是不是90%的人都經歷過內心不安，患得患失，將自己的安全感全部交給別人的經歷？真的，這種情況會使人更加卑微甚至抑鬱。

「我活著該怎麼得到父母以及領導的認可？」

「明明很有才華，為什麼我時常會覺得自己這麼無能？」

「我身邊的人是不是都覺得我糟糕透了？」

這種習得性無助和不確定性感受是否經常出現在我們生活中？最終使我們倍感不安，情緒焦慮，甚至鬱鬱寡歡。

在全球存在主義心理學家研究專家，耶魯大學，斯坦福大學，清華大學推薦下我參與過慕課選修班-積極心理學相關課程，正好在這裡和大家分享一下如何實踐，最終自愈成為更好的自己。希望這篇文章對一些朋友產生實質性的幫助。

ps:趕緊拿小本本記下來！花錢都買不到的乾貨！

所謂安全感只能自己給這種雞湯文就不在這裡分享給大家浪費時間了！

切入正題，看下去！❤️ ❤️

在大資料統計中，時常感到不安的關鍵詞可以劃分為這三類： top1【迷茫】top2【焦慮】top3【倦怠】

一：缺乏安全感換句話來說可以理解為“缺愛”“欠缺目標”“缺少自我認知”

典型表現為以下幾點：瞭解你自己

不知道自己要什麼，活著沒有目的做事前，會想別人反應，做事時，主動迎合他人的期待；容易動搖自己的原則，可能自己已經非常不愉快了，但不會表現出來；希望自己得到認同和存在感；不懂得拒絕；明明渴望被呵護、被擁抱，卻倔強地裝作毫不在乎？

如果你已經發現自己和以上種種心理狀態極度吻合，那麼你很有可能屬於「高敏感」型別人格或者「迴避依戀型人格」。這兩種型別人格可單獨做一期內容或者你感興趣私信我給你們分享資料！今天著重講如何解決缺乏安全感，療愈自己的方法論。更多側重於積極心理學內容！

現代社會不斷髮展，人們的美好生活更少不了對積極心理學的認知和了解。最終幫助自己擁有更美好的當下。也是時代洪流中的一次呼喚！“格物致知，誠意正心。”大家都瞭解這八個字，但多少人知道“心”到底是什麼呢？正心有什麼作用呢？

“我心既宇宙，宇宙既我心，心有多大，格局有多大，事業才能有多大。”--毛澤東16歲寫作文開宗明義就強調心的作用。

曾國藩曾提出“凡成大事者必先知人，知人者必先知己，知己者必先知心。”

因此觀心，正心，一定是瞭解自我過程中特別重要的心理保障，心理要求，心理準備。所以學習積極心理學能夠幫助我們從科學的角度理解什麼是誠意正心。以及如何做到誠意正心。

讓我們接著往下讀，要分享今天真正的乾貨：積極心理學

人呢，一定要活得開心積極點嘛，特別是我們年輕人，每天干嘛那麼喪對不對？是時候接受自我療愈了。在心理療愈過程中，最好的心理醫生其實是“我”自己。

樂觀的一大障礙：負面偏差

人有一個傾向對於負面的關注和正面的關注是不一樣的。我們會更多的關注負面。在2000年的時候美國著名心理學家David Myers[1]對於心理學摘要上做了一個搜尋，然後發現關注負面、抑鬱、焦慮這些負面的心理研究是關注喜悅、快樂、生活滿意的這些正面的心理研究的14倍。但這並不是說明心理學家只關注負面心理。

簡而言之，壞印象比好印象更容易形成。

負面偏差的種種表現總結一句話：“壞比好強大”意思是人類天生就會關注壞的東西而不是好的東西。

舉個例子：假如一個人一直做好事，忽然做了一件壞事，大家對他會怎麼樣想呢？那就是我們華人的一句古話“晚節不保”。那麼反過來呢？一個人加入只要做了一件壞事，他做多少好事都很難彌補。就好像我們高中的時候曾經有過一篇英語課文，“Once a thief,always a thief?”一次做賊，終身是賊嗎？因此啊要糾正自己的負面影響不是不可能，而是需要花費比做好事更大更大的代價。人總是喜歡看缺點。壞事比好事對人們的影響會更大。這是人們的天生反應。

【好比賭博，輸9萬塊錢比自己贏10萬塊錢的得失心理感受更強烈。】

人在心理上的得失感會在負面情緒中受到的衝擊力更大。壞言行比好言行對人與人之間的影響更大。所以：任何親密關係中，負面評價會比正面評價影響更大。而有好的行為的時候，另一方卻無動於衷。無論是行為還是情感上都體現的一覽無餘。這樣的負面偏差不僅僅是發生在親密關係中，還體現在企業關係中。

我忍不住往下思考，為什麼我們大腦中這麼多的情緒總是不受控制？

人類大腦有五種基本情緒：難過，害怕，高興，厭惡，憤怒。

不知道大家有沒有看過一部電影叫做《頭腦特工隊》講的是5個小人分別代表這5種情緒，在我們人類大腦中控制一個控制檯。這個控制檯被誰控制了，人就表現出什麼情緒。有空可以看一下這部動畫片，比較有趣哦！

有一個方法在這裡解決負面情緒偏差造成的不平衡性。希望可以透過積極心理學讓大家找到，幸福，安全感十足，健康的心理。更多的是關注他人的優勢，在接受自我，尋找人生意義，追求幸福的道路上體驗深刻。

1：告訴你們一個小竅門：每天晚上寫下今天發生的三件好事，以及好事的原因。

為什麼要做這個練習呢？就像我們平時總是過多的關注壞事，總在想今天發生了什麼事，是某某壞事而不是某某好事，尤其是那些小的不引人注目的但其實幾乎每時每刻都在發生的好事。所以呢，用這樣一個練習，就是有意識的扭轉了我們的負面偏差，有意識的讓我們來注意生活中的好事！這個時候我們對於世界和自己的看法就逐漸沒有那麼偏差了。

2：積極檔案：收集那些令你積極的材料，放在醒目的地方。經常可以提醒自己，oh!我的生活中原來還有這麼多美好的東西啊！我自己原來還是挺美好的，挺強大的一個人！

這個可以是各種各樣的積極的材料：

A:親朋好友的照片:這個提醒你有很多人愛著你，而且你也愛著他們。因為愛是一個最美好的情感。這個其實就是可以經常提醒自己一些積極的情緒。比如說我就會把我家人的照片放在我的手機上，或者手機相簿裡，我每次開啟手機就看到我們一家人的合影。然後想起很多的愛。還有呢我會把家人的照片放在我自己的辦公桌上（條件允許的讀者可以嘗試一下），這樣我經常可以看見，甚至大家也可以放上自己跟好朋友啊，還有其他閨蜜啊等等的照片。這樣其實都是在提醒自己生活中的愛。

B:取得的成績：比如我們過去取得的競賽的冠軍或者是我們得到的學位，或者是你出過的書啊等等。你放在那裡這樣的話你就會提醒自己。oh其實我還是挺牛的。我其實還是取得了很多成績的。

C：包括一些美好的回憶：比如說我們去過的一些好玩的地方度假，那麼讓你想起西藏的聖潔，或者我們去迪士尼玩兒，真好玩兒~生活中還是充滿很多樂趣，讓我可以去享受讓我可以去回味。這些美好的回憶也可以包括，比如你跟以前的朋友，比如說大學啊高中的朋友在一起玩，雖然那些地方很普通，但是呢，你看到那些人你就回憶起以前那些美好的場景。你會覺得人生很值得度過。你是被需要的，人生還是有很多美好的事情，我們可以去享受。

D：憧憬的未來：在回憶的另外一面是未來，包括你憧憬的未來，你可以把你自己想要過得日子，可以寫下來或者畫出來，放在自己的桌子上。這樣其實你每次看到它的時候，就想到，我還有一個值得奮鬥的未來！讓我成為更好的自己，讓我去奮鬥，讓我去努力。我覺得我的人生是有希望的。可以想象自己將來成功的樣子。比如：你想成為一個博士的樣子，你就畫一個博士帽的樣子。或者你可以想象自己將來有一個懂自己的愛人，成為很好的女朋友，跟男友一起享受天倫之類的樣子。總之，就是你最珍視最享受最喜歡的那些情感那些關係那些事情。

E：嚮往的地方：有些地方你還沒有去過，但你可以想著去做一做，我們可以放一些自己想到達的目的地的照片，比如草原，海邊，你想要去當你一想到這個地方你就覺得特別開心。特別寧靜，特別嚮往。

F：喜歡的藝術音樂、名畫、詩句：把你最喜歡的關於藝術音樂名畫詩句放在自己手機中，平時沒事當背景放一放，建議是積極的歡快輕巧的型別不限。這個時候會讓你整個人精神都變得更加振奮，或者這些名畫掛在自己的牆壁上，或者詩句書法當你看到的時候會覺得我們人類其實是如此偉大，他又如此美妙，如此讓我感到崇敬的一種精神境界，一種藝術美德結晶，讓我感到無比的享受和嚮往。

推薦積極歌曲：《熱愛》-鄭鈞

推薦積極畫作： 希臘神話愛與美之神的誕生《提波切利》

推薦積極名言：改變自我，挑戰自我，從現在開始。

G：積極榜樣：政治家、藝術家、自己的偶像：可以向他們的優秀特質和優點學習。放在醒目的地方提醒自己。

我個人特別喜歡蘇東坡！

蘇東坡：吾上可陪玉皇大帝，下可陪卑田院。乞兒，眼見天下無一個不好人。

習得性樂觀-習得性無助

我不僅僅想知道人怎麼樣在後天變得無助，我更想知道人怎麼樣在後天變得讓自己樂觀。習得性無助就是個人在遇到挫折失敗後產生無能為力的心理狀態與行為-它和抑鬱症有著重要的關係。習得性樂觀，遇到挫折失敗了努力治癒自己後甚至樂觀的改變自己的處境，讓自己過得越來越好。

或者說到這裡，我天生就悲觀，能怎麼辦啊？有的人呢？天生就樂觀。為此美國的一位心理學家對此做了一個心理研究。

這個和樂觀歸因風格有很大關係：當一件事情發生的時候，你把它歸結成什麼樣的原因。

心理學家馬丁·塞利格曼[2]出過一本書叫做《活出最樂觀的自己》。這本書其實是心理學上常用的一個樂觀歸因風格測試。這本書英文名叫做Learned Optimism習得性樂觀。這位作者就是習得性樂觀和習得性無助的發現者。本書的測試有48道題，這裡時間有限我為大家抽取四分之一，12道題讓大家做一個測試感覺一下什麼叫做歸因風格。需要完整版本的話大家可以在網上或者書店購買啦！最好完整的做一下它裡面的測試啊，真的是乾貨滿滿，相信做完以後大家會知道自己到底是樂觀還是悲觀的傾向。就比較好對症下藥瞭解自己，或者幫助身邊更多需要幫助的人。

以下是連結：https://www.wjx.cn/jq/30347303.aspx 進行樂觀歸因測試，測試後請直接列印或者儲存頁面道Word或PDF檔案。也可以私信留言給我本人，討論一下你是否足夠的瞭解自己，以及如何建立更多的積極心理學知識！

總結以上內容的作用，方法給到你們，去嘗試下，先療愈自己，你會發現生活中方方面面都有所改善。從內心改變了啊，面對所謂的沒有安全感，也一下迎刃而解。

至於大家經常提到的，有錢荷包暖和就是安全感，有穩定工作，有穩定的親密關係或者家庭。這些都屬於外因。

自我的認知與成長以及思維模式的建立屬於內因。

之所以我們不清靜，不安寧，不自在，是因為不瞭解自己！本自清淨，是一個很好的狀態。

外因和內因。對於我們是否具有安全感一定是有互相關聯的。從自我開始思考，從自己身上找問題，改變自己思維模式首先的清楚我們自己內心的平和與安寧。安全感，一定是自己給自己的。先找到自己，再成為自己，才不會受外物嚴重的干擾。然後療愈自己，讓自己內心充滿積極的情緒。進而去愛，去感受，去幫助更多的人！

希望我們不畏過去，不念將來，活在當下。

相信，看到這裡你一定從思維上有所轉變。迫不及待的想讓自己變好！

【續情的禮物】致力於分享更多關於積極心理學優質的內容！

參考文獻：感謝清華大學教授彭凱平先生分享積極心理學課程。

前幾天看見了一篇文章叫你說我不行，我就真的不行。換句話說，你說我行，我就真的行。這就是所謂積極心裡學吧。

從前上學的時候，父母的信任父母的讚美的正向作用就是這個道理。曾向家長說我這麼努力只是想讓你誇我一句，雖然被打了一頓。如果父母也曾讚美我，也許學習也很快樂。

人啊，總是想獲得認同，尤其是在意的人。看別人眼光有時候是負累，有時候是力量。

以往的心理學研究問題，20世紀後的心理革命，關注健康的人如何更幸福，這是心理學一個新的研究領域。

現在社會對於心理學已經普及到每個人思想了！所以也會對孩子的性格做出正確應對措施

總之，以積極的心態面對生活，感悟生活，用理性對待生活，這是心理健康的一種表現。

積極心理學是要在我們做的事情中尋求價值感，以一種樂觀的態度，積極發揮人的能動作用，構建自身的自信體系。積極而不盲目，以豁達向上的態度，為現實加分。

積極一直被定義為：行為的後效。大部分人談起自己積極與否，幾乎都是在說明他的需求是否「被滿足」。世世代代絕大部分的人，幾乎都引用這個定義，而把自己的人生困死在特定的積極與不積極之中。想要超越與享受積極，人就必須跨越原始的積極而走到文明的積極，從本能的積極進化到學習的積極。

積極心理其實是一種主動的認知失調，努力不一定有希望但不努力一定沒希望，所以主動的去虛構美好未來能提供動力

知道的。簡單說，就是著眼於未來的積極目標，凡事看積極的一面，透過事上練，開發和培養自身的積極品質和心理資本。

“有沒有這麼一種似曾相似的場景：

你在玩遊戲或是在工作，你非常專注在當前的活動之中，透過自己的努力終於完成了當前的挑戰。

當你完成這一切活動時，感受到異常的滿足感，你把這一瞬間稱之為幸福……”

追求幸福無止境。

百分之九十靠機遇，只有百分之10是考努力