秋冬季節，氣溫變化較大，很多人容易因抵抗力下降而出現頭疼腦熱等症狀。中醫認為“正氣存內，邪不可幹”，人體“正氣”足，才不易得病。正氣是人體正常機能狀態，如果陰陽氣血運轉失常，則正氣受損。增強抵抗力，要扶正祛邪，不同人群各有側重點。

　　男性補腎。腎藏精，一是貯藏五臟六腑水谷的精氣，維持生命、滋養人體各部組織和器官；二是貯藏腎臟的精氣，主人體生長髮育。相較女性，男性精氣消耗更大，再加上現代人有熬夜、吃不健康食品等不良習慣，身體機能大幅下降，易招致各種疾病。男性調節免疫，先養腎經。張國英建議男性補腎多管齊下：多運動，推薦太極等經常鍛鍊腰肌功能的專案。中醫說腰為腎之腑，太極拳、太極劍等以腰為軸，鍛鍊全身的運動，有益於強健腎臟；多食黑色食物。黑色食物入腎，黑芝麻、黑米、木耳、藍莓、海參、覆盆子、女貞子等食物可以補腎益精。腎虛嚴重的人群，經醫生指導後，可用六味地黃丸等中藥進補。

　　女性養氣血。中醫認為，氣與血是人體兩大基本物質，氣有推動、調控、溫煦、防禦及固攝作用，血有營養和滋潤作用。女性因月經、孕產等生理特性，氣血消耗大，容易氣血不足。女性養氣血要注意以下幾點：運動以輕柔為主，靜則養陰，可練習打坐、瑜伽和八段錦等柔緩運動；不要過度祛溼，血屬陰，過度祛溼也是一種損傷，要適當多食如紅棗、豬肝、胡蘿蔔、粳米、小米等益氣血食物，做成湯羹粥，還可多補水；忌熬夜與不科學減肥，女性熬夜比男性更傷身體。“脾胃為後天之本，氣血生化之源”，不吃五穀雜糧，反而更傷氣血。

　　老人補虛。隨著年齡增長，身體機能衰退，老人容易出現久病體虛、缺乏營養等問題，適當進補有助於改善身體機能、防治慢性疾病。正常老人以食補為佳。春夏季節陽氣充裕，要適當多一些戶外運動，少吃溫燥食物；秋冬陽氣下降，多曬太陽，多食牛羊肉等溫熱性食物。俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑”。食補要適當調和，有“三高”等慢病的老人，應在醫生指導下結合疾病調整飲食。注意過猶不及，吃太多太少都會讓身體虧損。此外，老人也可以按摩或艾灸關元穴(臍下三寸)，對於氣虛所致的疲乏、活力下降等亞健康狀態有極好的防治作用。每天按摩一兩次，每次5~10分鐘。

　　孩子養腸胃和肺。小孩兒容易得兩類疾病：與脾胃有關，如腸胃消化不良；與肺臟相關，如鼻炎、感冒等。腸胃和肺養好了，得病就少。兒童飲食種類要豐富，溫度適宜，不要過飽。“若要小兒安，三分飢與寒。”少吃少穿對孩子更有益。按摩可以增強抵抗力，推薦摩腹和捏脊兩種方法。摩腹，以肚臍為中心，用手掌順時針或逆時針輕摩50圈，可以按摩胃腸。容易上火、便秘的孩子，只做順時針摩腹；容易腹瀉只做逆時針摩腹；正常情況，可以先順時針再逆時針按摩。捏脊，兩個拇指和其他手指配合輕柔按捏，從尾椎骨捏到大椎穴，操作6遍即可。脊柱兩側分別有十七對穴位，經常按摩可以提高孩子的抵抗力。

一說到補腎很多人想到的就是男人補腎，其實女人也是需要補腎的。男人腎虧最大的影響就是陽痿早洩前列腺等問題；女人腎虧也會出現更年期提前，長斑，腰痠腿疼，失眠多夢，血壓升高等症狀。

由於男女身體生理結構的區別，男人養生主要是以補腎陽為主，女人養腎主要是以補血養氣為主。但是在飲食方面，區別不大。

比如說羊肉，動物內臟以及黑色的食物大豆大米等，男女都可以吃，都能夠補腎。

但是女人補氣血的話還可以多吃一些阿膠當歸銀耳等食物對補氣血來講效果會更好一些

而男性在補腎的時候主要是也分為陰虛和陽虛，在食用食物的時候注意也要對應補腎。在一點，食療補腎也是比較慢的過程，也是根據個人吸收情況不一樣效果不一，不是吃的多，一直吃就行的。也要適量合理的吃才行。

你好，腎虛不只是男性朋友會出現，女性朋友同樣也會出現，因此補腎無論是男性還是女性都是需要進補腎的。在補腎過程中大部分的食物都是相同，只是需要提醒的是腎陰虛和腎陽虛的補法不同，需要明確清楚進行對應的食補。

女人補腎主要是以補血滋養為主，而男人補腎則是以壯陽健身為主，食補過程中的食物基本上差別不大，女性補腎還可以選擇一些補血的食物，如當歸、阿膠，這兩樣東西都是女性補血的聖品，女性朋友們可以適當的食用；男性朋友們則可以多吃一些韭菜、羊肉這些來進行補腎，這些東西都是可以壯陽補腎的，男性朋友們可以適當的多吃一些。

不過，無論男女，想要補腎的話都要遠離一些辛辣、生冷、刺激等食物的攝入，酒和香菸都要注意禁忌遠離。