建議初學者最好是先進行力量訓練40分鐘以上。然後跑步30-60分鐘即可 又可以保肌肉又可以減脂。比單純的跑步減脂速度快很多。如果非要單純的跑步 我認為40分起步。最少要跑到70分才有效果。如果跑不了快走的話跑步機速度為7的話最少要90分鐘才有效果的。坡度最少要保證為2。如果是跑步速度9一下坡度為2。9以上可平跑或1。10以上建議平跑。本人就是上當了 開始只有氧跑步 不力量訓練。導致瘦成鬼。現在拼命吃粉練力量呢。我從210斤減到135斤 現在狂練力量恢復到了155斤了。希望對大家有幫助。說減肥不節食不運動的都是騙子。是運動不節食的話10-15斤是極限。本人2小時10分跑20公里。一週6天跑。不節食。跑了3個月。減了15斤 到極限了。節食後運動量減半。又瘦了20斤。大家自己想有多麼管用吧。

在跑步機上燒脂肪？腦子秀逗了吧。雖然我沒在跑步機上跑過但我在地上跑過。首先，在跑步機上燒脂肪是有錢人裝逼或者作秀。真有那功夫我建議不要打車去健身房，跑著去！其次，我並不是在侮辱健身達人鍛鍊身體，人家是去健身，你卻用來燒脂！誰告訴你這樣做能成功的？所以這個提問也真腦殘！我看過胖子減肥的節目，主持人那叫一個吶喊啊，不把那些人折磨死好像顯不了它的本事，有這樣減肥的嗎？稍微胖一點很正常啊，如果太胖就不僅關乎胖，它一定是病的產物，還什麼狗屁減肥磚家瞎折騰，那是治本嗎？我建議中醫治療，但首先要先端正態度。