在一年多的時間裡，我一直覺得自己狀態很差，很情緒化。無比悲觀自卑，我一直覺得我是最差被討厭的那一個人。低落到我走不出來的時候我也會向朋友傾訴，可是大家說的看開一點，這都是小事根本無濟於事。
回覆列表
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1 # 一呼醫生
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2 # 憂鬱的露露
做什麼能讓你舒服一點點
去做
去泡溫泉去看雪去聽音樂去吃美食或者什麼都不做
靜靜地等待
一個人
熬著，
因為即便最笨的辦法也是辦法，
熬著，熬過去
抑鬱就是毒癮，藥物幫你，還要自己幫自己
從描述來看，題主接受過一次心理治療。
你覺得沒有效果，有一部分原因可能是這位心理醫生可能並不適合你
因為任何人都不是你自己，包括心理醫生。所以我們並不能真正體會你現在經歷的痛苦和掙扎。
你反覆強調暗示認為自己狀態很差，很沒用。我們姑且不說這個念頭是否是正確的。想來心理醫生也有告訴你去挑戰認知觀念，拋棄這些我沒有用的想法。
先不管自己差不差，先讓自己變開心點，你覺得呢？
1. 認識並理解你的情緒。也就是說你得知道自己有哪些情緒，學會理解這些情緒背後於你而言的意義是什麼？
2. 降低“負面情緒”的殺傷力。增加我們的情緒耐受力。調節睡眠和飲食
3. 增加積極情緒事件一方面可以透過觀察你周圍的事情來增加你的積極情緒體驗，另一方面可以主動創造積極情緒體驗的活動，這在第三方面的行動中也會提到。4. 增加對當下情緒的覺察把自己帶回到當下，此時此刻的情緒體驗也是非常重要的。因為很多時候我們的情緒大腦會騙人，我們常常會陷入過去的負面情緒事件，然後一遍遍像按了電影回播鍵，在不斷地重複體驗和沉溺在過去的情緒事件和感受中。那麼抽離的辦法，就是多練習正念冥想練習。