其實這這種狀態也很普通，也不過過於煩惱，慢慢去調節也是可以的。我建議你首先分析一下，在你做事的時候，打擾你，分散你注意力的有哪些干擾源；一、關閉干擾源，做好準備工作；現在比較普遍的干擾源有：來自於手機：微信、朋友圈、微博、淘寶等；

來自於電腦；郵件提醒、新聞提醒、廣告彈出等；

1、關於干擾源：建議你開始工作的時候，先把微信、朋友圈關閉，或者是可以把手機設定成飛航模式；把郵件提醒關閉，關閉網頁，禁止新聞、廣告彈出。有人會擔心因此會讓自己錯過重要的訊息，不過，你可以反過來想一下，如果真的是特別重要的事情，為什麼不直接打電話呢？我記得我有一次朋友圈關閉了三天，也依然沒有錯過什麼重要的事情。2、做準備工作

建議你在開始工作的時候，先把準備工作做好；

例如：可以準備一杯檸檬水，避免因為中途倒水而打斷自己工作的思路。二、一次只做一件事情；經常會在工作的時候突然想起這件事情沒有做，那件事情也沒有做，建議，你可以把這樣的事情記錄在旁邊的白紙上。畢竟，人的注意力也是有限的，一次做多件事情， 不僅精力有限，也不見得能達到的預期效果；

推薦你使用奇妙清單（APP）

類似的工作還有：todolist、嘀嗒清單，doit三、使用番茄鍾

如果工作中經常不自覺的去刷手機，建議你可以使用番茄鍾，25分鐘一個小番茄，5分鐘休息一下；

推薦你使用Forest（APP）

這個軟體的優點在於；一旦你開始使用，一旦中途離開頁面，正在成長的小樹苗也會死掉，只能重新開始；另外這個還可以根據自己的使用具體情況，自己設定專注的時間，可以是25分鐘，也可以使30分鐘，也是60分鐘；

如果剛開始堅持不了25分鐘，也用擔心，這個軟體還非常人性化的設定了10分鐘和15分鐘的，想讓自己提高專注力，可以從10分鐘開始。

四、設定deadline（最後完成期限）