這個問題，我在很多篇文章講過。

首先，減脂的有效運動是做有氧，比如慢跑，游泳，跳繩。

但是有氧時間過長，會分解肌肉。

肌肉也可以減脂，肌肉被分解後，減脂效果驟降。

為保證基礎代謝和保持肌肉，一定要練力量。

推薦徒手，俯臥撐，單槓雙槓，女士可以採取跪式俯臥撐。

每週六天。

配合蛋白質攝入量。

合理飲食。

總之，採取綜合措施。

減脂肪有很多的方法。有藥物減脂肪，有運動減脂肪。但其中還有一種新型方法減脂肪，也就是用光氣能量（包括液體）透過人體經絡來調理新陳代謝減脂肪，這種方法不需要任何的針藥劑，也不需要強烈鍛鍊，首先要排除心理障礙，不要有恐慌的雜念，把“怕”字去掉，不要怕胖更不要忌口，順其自然心態，凡是忌口的人“怕”字在先，會影響了你的減脂肪的效果，在意念之中清水一杯喝下，站樁隨後思想高度集中放鬆身體保持中和穩定的狀態意念，能量透過經絡貫通全身來調解各項新陳代謝功能正常。每天早晚做一次，數日之後你再看你自己的脂肪指標肯定下降，保你青春美麗身體健康。有效率達到93%不妨可以試試。謝謝！

　　1.夜間減少碳水化合物攝入

　　晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

　　2.每週妥善安排有氧訓練

　　有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。

　　建議你：每週做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。把你的力量訓練控制在30分鐘以內。

　　3.飲食中稍微多吃點纖維素

　　適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收；減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，防止發胖。

　　4.吃魚增大肌肉

　　吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。

　　冷水魚（如鮭魚）能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷氨醯胺的儲備。

　　5.每天練2次力量訓練

　　力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。促進糖原消耗，從防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪。

　　6.合理分配碳水化合物攝取量

　　你把你一天攝入的所有碳水主要用在早餐和訓練後用餐。這是因為，此時身體把熱儲存為脂肪的機會最小，大部分熱量被用於“恢復”工作。

減脂要做到合理和保證肌肉含量，同時也要注意基礎代謝正常，這是一個很難調理的過程，摸不見，找不著，只能憑心理感覺和外表發生的一些變化，去猜測。脂肪降低了，兩個去向，糞便排出，補充了肌肉，只有加強鍛鍊，合理飲食，人體消瘦了，肌肉強壯了，病痛減少，身體舒服了，這就是効果，是看不見，摸不著的真正効果。

隨著人們經濟水平的提高，越來越多的人開始注重審美的需求，首先就是自身形體的要求，越來越嚴格。

減脂就是體內脂肪超過正常範圍之內，由於自身形體健康的原因，透過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

減脂方法：

第一要清楚地知道肥胖的原因，比如壓力肥、單純肥胖、代謝肥胖等，找準原因、對症下藥。

但是大多數情況下引起肥胖的原因，飲食是最大的導火索。所以覺得合理安排飲食，最好的控制自己的飲食，保證每天的進食量，以此來達到減脂的效果。

第二決絕一切垃圾食品，早餐按時吃並且要營養合理，做到過午不食，晚上最好不進食，剛開始堅持不住可以吃一些水果或是以喝水來飽腹。睡前三小時一定不要進食，尤其是含油量好的食物。每天多喝水，適時地增加運動量，提高新陳代謝。

第三制定有效的減肥計劃，要有明確的目標，在減脂期間不能半途而廢，最重要的是要堅持，梳理出合理的減脂體系，拒絕懶散，建立良好的心理狀態。

脂肪含量

脂肪含量這個是因人而異的，每個人的體質、身高。年齡不一樣，是沒有一個標準的定數的。

但是隻要你的體重符合體重標準公式，那麼你的肌肉含量會有一個對照了，公式是（身高-105）乘2。

減脂的同時如何保證肌肉含量和基礎代謝？

首先從飲食出發

1、 保證三餐主食的攝入量。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜儘量不要吃，但是可以吃雞胸脯肉，在獲取高蛋白的同時也要注意脂肪的攝入量。高蛋白低脂肪的肉類可以多吃魚肉。

3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

4、拒絕垃圾食品、油炸食品。

5、少食多餐。在早餐營養，過午不食，多喝水，提高飽腹感和增基礎代謝。

其次運動量

1、合理有效的方法會更加事半功倍。

2、適合的運動專案，提高運動激情。

3、運動數量的增加，自然而然提高運動質量。

現在流行的無創聚焦超聲溶脂或者抽脂都是比較有效的減肥方法，有興趣可以試試，安全有效，不反彈。

現在早餐，豆漿雞蛋；

午餐，韭菜雞蛋/豆腐/豆類/瘦肉/青菜/魚/等，飯少吃

晚餐水果，

牛奶，這樣應該就不會減蛋白質