最好辦法早上中午吃7層包多吃菜不吃肉，動物油也不能吃晚餐堅決不吃，試當鍛煉出出汗，這樣月瘦5/8斤不敢說肯定胖不了，又可健康養生，

肥胖發生的生理機制是能量攝入大於能量消耗。任何形式的能量攝入過多或者能量消耗不足都會引起肥胖。能量攝入方面主要體現在在膳食營養方面：膳食結構不合理、食物攝入過量以及不良的進食習慣是導致肥胖的重要因素。能量消耗不足主要是體現在運動不足上。那麼，想要健康的減肥但時間卻不是很充足的人該怎樣減肥呢？答案是合理飲食結合合理運動。

減肥的人首先還是得從能量攝入上著手，限制脂肪攝入量，主要以植物油為主，減少動物油；控制主食和限制甜食，碳水化合物應限制在總熱量的40~55%；合理攝入蛋白質，蛋白質應占總熱量的15~20%，主要來自於肉、蛋、乳及豆製品；攝入足量的新鮮蔬菜水果，尤其是綠葉蔬菜和水果。基本上，膳食結構為碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入比例為4:1:1。

運動自然是必須的，但是如果時間不是很充足，可以選擇短時間的運動，如現在非常流行的高強度間歇運動。傳統的觀點認為各種形式 的運動都會增加脂肪的氧化，但是隻有長時間的中低強度有氧運動，脂肪供能比例才最大，也能達到最好的減肥效果，因而，對減肥者而言，如步行、慢跑、腳踏車、跳繩、跳舞、游泳及各種球類等是目前普遍認為有效的減肥運動。但好訊息是，目前也有大量的研究認為在身體條件允許的情況下，大強度運動更有利於脂肪消耗，達到更好的減肥效果。

因此，對於時間不是很充足的人來講，如果身體允許，可以選擇進行大強度間歇運動來減肥。

一個月瘦30斤都可以，只要你可以開啟第二營養系統燃燒脂肪，一天大約可以燃燒脂肪一斤左右。

運動其實是不可能減肥的。也許你會反駁我，不過，運動減肥確實是不靠譜的。即使是你確實是靠運動減肥了，那也是海市蜃樓。你去看看姚明就知道了。姚明一旦退役，立刻肥得一塌糊塗。只要你不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等只吃水果蔬菜芋頭葡萄蘿蔔青菜紅薯土豆玉米等等四天左右就可以開啟第二營養系統燃燒脂肪了，一天可以燃燒脂肪一斤左右。

早午控制食量，細嚼慢嚥，多吃蔬菜，多吃白肉，少吃主食，油炸西點飲料一概不碰，飯前喝湯，晚餐儘可能少吃。這是飲食方面。

另外要增加運動，不需要太多，畢竟你飲食控制了整個人就容易疲勞，一天20分鐘到30分鐘，只要動起來就行。

按照這個操作能達到你的要求，雖然這樣不是非常健康但如果年輕對身體傷害不大，用此方法我曾經三個月瘦30斤且3年沒有復胖，當然後面成家了飲食習慣變了又發胖了這個就不說了。

減幾天不難，難的是堅持，如果真的下定決心了就至少堅持一個月以上，不然就不要開始。

我的親身經歷: 每天早飯以豆漿或牛奶，煮雞蛋為主，如果食量大，可以吃兩個雞蛋。我每天早上還吃一粒鈣片，適當補鈣也有利於減肥。我是在餐前吃鈣片，因為吃完鈣片，我就會有飽腹感。午飯和晚飯主食為紅豆薏米湯，煮玉米，可以適量吃一點點米飯，儘量不吃麵食，配以涼拌蔬菜，豆製品，牛肉或雞胸肉。一定不能吃豬肉。最好每頓吃點豆製品或魔芋之類的能夠增加飽腹感的食物。晚飯一定只能七八成飽。白天一定多喝水，我堅持每天喝荷葉水或檸檬水，紅豆薏米湯，特別利尿。晚上睡覺前躺床上模擬蹬腳踏車至少200下，抬腿100下，簡單的拉伸運動，順時針，逆時針各揉肚子100下。做完這些運動，明顯就會感覺有微微的飢餓感，這是最佳狀態。白天可以喝點無糖酸奶，吃少量堅果和水果。我三週瘦了五斤。而且明顯感覺食量變小了，飲食習慣也變清淡了。