最好定三個鬧鐘，每個鬧鐘間隔五分鐘鬧鐘的聲音一定要選對，時間長了就會形成固定的人體生物鐘了

1.把鬧鐘設定成大自然的聲音。

　　古時候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。蘇州榮格心理諮詢中心督導王國榮指出，好的音樂能放鬆情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設定為大自然的聲音，讓自己從放鬆的狀態中醒來。

　　2.醒後搓搓臉。

　　早上醒來後不要急於起身，可以先在床上活動一下四肢和頭部，然後再搓搓臉。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授表示，搓臉可以增加面部血液迴圈，讓你一下精神起來。

　　3.養成排便生物鐘。

　　腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裡被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。所以，“一定要養成每天固定排便的習慣。”臺北市立聯合醫院中興院區中醫師吳明珠表示，在起床或早餐後，固定時間到廁所裡去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

　　4.在穿衣鏡前擺個自信的姿勢。

　　每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然後在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然後，想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

　　5.喝一杯“起床水”。

　　早上第一杯水，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。美國“維基百科”網站刊文指出，各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便秘的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

生活壓力太大，熬夜、加班成為常態，時常緊繃這根弦，如此下去遲早健康會出大問題。建議養成良好的生活習慣，規律作息時間，太累了就去休個假放鬆下。

我以前因為工作每天凌晨睡，中午起，仗著年輕，身體沒啥事。但隨著年齡的增長，越來越熬不住了，身體也出現各種毛病，頸椎啊，腰啊都很疼。所以我現在工作完會堅持健身，每晚11點前上床睡覺，早上七點自然醒，每天神清氣爽，工作也特別有幹勁。根本就不用著鬧鐘。