擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標誌之一。 今天給大家介紹幾個超強燃脂，使腿部變得更加細長的動作，快點學起來吧！

動作一：倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

動作二：向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

動作三：向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

動作四：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

動作五：側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。

動作六：剪刀腿

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側開啟，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。

女人何苦難為女人，不要看人家穿什麼你就穿什麼，每個人的條件是不一樣的，人家穿的戴的換成是你不一定好看，所以根據自身條件個人氣質搭配穿戴，腿短粗，還非得穿平底鞋，短裙不是自己找虐嗎？穿個高跟鞋長裙筒褲，還顯得個高飄逸。各位姐姐妹妹贊成我這個觀點的都點贊，個個形象好氣質佳年輕漂亮。

不敢穿是顯的腿短吧。緊身褲才看不出胖呢。個人覺得小腿胖是遺傳，小腿很難減肥呢。建議你多溜冰，騎腳踏車，最主要的不要太在意。你可以試著穿中長款裙子，遮住腿短腿胖的缺點。還會顯的修長呢。

【 腿太粗？腿型醜？試試這4個動作，5分鐘美腿立竿見影！】

幾乎每個人做夢都想擁有一雙小細腿

這樣就能放肆大膽地秀一秀

不僅如此

瘦腿的同時還想要有型

360度環顧欣賞了你的腿

發現瘦和型一個都沒有

對於追求美的我們來說

腿部減脂和塑形一樣重要

每天只需5分鐘，就能幫你擁有迷人的腿部線條

還在等什麼？快來跟著一起做

動作一：側向抬膝

身體向一側微傾

同側腳支撐身體，另一隻腳向上抬膝

雙手抱拳與膝蓋相對運動

抬膝兩次

注意點：抬膝時，膝蓋抬到腰腹位置

動作二：側向踢腿

身體向一側微傾

同側腳支撐身體

臀部收緊

同時另一隻腳向外用力蹬出

雙手握拳放於前胸，隨動作自然擺動

注意點：踢腿時，臀部要收緊，保持身體平衡

動作三：向前踢腿

雙腳與肩同寬站立

雙手握拳放於胸前

抬起一隻腳向前直踢

同時，同側一隻手與腿相對運動

向前揮臂

踢腿時，腳尖向上

向前踢腿三次

注意點：踢腿時重心往後，核心收緊

動作四：抬膝踢腿組合

動作四是組合動作

將上面動作按照順序，一次性連貫做完

注意點：注意動作的協調連貫性

做完全部動作後

別忘了拉伸動作也同樣重要

今天的拉伸幫你伸展側腰

拉伸動作：側腰伸展

雙腳交叉站立

單手握拳放於頭部側上方，向另一側微傾

另一隻手握拳放於髖部

做6-8個深呼吸，換邊再做一遍

注意開啟胸腔

簡單4個動作

幫你輕鬆告別大粗腿

遇上這次美腿機會

還不好好把握，堅持下去