10號凌晨開始規律宮縮，五點多到醫院，各種檢查安排病房，然後一整天的規律宮縮，不是特別疼但沒辦法好好睡覺，和醫生說想打無痛，結果因為後背滿滿的紋身，醫生說這個打不了無痛的，就算剖腹都只能全麻，不能脊椎給藥，瞬間第一次後悔紋身了，一整天一點胃口都沒有，什麼都沒吃，晚上十點開始痛感加強，隔壁床剛生完寶寶第二天，我也不敢哼出聲音怕吵到他們，一直忍著，痛的時候真的想掐自己，停下來那幾分鐘我就馬上睡著，因為一直沒吃沒睡，醫生來看我睡著了還問我是不是不痛，內檢什麼的在陣痛面前完全沒有存在感。 一直痛到11號凌晨三點，吐了，吐我老公一腿，吐的時候感覺下面有東西擠出來，然後躺著繼續忍，

醫生說痛的時候要是想用力了就馬上說，千萬不要自己往下用力，但是那種想拉大便的感覺，我已經控制不了自己的要去用力，真的很痛，當時好想幹脆剖了算了，，實在不行哼唧了兩聲，掐我老公大腿，11號早上七點，想喝粥了，一邊喝又感覺下面有東西擠出來，我老公說你別嚇我，我說你去叫醫生，然後醫生來一看說羊囊膜出來了，拿來輪椅給我推產房了，在產床躺著，胎心監測，內檢，然後說宮口還沒開完，在等等，

醫生給開了空調，我躺著不痛的時候又睡著了醫生當時說了你還挺厲害還能睡著，也不怎麼喊，我說保持一點體力，八點十五人工破水，九點醫生和助產士進來檢查，說我頭位很低，但是宮頸口太緊，肯定會有撕裂。 然後開始教我怎麼用力，怎麼呼吸，，然後讓我試試，九點半開始鋪上墊子，蓋布，上麻藥，醫生坐在對面，助產士在旁邊，肚子痛就開始用力，醫生人都很好，說話溫柔，鼓勵你，有一下我收不住力氣了，太用勁，撕裂有點嚴重，然後醫生說不要著急，慢慢來，喝點水休息一下，繼續開始，十點二十七分，順利的把寶貝生出來了，然後胎盤還有點沒有剝離，我突然想到手動剝離嚇得我發抖，醫生過來摸著肚子按了按，然後說來點力，一下就給按出去了，瞬間感覺整個人輕鬆了，再就是縫針，裡面撕裂了，一邊和我老公發微信分散注意力，也沒感到縫針的痛，當時還是不敢相信自己就生了個人出來，只知道很舒服，很輕鬆，（生孩子真的要聽醫生的話，放輕鬆，相信醫生也要相信自己，不要過多消耗體力，當我知道不能打無痛的時候我想放棄順產的，後來想試試自己到底能抗到什麼地步）。

出院之後體重輕了5公斤，就在自己沾沾自喜的時候，以前的衣服無論如何都穿不上，只能過過眼福。這讓我的自尊心極度受挫，立志要減肥受到100斤。身邊的朋友都嘲笑我，產後無論多累都堅持純母乳餵養，，從孕期開始我就每天都會看社群，無意間看到大家都在談產後一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，心裡那時候一直抱著僥倖的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，於是我加了圈裡一寶媽在她那入了兩套

剛開始的那個月每天堅持起床開始穿，穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16斤，那天我特別開心居然失眠了，看到效果後，後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體重下降了33斤，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，哈哈心裡別提多開心了。

想要促進母乳分泌，不妨嘗試一些清淡低脂的下奶食譜，不僅能下奶通乳，還對產後的恢復提供幫助，今天就和大家分享6道下奶食物，低脂肪低熱量，漲奶快，吃了不發胖。

一、木瓜紅棗鮮奶

木瓜中的木瓜酶具有通乳的效果，而紅棗是補氣血的，加上牛奶可以起到不錯的通乳下奶效果。

準備食材：木瓜半個，紅棗6粒，牛奶250克，冰糖適量；

做法步驟：

1、先把木瓜去籽削皮，切成小塊；

2、將牛奶倒入鍋中加熱，放入紅棗、木瓜、冰糖，中火煮兩分鐘就可以。

二、蝦仁炒豌豆

豌豆是通乳的食物，蝦仁能補充優質蛋白，吃這個可以提高母乳的質量，讓母乳分泌的通暢，產後寶媽吃了對身體很好。

準備食材：蝦仁適量，豌豆適量；

做法步驟：

1、豌豆放入鍋中，焯水2分鐘；

2、蝦仁處理乾淨，用料酒、鹽醃製好；

3、鍋中熱油，把蝦仁放入鍋中炒至微黃；

4、加入豌豆一起翻炒2分鐘，加入油鹽再翻炒一會即可。

三、五紅補血湯

氣血不足會影響到母乳分泌的，很多寶媽有體質性的氣血虛，或分娩時出血過多，可以多喝這道湯水，可以起到補氣補血，安神益氣的作用。

準備食材：紅豆、花生、紅糖、紅棗、枸杞適量

做法步驟：

1、將紅豆、花生隔夜浸泡好；

2、將所有食材清洗乾淨，放入燉鍋中，加入適量清水，燉煮熟就行。

四、蝦仁絲瓜湯

蝦仁富含豐富的蛋白質，絲瓜具有通乳的效果，吃這個可以提升奶水質量，讓寶寶的骨骼及大腦得到更好的發育。

準備食材：蝦仁適量，絲瓜2根；

做法步驟：

1、將蝦仁清洗乾淨，絲瓜洗淨切塊；

2、鍋中下油，把蔥蒜爆香後，加入蝦仁炒熟；

3、加入絲瓜炒熟後，加入清水，煮5分鐘，加入調味料即可。

五、絲瓜豆腐湯

絲瓜具有下奶通乳的效果，豆腐可以清熱益氣，搭配在一起可以起到不錯的催乳作用。

準備食材：絲瓜2條，豆腐1塊，雞蛋2個；

做法步驟：

1、豆腐切成塊，絲瓜去皮切塊，雞蛋打散；

2、鍋中加入適量清水，放入薑絲煮開，加入絲瓜和豆腐再次煮開；

3、鍋中加入蛋液，煮開後加入油鹽調味即可。

六、木瓜豌豆蛋白粉

木瓜是通乳食物，紅棗可以補氣血，豌豆是下奶好物，喝這個是促進母乳分泌的，能補充優質蛋白的同時，對產後恢復有很好的幫助，是低脂肪的植物蛋白，喝了不會有什麼副作用，產後母乳不足的寶媽可以多喝些。

準備食材：溫牛奶250克，木瓜豌豆粉2勺

做法步驟：把牛奶加熱好後，加入2勺木瓜豌豆粉攪拌一會就可以喝了。

6道下奶催乳的食譜，簡單做，味道好，通乳效果好，母乳少的寶媽可以試試；在哺乳期間，要保持好的心情，多喝水，多吸吮，多休息，再加上6道下奶食物，母乳量會慢慢漲起來的。

過來人的經驗，管住嘴，邁開腿。少吃多餐！不要覺得這個食物好吃就吃到撐著，一定要少吃多餐，做到吃的食物雜一點！