你好，

女人生育之後普遍存在的憂慮就是自己的身材體態，這個就需要一定的產後護理和保健的技巧了，那麼，問題來了，如何產後減小大肚子呢？

方法如下：

調整飲食

懷孕期間，也許為何幫助母體和寶寶補充更多的營養，媽媽們總是會大吃大補，但是產後要恢復身材的話就需要重新調整飲食結構了，但是分娩結束初期身體比較虛弱，也是需要補充營養的，之後慢慢調整，最好以蔬菜、水果和粗糧為主。

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多多運動。

剛剛分娩完是需要多休息的，但是也不要一整天的呆在家裡，一般三個月之後就可以開始做一些類似於瑜伽或者慢跑的運動了。

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良好心態。

想要減小大肚子，媽媽的心態還是很重要的，不要急於求成，也不要盲目自卑，或者自我放棄，好的心態是有利於減肥成功的，這是一種潛意識的影響力，平時可以多聽聽音樂，有利於心情舒緩。

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堅持到底。

減肥是一項長期的過程，在很短的時間內未必會有很大的改觀和明顯的進步，但是長期堅持比如兩個月或者更久就會逐漸看到效果，正確的飲食結構和減肥計劃，再加上最後一點堅持就是勝利了。

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不亂吃藥

產後減肥切忌亂吃藥，反彈機率比較高，很多藥物對身體弊大於利，刺激性藥物使產婦感到不適甚至影響生活和情緒，殘留在身體的藥物有可能會隨著乳汁帶給小孩，識別藥物最好先諮詢專家。

但是，一定要注意哦！產後媽媽的減肥大業是個漫長的過程，一定要堅持住，切不可急功近切，也不能中途放棄。

1.收腹帶

如果是順產的，產後三天就可以用收腹帶收腹了。如果是剖腹產的應該等到傷口好之後再用收腹帶，我是產後15天使用的。

收腹帶我建議購買母嬰店賣的紗布收腹帶，不僅可以根據肚腩的大小任意纏繞，而且還比較透氣，不緊繃。我一直用到寶寶6個月。

缺點就是纏繞起來比較費勁。

2.運動

根據自己身體恢復的情況選擇一些簡單易行的運動。我選擇的是慢走，先從短距離慢慢增加。寶寶6個月之後我除了慢走，還跟Keep每天做一組卷腹運動，時常15分鐘。

產後一年，除了妊娠紋，基本看不出來生過寶寶。

切記：不要為了瘦肚腩而拒絕喝湯或是絕食，這樣很容易造成營養不良，貧血，對寶媽和寶寶都不好。

由於孕期胎兒發育子宮增大，內臟擠壓，不管是剖腹產還是順產，骨盆都會被撐大，產後恥骨聯合分離，盆底肌松馳骨盆恢復不良，內臟騰空，腹部肌肉鬆弛嚴重，肌肉彈性降低，就會形成水桶腰，大肚腩。怎麼辦呢？收腹，收腹，收腹。我們整理了產後有利於腹部肌肉收縮的方法。

1. 縮腹走路

在眾多產後收腹方法中，運動收腹方法是比較實用的。在日常的走路過程中，縮腹走路會讓腹部的肌肉變得更為緊實。縮腹走路也是需要有一定的呼吸節奏。當我們吸氣的時候，肚皮往外脹起，呼氣的時候，肚皮往內收縮。注意收腹的節奏，我們就能夠更好的獲得鍛鍊。

縮腹走路一定要配合呼吸節奏，這樣才能夠更高笑起來的減肥。剛開始的時候，大家可能還不習慣這種收腹方法，不過久了之後，就會慢慢習慣了。

2.仰臥起坐與呼啦圈

在進行腰部鍛鍊的時候，一般我們都會想到做仰臥起坐以及呼啦圈。仰臥起坐也是需要有技巧的，在運動的過程中，我們的速度不要過快，注意肌肉的拉伸，讓我們的腹部肌肉變得更為緊實才是我們的目的。因此，在做仰臥起坐時，需要注意當上身和大腿成40度的時候，可以先停留兩秒。

除了仰臥起坐之外，我們也搭配呼啦圈運動，利用呼啦圈讓我們的腰部瘦下來。呼啦圈運動也是我們瘦腰的一大妙招。

3.抬腿動作

想要瘦腰，抬腿動作也是很有必要的。抬腿的時候，我們的腰腹部會得到拉伸，對於我們瘦腰也是有效果的。在進行抬腿運動的時候，我們需要注意雙腿儘量抬高，抬腿的速度不宜過快，注意頻率。

4.家務收腹法

對於一個已婚女人來說，想要減肥又想要顧家，那麼選擇做家務是非常有效的。女性們可以根據自己的實際情況選擇家務量。掃地拖地都是很好的減肥方法。在掃地的時候，我們要自身動作的拉伸。擦桌子也是一種運動方式。

5.按摩減肥法

按摩減肥也是一種收腹的方法。在進行按摩減肥的時候，我們需要先選擇按摩霜。按摩霜能夠促進身體能量的消耗。在按摩過程中，注意揉捏的力度，促進腸胃的蠕動以及血液的迴圈。

6.飲食減肥

在減肥的過程中，除了運動減肥之外，我們也需要選擇飲食減肥。飲食減肥的方法很多，產婦們在選擇的時候，要注意食材的熱量以及飲食量。產婦均衡飲食，控制飲食量，能夠有效的預防再次肥胖。

產婦想要收腹，可以選擇食用雞蛋。雞蛋是屬於營養豐富的食品，雞蛋中含有各種氨基酸，雞蛋也不容易讓人出現飢餓感。想要收腹的人，每天食用一個雞蛋，能夠更好的控制自己的飲食量。

除了雞蛋之外，我們也可以選擇食用大豆。大豆是屬於纖維含量較多的食物。大豆健康美味，含有豐富蛋白質，能夠幫助減肥者更好的減肥。

7.束身衣收腹

產後6個月內是收腹的黃金期，因為孕期有效運動少，產後胖是虛胖，穿束身衣來束縛一下，控制體內脂肪的流動，收腹，收骨盆，防止內藏下垂，從而達到塑型，瘦身的目的。我產後堅持穿了3個月，瘦了16斤。

產後收腹減肥，需要產婦們堅持不懈的進行收腹鍛鍊，才能夠有更好的減肥效果。當然，在飲食方面也需要合理搭配，防止攝入過多的脂肪以及高熱量食物。科學進行產後收腹。