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1 # 沒有終點的跑著
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2 # 心理醫生小蔣
造成失眠的原因有很多，主要是包括環境因素，行為因素，疾病因素，精神因素及年齡因素造成的，即白天的時候，可以增加有氧運動，增強體質，緩解精神壓力，保持情緒的積極樂觀，養成良好的心態。另外失眠時可以服用安眠藥的，但是一定不要過於依賴安眠藥物，此類藥物的依賴性很大，長期服用會使身體造成副作用，可以服用一些谷維素和安神補腦液來進行調節營養神經。
如果病人只是輕微失眠，建議從飲食以及生活起居上進行調整。飲食上可以睡覺前喝一杯溫牛奶，也可以用酸棗仁泡水或者煮粥喝來緩解失眠。睡覺時要保持環境的安靜，睡覺前可以聽舒緩的音樂。如果輕微失眠，經過生活方式的調整可以得到明顯改善。對於中、重度失眠的患者，建議尋求專業人士的幫助配合治療。
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3 # 靠譜噠叔
失眠怎麼辦，不想吃安眠藥？根據我自己的實際經驗，從5個方面依次來回答您，這5個方面，總有一款適合你：
有句話叫做“睡眠先睡心”，意思就是想有個好睡眠，首先要做到心裡安靜，心裡安靜心神安寧，每天臨睡的時候，摒棄一切雜念，自然有助於睡眠。為了做到這一點，首先，臨睡之前不要看刺激驚險的電視節目或者影片，不要去想激動人心的事情；其次，臨睡前不要玩手機，包括聊天刷抖音，可以在臨睡前一個小時，把手機關閉並放在遠離自己臥室的地方，用這個強制的辦法擺脫手機依賴症。
臨睡前一個小時，可以用添加了食醋的熱水泡泡腳，水溫在40度左右，然後把腳泡到發紅，過一會把腳拿出來，自己用手掌反覆的摁摸腳掌並揉搓整個腳部，大約進行20分鐘左右，上床睡覺，這個辦法對促進睡眠很有效果。
臨睡前，甚至是晚飯，不要吃的太飽，不要喝大量的水，不要喝茶葉水咖啡等。做到臨睡前一個小時，或者乾脆晚上八點以後，就不要吃東西了，小零食也不要吃。
還有個笨辦法，就是白天時候，透過幹一些稍微重的體力活，讓自己身體感到勞累，感到特別的疲勞，這樣到了晚上，躺倒床上就想睡覺。這個辦法也是比較有效的。
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4 # 資深教育工作者紅姐
本人有過兩個階段的失眠經歷。高中階段和更年期。有些經驗可供參考。
高中三年基本都失眠，因為課業壓力大，心理壓力也大，但我透過慢跑和練太極拳，總算堅持下來了。高考那幾天，我每天只能睡3小時左右。高考一結束，我如釋重負，睡眠一天比一天好。
更年期來臨時，我很容易煩躁，還有點抑鬱，也經常失眠做惡夢。我的辦法是：堅持游泳，按摩，泡腳，服用中藥輔助催眠等。另外，最重要的是能看開放下好多事，不生氣，不抱怨，懂得知足，感恩，寬容，再加上樂觀，勤勞，培養健康的生活習慣，這些都有助於睡眠。
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5 # WangjinZhi
可能是學習壓力過大引起的吧。睡前洗個熱水澡，放鬆精神。或者，找一件事情一直做，直到精疲力盡為止。祝你早日康復！
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6 # 6036313837220追夢人
失眠是一件很痛苦的事，晚上睡不好，第二天工作沒精神，如果是女人，還會衰老的快，怎麼辦？千萬別依賴安眠藥，會上癮的，越吃越多，而且很難撤下來，即使睡著了，第二天也會頭昏腦漲。
教大家幾個小方法，第一，可以在睡眠前吃3個核桃，核桃裡含褪黑素，有助睡眠。
第二，吃核桃時，把裡面的核桃分心木留下來，睡前泡水喝，也有助睡眠。
第三，買點酸棗仁，睡前泡水喝，也很有效果，是中藥，沒什麼副作用。
第四，睡前半小時，什麼也別想著，心靜，心靜。
不知我的幾個小方法能不能幫到您，試試看！
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7 # 拿什麼拯救我的錢包
首先我想說的是失眠現在確實是一個讓人頭疼的問題。
首先造成失眠形成的原因有很多，隨著現在社會的發展，人們的生活方式也發生生了很大的改變，壓力也越來越大，煩惱也越來越多，這可能是造成失眠的一個原因吧。舉個例子比如高房價，子女教育壓力，經歷壓力等，和一切不良的生活方式行為，如熬夜上網，缺乏鍛鍊，暴飲暴食。這些都會嚴重影響我們的身心健康，進一步影響到了我們睡眠質量，甚至失眠。
我不知道您是哪個原因，但是我想說的是，首先還是需要保持一個良好的心態，遇到什麼困難千萬不要想不開，要學會釋放壓力，不要把什麼都放在心裡，要不只會加劇你的失眠。
其次有了失眠的出現，能不吃藥儘量不吃藥，因為吃藥解決不了根本問題，只會越來越嚴重。就拿我來說，我去年那段時間失眠後，我並沒有選擇吃藥，我是採用了心理治療，沒事聽聽歌，出去走走逛逛，然後早晚鍛鍊，我主要是慢走，每次都在5公里左右。飲食的話，肉食水果蔬菜什麼都吃，但是不過量，堅持少吃高鹽高油。然後晚上堅持熱水泡腳，這樣每天過的很充實，遇到了困難或者不開心的事情，不多想不計較，儘量讓自己放寬心，慢慢的我的睡眠時間上去了，質量也提高了，到現在基本告別了失眠，並且我也沒吃一片藥。
最後總之呢，失眠這個問題並不可怕，只要還是從內心深處解決這個問題，把自己的壓力給釋放出來，學會控制自己的情緒，儘量多做一些活動，鍛鍊自己，充實自己，希望這些能幫助到你！
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8 # 暖貝兒養生專家
失眠是很痛苦的，吃安眠藥對身體也有副作用，去年的時侯我也經歷了失眠幾個月，身心疲憊，面部偏黃，沒有氣色，白天又想睡覺，沒精神影響工作，失眠也是很多原因的，心態問題，壓力過大，睡覺之前可以看會書，不耍手機，看書但不能看小說這樣只會越來越晚，白天不睡覺，一般晚上11點之前就開始睡了，作息時間要規律，平時也要運動，這樣也要好點對於睡眠質量差的有幫助，不過中度質量差的可以去抓點中藥吃，副作用也會小點，調理脾虛和腎虛，人到中年的時候身體代謝差，適量補充口服液，補充微量元素，改善睡眠也是很不錯的，這些希望對於大家有失眠的情況有所幫助
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9 # 小威愛吃米
放空自己 不知道怎麼放空對不對 那就不要管你腦子裡想什麼 一呼一吸，腦子裡默唸呼吸的節奏 一直做一直做 直到你睡著為止
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10 # 睡不著小賣部
不要吃，沒用的，而且吃多了，容易出問題，我都是睡前塗抹固夢草本（精油），然後半個小時左右就會有睏意產生，這個時候馬上去睡覺，都能很快就入睡了，並且也不容易驚醒，睡眠很深，非常喜歡這樣的感覺。
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11 # 苗慧未來
失眠，我覺得是，你有些焦慮，想得太多。
失眠的人非常痛苦，我深有感觸。
我也屬於這型別的人，很難入睡。別人不到10分鐘就能睡著，而我需要半小時才可以。
不吃安眠藥，可以嘗試褪黑素，我感覺效果還不錯，據說也沒有副作用而且也不會產生依賴。
我也不經常吃，只是睡眠困難的時候才吃兩粒。
白天適當多運動，晚上用熱水多泡泡腳，最好放兩片姜，有助於您的睡眠。
還有就是，即使真睡不著，千萬不要壓力過於大。
害怕失眠帶來的後果可能比“失眠”本身更嚴重。
前幾天，聽到抖音一老師講，如果是焦慮，可以用“保持正念”，聽起來非常有效。
具體做法就是將你的注意力，集中到胸膛。然後把你認為的煩心事、苦惱和所有不痛快想象成一團雲繞在你的頭頂，控制呼吸，只關注胸部和呼吸，慢慢閉上眼睛，這時候你會感覺越來越輕鬆。
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12 # 澈月寒星
給你講講我的幾個好辦法。
第一：睡前用大桶泡腳！對，是桶！最好是木桶！效果比盆要好幾倍！
第二：睡前不要去刷短影片，越刷腦子裡想的越多！
第三：去做一些你感覺非常無聊的事情，比如找一間死氣沉沉的直播間，半天不說話的那種……
第四：去學習，我敢肯定，不出一會，你腦子就罷工了，那豈不是……
回覆列表
不想吃藥的話可以試試以下幾點建議：1、積極進行心理情志調整，克服過度的緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒。
2、保持臥室安靜，避免嘈雜、噪聲、強光等不利於睡眠環境的因素。
3、養成良好的睡眠習慣。切勿睡得太晚，睡前不要玩手機。晚飯要清淡，不宜過飽，禁飲濃茶、咖啡等有興奮作用的飲料。
4、避免長期持續緊張和過度疲勞工作，保持勞逸適度，適當參加體育鍛煉。
5、可以簡單的穴位按摩，以助於睡眠。