有這麼一個段子是這樣說的：最痛苦的三件事就是“週一早上起床，冬天早上起床，冬天的週一早上起床。”由此可見，在冬季，一天裡最艱難的幾分鐘就是起床後的那幾分鐘。不僅如此，據調查清晨是突發心梗、腦梗、冠心病等心血管疾病最頻繁的時刻，尤其在冬季我們剛睡醒的那一刻。所以冬季醒來做的第一件事關乎生命，必須要認真對待。

根據調查資料統計，70%-80%的心腦血管疾病都是發生在早晨6點-10點，其中最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那，我們大多數人可能為趕時間上班或學習，醒來的第一件事情便是匆匆忙忙起床開始穿衣服，其實這是很危險的，因為身體從長時間的休眠狀態，到突然改變到活動，使得人體的神經被迅速激活了，但有些人的調節能力差，就會發生血壓驟升，從而突發中風。

另外，我們人體整晚都處於一個靜止的狀態，血液粘稠度會增高，血管堵塞發生的機率很大，同時也可能會加劇供血不足，引起心腦血管疾病，所以說早晨起床時不應該馬上坐立或穿衣服、喝水，而應該是花十分鐘來喚醒身體，尤其是有冠心病、高血壓、動脈硬化、高血脂、心臟不好的人，以及年齡在40歲左右的人都需要這麼做。

那十分鐘怎麼才能喚醒身體呢？

首先前2分鐘要先推腹；然後利用5分鐘按穴；最後三分鐘提肛。

推腹2分鐘的做法：雙手放在了胸口(如圖），兩手的指尖對應著稍微用力慢慢的往下推到肚臍眼這個位置，這樣迴圈著推上20次。推腹時順便把胃經、脾經、膽經等穴位都按摩了，因此推腹能夠達到開胃健脾、疏肝理氣等作用。

按穴5分鐘：刺激建裡、內關兩個穴位，是能夠緩解胸中苦悶，一掃而光。其實每天醒來按住穴位按摩，年輕人能做到，老年人也可以做到，比如每天花三四分鐘來按揉一下三陰交、曲池、內關、建裡等穴位。

提肛3分鐘：中醫認為，中老年人提肛還可以防治脫肛、尿頻、痔瘡等，而且經常提肛能夠提升氧氣，陽氣足能夠使得五臟六腑盡職盡責完成自己的工作，讓身體更健康。提肛的做法：平躺在床上，兩手自然伸直放在大腿的兩邊，兩腿自然分開與肩部平齊，要讓自己放鬆起來，然後意守肛門，一提一縮，每次做兩至三分鐘的提肛運動。

做完這十分鐘，你的身體已經被喚醒了，接下來就進行起床穿衣服了，開始新一天的生活。但因平時的飲食習慣以及生活習慣讓很多人的血管出現老化，甚至堵塞，導致心血管疾病的發生。在飲食上要多注意少吃過油、過鹹的食物，多吃些養護血管、改善血液粘稠的食物，比如姬松茸、蘆筍、枸杞、大豆等食物，但因食物中的藥效分子都是大分子物質，比較難以讓人體吸收，而且每個人的吸收能力差異化也導致了療效的差異，起的作用不大。

現代醫學研究發現，食物透過益生菌發酵後，食物中的大分子物質轉化成更利於人體吸收的小分子物質，吸收利用率跟高，同時發酵過程中還可產生更多的次級代謝產物，另外也採用食物萃取技術提純出食物的有效物質，增強其療效，比如蘆筍姬松茸食物發酵飲品，喝20ml相當於吃幾十斤的食物，目前這類食物發酵液的應用非常普遍，臨床上也用於心血管疾病的輔助治療上。

除了改善飲食習慣之外，因為人體在夜晚睡覺時會消耗大量的水分，所以早上起來我們的人體是非常缺水的，血液粘稠度也很高，因此早晨起來要喝一杯溫水，注意不要喝冰水，因為腸胃已經排空了，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃的不適，甚至過冷的冰水可能會造成血管收縮，導致血管堵塞等嚴重的情況。

1.搓臉 早晨起來之後，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液迴圈，增強面部肌膚抗風寒的能力，有醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少 面部皺紋 ，改善容顏。

然後，我會喝一杯加蜂蜜的白開水，已經堅持了兩個月，效果很明顯（自己堅持試一試效果，親身體會為實）。

天氣好的話，我會出去慢跑五公里，來回大約半小時，最後一公里，我選擇走回家。因為這一段時間我從跑步中慢慢恢復到常態。回家後我會熱水衝一下澡，然後簡單做點早餐。飯後大約六點半左右，我便啟程上班，由於在鄉鎮上班，路途需要一個小時多，所以只能早起早走。

晚上一點要早睡，切記熬夜，我一般是十點半前休息。