身心疲憊，心悸。由於常年工作勞累，總是感覺心跳加重，還會在體力活動之後，情緒更加緊張無力，精神嚴重的疲勞。中醫常常會認為這是由於肝脾不和引起的氣血虧虛等問題。手腳冰冷。特別是愛在電腦跟前坐著的朋友們，很容易出現手腳冰冷等症狀。長時間的不運動，總是久坐在電腦旁邊，容易受到電腦的輻射，不僅導致容顏衰老，血液迴圈不暢等問題。失眠多夢。失眠的群體多是成年人。當人總是在凌晨的3點醒來，5點的時候由於疲憊而入睡，說明氣血已經是虧虛比較嚴重，所以要考慮到補充氣血等。腰腿痠沉。經常會感覺到腰腿痠軟無力，總是習慣性的用手撐著腰部，或者是隻要用手錘擊幾下才會感覺到舒服，有時候感覺頭暈，腿腳乏力，愛喘氣，這都說明是血虛，氣虛的表現了。情緒不佳，總是愛往壞處想。平時由於愛生氣，所以很容易引起肝氣不舒等問題，所謂肝藏血，所以說氣血不足，很容易頭痛，心煩，甚至情緒不好，容易產生抑鬱心裡。這說明氣血不足，睡眠不足，人的精神往往萎靡不振，才導致情緒不暢等問題。

在生活方面的調護如下：

1、 情志調護與康復：

透過調節情志的方法使氣血兩虛的女性去掉一切憂思憂慮，舒暢心情，常用的方法有音樂法、開心怡神、靜養、語言開導、以情勝情、移情變氣等。

2、 生活起居的調護：

如因感受寒邪而導致痛經、閉經、月經過少、妊娠腹痛等，調護宜溫，以厚衣、熱食、溫床、暖室調護。

比如痛經，就可以在腹部放個熱水袋，同時忌食生冷瓜果和冷飲。

3、 運動起來，“動則昇陽”

活動起來氣血執行加快，陽氣外彰，增強身體的抵抗力，是保障女性健康必不可少的因素。

4、節房事

月經期：從生理角度看，月經期宮頸口較松，內膜剝脫後存在創面，性生活易增加生殖道感染的機會。其次，性生活會使盆腔充血加重，可能引起月經過多、經期延長、淋漓不盡或腰痠腹脹等不適症狀。

但是，在女方經血很少時，若無明顯婦科炎症，男方用避孕套，雙方注意性生活前後衛生，則並非嚴格禁忌。

患月經過多、經期延長、崩漏者，氣血耗傷，行房事可加重月經病，故建議禁止房事。

妊娠期：《中華婦產科學》第三版中明確規定：妊娠初3個月應避免性生活，因此時胎盤尚未形成，胚胎髮育還不穩固，性衝動引起的盆腔充血、子宮收縮，有可能導致流產。妊娠末3個月必須嚴禁性生活以預防早產、胎膜早破、繼發出血、感染等。

但是筆者查閱最新版本的《威廉姆斯產科學》，明確說明對於健康孕婦，性生活是沒有禁忌的。

但筆者認為，妊娠初3個月和妊娠末3個月還是建議避免性生活。

除此以外，妊娠腹痛、漏胎、胎動不安、妊娠惡阻及其他屬於氣血虛弱的妊娠疾病者均需禁房事。

妊娠中3個月性生活不屬絕對禁忌，但應有節制，並注意腹部避免受壓。

產褥期：分娩後生殖器一般需6~8周才能復舊，產後至少8周內應嚴禁性生活，如惡露未盡更應延遲。

5、飲食

備孕女性應該這樣吃！

氣血虛弱引起月經過少、痛經、閉經、妊娠腹痛、產後腹痛、惡露不下、缺乳、產後血暈者及婦產科手術後，宜多食健脾生血滋補的食物，比如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類、紅棗、赤豆、紅花生、龍眼肉、山藥、蓮子、乳類，適量吃當歸生薑羊肉湯、鯉魚、豬蹄，多吃新鮮蔬菜水果，忌食生冷。

對於女性朋友，因為要經歷月經、生產過程，很多都有氣血虧虛的問題。今天就來跟大家說說這個問題。中醫所謂“氣”，是指使人體發揮機能的動力，在生理上有保持活力、溫暖人體、防禦外邪等。“氣”就像人體“汽油”，推動五臟六腑執行，使體表保持正常，防禦各種病毒入侵。

中醫所說“血”，其一是指西醫講的流動在脈管中的“血液”，具有營養和滋潤全身的生理功能；其二是指與“氣”同在的執行載體，中醫有句話教“氣為血之帥，血為氣之母”，氣推動血執行，血濡養氣充盛。  

氣血都是生命載體，共同滋潤身體。如果把人體比作生長植物，氣就是Sunny，血就是雨露，二者共同作用於人體，使其茁壯成長。氣和血可以在人體的一些細節中發現出來，只要分辨出這些小細節，就能認清各個臟腑氣血的執行狀態，有助於預知疾病、保持健康。

1、看神情

氣血充足精氣神就好  一個人平時總是無精打采，大都是氣血不足引起的。注意補氣血、 堅持鍛鍊，狀態肯定大有改觀的。

2、看眉毛

眉毛好代表氣血旺盛  眉毛不僅是容貌的裝飾物，更是健康的晴雨表，眉毛濃密者氣血多， 眉惡者氣血少。 

3、看頭髮  

頭髮與肝、腎有密切的關係。頭髮變白是肝血腎氣衰落的表現，但有些青少年短時間內出現白髮，且伴有脾氣不好、容易發火，多是因為肝鬱血熱。如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的訊號。如果出現大量脫落，而且頭髮越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭髮油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現頭油過多的現象。頭髮的生長速度跟肝血相關，如果肝血不足，頭髮長得慢、易乾枯。  

4、看耳朵  

耳朵是人體的縮影，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現出來，其中關係最密切的就是腎。人常說“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現；耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵色淡白，多見於風寒感冒，也見於陽氣不足的人；耳朵紅腫，多是“上火”的表現，常見於肝膽火旺或溼熱；耳垂上有一條明顯斜線紋，說明心氣虛；耳鳴和耳聾則都說明腎氣虛弱。耳朵區域性有結節狀或條索狀隆起、點狀凹陷，而且沒有光澤的人，多提示有慢性器質性疾病。耳朵區域性血管過於充盈、擴張，可見到圓圈狀、條段樣等改變的，常見於有心肺功能異常的人。

5、看手   

首先，手的溫度是人體氣血的直接表現。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質強壯；如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。手掌軟細薄而無力，多精力衰退，體弱多病。人的手指甲上都有個半月形的“小月亮”，正常情況下，除了小指應都有半月形。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內氣血不足。

6、看面板   

主要看光澤、彈性和皺紋。面板與肺的關係密切，面板白裡透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，面板粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。  

7、看牙齒   

牙齒與腎的關係最為密切，如成人牙齒稀疏、牙齒鬆動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關。如出現單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關。牙齒鬆動脫落的主要原因是由於牙槽骨不堅固，而牙槽骨的不堅固多由骨質疏鬆導致。牙齦萎縮代表氣血不足，當你發現牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

8、聽聲音   

人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現。氣血不正常，人的聲音也會表現出來。如肝氣過盛或肝陽上亢的人常大呼小叫；肝氣鬱滯的人，會長吁短嘆。  

9、看睡眠   

入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足；入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現。

中醫認為，陰陽和諧，氣血健旺，經絡順暢，則百病不生。因此，養足氣血對人體健康至關重要。

1、調脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認為血液是透過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可在中醫指導下服用有補血效果的中藥。

2、養肝血 

肝藏血，主疏洩，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。中醫認為“肝鬱則脾虛”，鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，“人臥血歸肝”，科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫認為“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。

3、遠寒邪    

中醫認為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。夏天不要過於貪涼，常用溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加註意。   

4、多運動  

運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血執行。平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心臟負荷。每天至少半小時，增強體力和造血功能，導引血液進入病變器官，最後增加身體血液總量，使身體處於通暢執行中。

中醫認為，脾胃為後天之本，氣血生化之源，要想氣血充沛，就必須先把脾胃調養好，而好好吃飯就是調養脾胃的基礎。氣血兩虛的人，最好是從日常生活飲食上進行調理，多吃補氣血蔬菜。一日三餐要注意飲食營養的搭配，多喝粥湯類，粥湯類的營養非常全面，比如山藥粥、雙耳湯（黑木耳、銀耳）、大棗粥、生薑紅糖水等，有很好的健脾補腎益氣等功效。

此外小米粥要多喝，溫脾養胃的同時能起到安神的作用，多吃補氣血蔬菜。氣血虛弱可以適當多吃花生、紅棗、阿膠、竹筍、海參、栗子、山藥、核桃、羊肉、白蘿蔔、白菜等。