1.戒菸　　　　吸菸要絕對禁止。眾多醫學研究已證實，吸菸可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。　　　　最無辜的還是吸菸者周圍的親人和朋友———被動吸菸的危害可能比吸菸本身還大。　　　　2.節酒　　　　有人說，喝酒可以少吃飯，有利減肥；還有人期望透過酒來舒筋活血，甚至治療一些疾病。這些說法雖有一定道理，但都不全面。總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食慾下降，影響正常進食，以致發生各種營養素缺乏，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。　　　　如果一定要飲酒，建議你將杯中之物改成低度紅葡萄酒。有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。　　　　3.全面查體，並諮詢一次營養門診　　　　一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間，還能發現引發疾病的危險因素，使我們防患於未然。可惜這種做法還未成為共識，或者，大家都知道但少有實施。　　　　查體記錄是每個人都要悉心儲存的重要資料。如果你長期沒有查體，或既往查體有異常，或查體記錄沒有好好儲存，不妨抽個時間去正規醫療機構做一次較為全面的查體，記錄以下的查體資料並妥善儲存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。　　　　在很多人心中，“去醫院”就意味著找大夫看病，沒有病的人是不願意輕易沾醫院的邊兒的。但實際上，現在國內很多大醫院都開設有營養諮詢門診，為人們提供營養查體和諮詢服務。花點時間為自己開一劑“營養處方”吧！　　　　4．稱稱你有多重　　　　體重是重要的生命指徵，與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要；體重是歷史上沿用已久並且目前仍是最主要的營養評定指標，可從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。　　　　標準體重=身高(釐米）-105　　　　體重指數=體重(千克）÷身高2(m2）　　　　記住每次稱重時保持時間、衣著、姿勢等方面的—致。體重計的最小單位不應大於0.5千克。　　　　5.制定飲食計劃　　　　每個月月初應稱稱體重，回顧一下自己上月的飲食有無不妥之處，再根據季節的食物供應制訂下月的食物種類、搭配的大體狀況。寫下和不寫是不同的，即便你不去常翻你的記錄，它仍會在你心裡形成一種暗示，讓你自覺不自覺地照單行事。　　　　如果你體重指標異常，則建議你寫下所喜愛食物的清單，放棄那些你喜歡但不適宜的，加進你或缺的。如果你又穿不下去年的褲子了，那就在食物日記裡稍許減少你吃或喝的任何食物的量，堅持一星期。由此慢慢調整至你自己的目標體重。　　　　貼心提示　　　　一些基本的食物能量互換：　　　　500克西瓜=25克主食　　　　25克燕麥片=200克橘子　　　　10克油=50克萑?20粒花生　　　　25克瘦肉=50克雞蛋　　　　50克生米=130克米飯　　　　50克生面=75克饅頭　　　　50克生肉=35克熟瘦肉　　　　6．每天6-8杯水　　　　水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。　　　　切記養成“定時喝水”的好習慣，平均分配你這6-8杯水(約1500-2000毫升)的喝水時間，不要等到渴了再喝。　　　　7.每天1-2個水果　　　　水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。　　　　吃水果的時間：水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間\(如上午10點或下午3點\或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。　　　　吃水果的種類：1種水果的碳水化合物含量約為6％-20％。可根據自身的實踐經驗作出選擇；一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低；而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜橘、葡萄等含糖量較高。　　　　8．每天1杯奶　　　　營養學界一直在呼籲“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量及利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。中國居民膳食提供的鈣普遍偏低，平均只達到推薦供給量\(800毫克\的一半左右(約380-400毫克)。中國患佝僂病的嬰幼兒也較多，這和膳食中鈣不足有一定聯絡。大量的研究表明，給兒童、青少年補鈣可以提高骨質密度，從而延緩其發生骨質疏鬆的年齡；給老年人補鈣也可以減緩其骨質丟失的速度；而成年人從30歲開始也應注意從飲食中補充鈣質。　　　　9．試試橄欖油　　　　橄欖油中單不飽和脂肪酸的含量高達80％，還含有對心血管健康有益的角鯊烯、谷固醇、維生素A和維生素E等成分。這使得橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。在大量進食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發病率遠遠低於其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預防鈣質流失，預防膽結石、高血壓，減少癌症發病率以及降低胃酸、血糖等。　　　　10．開始運動　　　　早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間並無固定———或清晨，或黃昏，只要你方便。運動的形式並無強求———或跑步，或打球，只要你喜歡。

紀律

有了紀律方能無紀律 。

- 雷爾

最美好的紀律不是強加於人的 , 而是發自內心 , 來自人們本身的紀律 , 是透過自覺自願遵守有意識的選舉而產生的 。

舉例說 , 連續好幾天很晚上床就會睡眠不足 , 我們的器官向我們發出疲勞訊號 , 強迫我們調整睡眠 , 我們的生理反應是更長時間的睡覺來修補睡眠不足 。 同樣情況 , 如果我們經常吃得過多過肥 , 總有一天我們的肝臟會有強烈反應 , 致使我們不得不改變我們的食品 。 不管我們是否願意 , 我們的器官常會引領我們走向紀律 , 我們可以不回答它發出的訊號 , 但在這種情況下漸漸地就有人病倒了 。

如果我們是有意識的 , 決定冒自我強化紀律的風險 , 就能明智地讓自己更美好地健康生活 。 我們的舒適生活將是我們的回報。

基本的紀律十分簡單 : 避開一切緊張 、 菸草 、 烈酒 、 毒品 ……

要自律 , 應該一開始就做出努力 , 有規則地訓練 , 然後漸漸地使紀律成為生理反應 , 最後成為自己的習慣 , 成為自然的 , 流動的 。 紀律就是這樣形成的 , 但因為它已完全融入我們的生活習慣 , 因此並不感覺要費多大努力 , 而只覺得紀律帶來的益處 。

訓練我們的生物骨骼即我們的身體也能使我們的意識明確我們只是無意識的塵埃 , 因為意識取決於我們身體的良好運作 , 這是它能思索 、 夢想 、 創造和在良好情況下欣欣向榮的唯一條件 。 如果它像我們的身體本應具有的一樣良好地運作 , 那它就有能力去適應周圍環境的一切變換 。

紀律的另一妙處是讓我們面對一切變化敞開大門 。 這與軍事化截然相反 , 軍事紀律迫使人們對變化緊閉門戶 , 擺平差異 , 製造清一色的機器人 。 我所說的紀律是永遠地向可能發生的變化開放 , 這是非常有益的 , 因為一切變換圍繞在我們周圍 , 除了能讓我們生存的我們身體的生物學運作狀態外 , 在各種不同的水平上 , 變換無處不在 。

如果我們的紀律是嚴厲的 , 我們的思想是封閉的 , 那我們就不能適應 。 如果紀律是隱形的 、 輕鬆的 、 流動的 , 那我們的思想是靈活的 、 開放的 、 十分容易地適應一切 。

具有自己生命的紀律是十分重要的 , 它能使我們對外界的適應能力保持在最佳水平上 。

如果我們的健康狀態不佳 , 我們便難以適應圍繞我們周圍所發生的一切事物 。 不要以為有了紀律會使我們變得刻板嚴厲 , 沒有能力再行瘋狂之舉 。 恰恰相反 , 生命的紀律拓展了我們的適應能力 , 使我們輕而易舉地廣泛利用獻給我們生命的一切好事 。

情況很簡單 : 正確的自我的紀律是讓我們更不受約束的紀律 , 壞的紀律則是不讓我們不受約束的紀律 。

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最重要的思維就是所有病都有從小到大，從輕到重的發展過程，治病要趁早，還有就是每次看看什麼原因生的病，把原因去掉(飲食，運動，睡眠，環境，心態)。養成讓自己感覺舒服的好習慣，把壞習慣改掉。自然就能保持基本健康了

再一個就是勤煅煉。比如跑跑步，跳跳廣場舞，爬爬山，練練太極拳等等。總之要有一樣或幾樣的愛好。增加體質，增強耐力，即能強身，還能益精神體智。人總要有點愛好才好。象練練書法，搞點攝影，看看書，旅旅遊，養花玩鳥，下下棋的都不錯啊。有人說玩物喪志，照我說也喪不了多少志的，要自己控制。天天想發達發跡也不見的都能發達發跡。一靠能力，二憑運氣，需要天時，地利，人和三者合壁才能成就非凡，缺一不可啊。扯遠哈。我也想多煅煉一下，清晨的空氣多新鮮。可整天總是因工作而瞎忙，鞍馬不停勞頓，早出晚歸，整天忙著掙票子，其實也沒掙下幾個子。人說掙大錢的不受累，受累的掙小錢。真理啊。真羨慕那些不慌不忙，無憂無慮的晨煉的人，可那得條件具備啊。

再一個就是人要注意勞逸結合，張馳有度。一味的強體力勞作傷筋動骨，有損身體健康。我成天干裝修。身體累出了一身毛病：胃不好，腿疼，膀子疼，感覺老受罪。可不幹咋行，金錢社會。錢雖不是萬能的，但沒錢是萬萬不能的。人不都說“沒啥也別沒錢，有啥也別有病”。還有句叫什麼：“沒錢行，沒愛行，命若沒了終歸零！

還有一個好習慣應該養成，那就是千萬別暴飲暴食。要養成飲食規律性，少吃多餐。飯要吃七八分飽對身體最有益。特別是晚餐吃的過飽人容易發胖，腸胃也不堪重負。話是這麼說，理也不差，可大多數人是控制不住做不到！

再一個就是控制少生氣。百病都從氣裡得。人爭一口氣，佛爭一柱香。氣大最傷身。切記，切記，切切記！

最好的習慣：

吃：吃葷菜的順序蝦，魚，雞鴨，羊肉，豬肉。量為每次不超過1兩。

蔬菜：青菜，蘿蔔，黑木耳，花生宜剝皮最好。（對心血管有問題的來說黑木耳比阿司匹林好)

主食：每週最好吃些糙米和紅薯。每頓飯七成飽為宜。（保證有個好胃）

喝水：早上醒來先喝一杯白開水，晚上睡覺再喝幾口水，因人而宜保持一天足夠的水。（防止心臟類病的有效措施）

睡覺：老年人，成年人睡足6一7小時，晚上10點至10點半入睡，最好深度睡眠在2個小時以上；清晨臥室開窗為早上太陽出來後9點鐘左右；（因為太早鍛鍊空氣中含有許多不良物質，

早鍛練：太陽昇起，9點鐘以後再進行。一般一天以慢走半小時（每週5次則可），注意自己的心跳控制在170減去你的年齡數為好，比如60歲，運動時的心跳在110／每分鐘（微喘），且稍出點汗為宜。（有氧運動）

坐：2小時就必須站起來走動一會；（血液流通順暢）

燒菜：微波爐熱菜：應遠離7米為宜；（防止輻射）

供參考，以上都是國際上對人體健康的標準。