壓力持續存在時，焦慮水平就會上升。
所以，緩解焦慮才是根本性的方法。
我推薦給題主一個簡單易行的方法：漸進式肌肉放鬆法
要學習這個放鬆方法，我們首先要明白其理論前提。
當我們產生焦慮的想法時，身體的肌肉會繃緊，肌肉緊繃之後會讓人更加焦慮，繼而引發惡性迴圈。
而透過消除肌肉緊張，即可結束這種惡性迴圈。
可以感覺一下自己的肩頸肌肉，是不是隱約有些酸困？
現代人，尤其是白領和學生普遍存在肩頸部肌肉長期緊繃的問題。
——緊張的肌肉則會讓我們感到精神緊張。
所以，儘管你可能並沒有意識到，我們還是必須承認大多數焦慮症患者都有肌肉緊張的症狀。
漸進式肌肉放鬆能有效緩解焦慮
而且冰塊發現其帶來的益處遠遠不止緩解焦慮。
透過3個月的堅持，我的緊張性頭痛、失眠和眼部周圍肌肉緊張等症狀都得到了一定程度的緩解。
（熟悉我的朋友應該知道我有比較嚴重的乾眼症和眼疲勞）
看到這裡你是不是很期待了呢？跟著下面的步驟動起來吧！
放鬆步驟
首先，做三次腹式深呼吸，呼氣時要慢，邊呼氣邊想象全身的緊張感開始從體內流走。
攥緊拳頭，保持7~10秒，然後鬆開拳頭15~20秒。
雙手前臂抬起，前臂與上臂儘量靠攏，繃緊肱二頭肌，保持……然後放鬆。
儘量抬高眉毛，收縮前額肌肉，保持……然後放鬆。放鬆時，想象前額肌肉慢慢舒展、鬆弛。
緊閉雙眼，繃緊眼周肌肉，保持……然後放鬆。想象深度放鬆的感覺在眼睛周圍蔓延。
頭向後仰，儘量靠向後背，收緊脖子後面的肌肉，專注於收緊頸部肌肉的動作，保持……然後放鬆。
（脖子後面的肌肉常處於緊張狀態，所以最好做兩次這樣的“收縮——放鬆”活動。注意做這一步時動作要輕，以免肌肉受傷。）
深吸一口氣，繃緊胸部肌肉，堅持10秒……然後慢慢呼氣。
想象胸部的過度緊張感隨氣息的撥出而流走。
收緊腹部肌肉，保持……然後放鬆。想象一陣放鬆感遍及腹部。
收縮大腿肌肉，保持……然後放鬆。感覺大腿肌肉的完全舒展、放鬆。
蜷起腳趾，繃緊腳面，保持……然後放鬆。
感覺一下自己的身體是否還緊張，仍感到緊張的部位，重複1~2次“收縮——放鬆”活動。
最後，想象放鬆的感覺慢慢遍佈你的全身，從頭到腳，逐漸滲透到每塊肌肉。
放鬆原則
介紹完步驟，冰塊還要嘮叨幾句，都是我的經驗總結。
一套完整的放鬆練習需要20~30分鐘時間，請確保你在一個無人打擾的時間段進行練習。
找到一個舒服的姿勢，身上不要有任何束縛或累贅，頭部要有支撐。
無需嚴格按照步驟進行，按照大致的順序放鬆即可。
特別緊張的肌肉部分可以重複放鬆幾遍。
釋放繃緊的力量時要快，之後再放鬆。在此過程中，要享受肌肉突然鬆弛的感覺。
保持順其自然的態度，不要去評判自己做得是好是壞。放鬆的重點是釋放的過程。
聽一些白噪音有助於獲得更好的放鬆效果。
以上的方法，堅持每日練習，一定會有顯著的效果！
同時我還發布了很多放鬆影片在我的主頁上，不妨一試！
壓力持續存在時，焦慮水平就會上升。
所以，緩解焦慮才是根本性的方法。
我推薦給題主一個簡單易行的方法：漸進式肌肉放鬆法
要學習這個放鬆方法，我們首先要明白其理論前提。
當我們產生焦慮的想法時，身體的肌肉會繃緊，肌肉緊繃之後會讓人更加焦慮，繼而引發惡性迴圈。
而透過消除肌肉緊張，即可結束這種惡性迴圈。
可以感覺一下自己的肩頸肌肉，是不是隱約有些酸困？
現代人，尤其是白領和學生普遍存在肩頸部肌肉長期緊繃的問題。
——緊張的肌肉則會讓我們感到精神緊張。
所以，儘管你可能並沒有意識到，我們還是必須承認大多數焦慮症患者都有肌肉緊張的症狀。
漸進式肌肉放鬆能有效緩解焦慮
而且冰塊發現其帶來的益處遠遠不止緩解焦慮。
透過3個月的堅持，我的緊張性頭痛、失眠和眼部周圍肌肉緊張等症狀都得到了一定程度的緩解。
（熟悉我的朋友應該知道我有比較嚴重的乾眼症和眼疲勞）
看到這裡你是不是很期待了呢？跟著下面的步驟動起來吧！
放鬆步驟
首先，做三次腹式深呼吸，呼氣時要慢，邊呼氣邊想象全身的緊張感開始從體內流走。
攥緊拳頭，保持7~10秒，然後鬆開拳頭15~20秒。
雙手前臂抬起，前臂與上臂儘量靠攏，繃緊肱二頭肌，保持……然後放鬆。
儘量抬高眉毛，收縮前額肌肉，保持……然後放鬆。放鬆時，想象前額肌肉慢慢舒展、鬆弛。
緊閉雙眼，繃緊眼周肌肉，保持……然後放鬆。想象深度放鬆的感覺在眼睛周圍蔓延。
頭向後仰，儘量靠向後背，收緊脖子後面的肌肉，專注於收緊頸部肌肉的動作，保持……然後放鬆。
（脖子後面的肌肉常處於緊張狀態，所以最好做兩次這樣的“收縮——放鬆”活動。注意做這一步時動作要輕，以免肌肉受傷。）
深吸一口氣，繃緊胸部肌肉，堅持10秒……然後慢慢呼氣。
想象胸部的過度緊張感隨氣息的撥出而流走。
收緊腹部肌肉，保持……然後放鬆。想象一陣放鬆感遍及腹部。
收縮大腿肌肉，保持……然後放鬆。感覺大腿肌肉的完全舒展、放鬆。
蜷起腳趾，繃緊腳面，保持……然後放鬆。
感覺一下自己的身體是否還緊張，仍感到緊張的部位，重複1~2次“收縮——放鬆”活動。
最後，想象放鬆的感覺慢慢遍佈你的全身，從頭到腳，逐漸滲透到每塊肌肉。
放鬆原則
介紹完步驟，冰塊還要嘮叨幾句，都是我的經驗總結。
一套完整的放鬆練習需要20~30分鐘時間，請確保你在一個無人打擾的時間段進行練習。
找到一個舒服的姿勢，身上不要有任何束縛或累贅，頭部要有支撐。
無需嚴格按照步驟進行，按照大致的順序放鬆即可。
特別緊張的肌肉部分可以重複放鬆幾遍。
釋放繃緊的力量時要快，之後再放鬆。在此過程中，要享受肌肉突然鬆弛的感覺。
保持順其自然的態度，不要去評判自己做得是好是壞。放鬆的重點是釋放的過程。
聽一些白噪音有助於獲得更好的放鬆效果。
以上的方法，堅持每日練習，一定會有顯著的效果！
同時我還發布了很多放鬆影片在我的主頁上，不妨一試！