產後一年再度減肥一般是已經錯過了減肥的黃金期，而一般而言的肚子可是“重災區”。想要使自己的肚子的贅肉快速甩掉其實也不是什麼易事，不過想要快速甩掉肚子上的贅肉，其實也不是什麼難事，下面我們就說說如何減掉肚子上的贅肉。

產後肚子大很有可能是由於腹直肌分離導致的，這時候就要避免一些增加腹壓的動作，比如爬樓梯，提重物等，很多產後媽媽也會有漏尿方面的後遺症，一定要重視起來，這時候最重要的就是先修復再減肥，可以跟著G動APP進行盆底肌的鍛鍊，先把盆底肌修復好再進行腹直肌分離的修復！

1、多做運動減肚

其實產後一年產婦的身材基本上已經恢復得很好了，所以可以進行運動減肥。若是不想單純的進行體育運動，則可以沒事多多做家事，其實家事就像是簡單的運動，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢俱，這絕對是比吃完飯就直接坐著消耗的熱量脂肪要多，做仰臥起坐也是消除肚子上贅肉的好方法。

2、揉捏腹部脂肪

一般沒事多揉捏腹部的脂肪也是能幫助消除脂肪的，要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，這樣做能有效的消除脂肪。一般做以上動作最好是每次維持30分鐘以上，每週按摩三到四次。

3、吃完飯站著別坐著

若是吃完飯就直接坐著是很容易在肚子上堆積脂肪的，所以若是想讓自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完飯就站著，而不是坐著。

產後一年產婦的身材基本上已經恢復到正常的狀態，雖然錯過的減肥的黃金期，但是減肥也算是步入了正常的程式中，所以在這過程中減肥也不能隨意進行，想要減肥能取得好的效果，特別是能不反彈，則在一些方面也是需要格外注意的。下面我們說說在減肥時需要注意哪些問題。

均衡膳食，減肥時需要均衡膳食，做到葷素得當，而這一點算是要減肥人士的默契。而在零食方面則是要戒口，很多零食都是高熱量的，所以讓自己的體重降下來，最基本的就是要從飲食上開始控制。

運動減肥，運動可謂是肥肉的殺手，並不是說運動就能馬上將體重降下來，但是運動能讓你曲線更加完美，瘦的更加健康。運動能促進新陳代謝，消耗多餘的熱量，從而達到減肥的目的。所以若是想要有效減肥，積極參加戶外活動就是很好的選擇。

保持樂觀的心情，或許很多人疑問“難道減肥還和心情有關”？其實減肥確實是和減肥效果掛鉤的。若是擁有好心情，在減肥過程中像是心理暗示，這對於減肥而言也算是很好的方法，所以產後一年之後準備開始減肥的媽咪們，不妨帶著好心情開始減肥，或許能獲得很好的減肥效果呢。

眾所周知，女性的腹部肌肉最容易鬆弛，透過自身鍛鍊達到收緊效果需要時間和毅力。即使年輕時產後腹部基本恢復到少女時的模樣，但中年後最容易隆起的也是腹部。有的媽媽已經分娩了，肚子看上去還像懷孕3-4個月。

出現這種情況很可能是由腹直肌分離引起的，也許有很多媽咪對此還沒有很瞭解，甚至是第一次聽說，那麼接下來就讓我們一起了解一下吧。

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很多媽媽都有這樣的問題 我現在是二胎寶媽，肚子也大，不過比之前好了很多，儘量少吃些肉，多吃蔬菜水果，多運動，因為生過孩子後肚子上的肉比較松不容易恢復，所以我穿了緊身衣 有助於肚子上的肉緊緻些，希望我能夠幫助你，有什麼問題 可以在下面留言

其實在這裡提問的時候，媽媽們心中應該已經有答案了。

腹部是一個人最容易堆積脂肪的部位，一方面現在很多人的飲食習慣都不好，吃完飯直接就坐在那裡，食物形成的脂肪自然會在肚子周圍堆積。另一方面肚子上面堆積脂肪不容易察覺，等到發現的時候已經很難減下去了。這對於生完孩子的媽媽來說也是一樣，很多媽媽們生完孩子都快一年多了，肚子還是很大，有好的辦法減掉這些脂肪嗎？

畢竟想要給寶寶最有營養的母乳，媽媽就需要先補充一定量的營養才行。關於母乳媽媽的瘦身，開心爸爸在這裡給大家幾個建議吧。

瘦身方式要科學

母乳媽媽其實最主要的還是要考慮到，自己的身體和寶寶不會受到影響，所以常見的節食或者激烈的運動就明顯不合適了。一般來說可以科學規劃自己的飲食，滿足營養需求即可，沒必要大吃特吃。其次就是合理而有效的運動。

飲食結構要科學

其實開心爸爸最想說的就是那些看上去很有營養，含有很多鈣的白色濃湯最好少喝。一般來說白色濃湯並不是母乳形成所需要的營養物質，而是乳化成微滴的脂肪。這種湯喝下去極易形成人體內部的脂肪，不管是堆積在哪裡都是不好的。所以媽媽們在補充湯湯水水的時候，要喝清湯，把上面的浮油都撇掉。另外媽媽們可以透過喝低脂奶和豆漿來補充體內的蛋白質和維生素，這就可以代替一般的肉湯了。

還有媽媽們最好是多吃一些蔬菜，以及雜糧，這些東西都是有著必須的維生素，而且吃多了還不會長胖的食物。

烹飪方式要科學

烹飪的時候不要放太多油，少用油炒油炸油煎的方式，因為這幾種方式做出來的菜，油大很容易導致發胖長脂肪，少用這種烹飪方式也是能夠幫助媽媽們，減少脂肪的吸收。