔、白菜、菜花、銀耳、甘蔗，杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。

還可以透過按摩操護肺。叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數十下，同時用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

此外，鼻子周圍穴位豐富，如迎香穴、人中穴、四白穴、睛明穴等。可以透過按摩刺激這些穴位達到疏通經絡、調節氣血，防治鼻炎、改善視力、緩解神經衰弱的作用。