擁有修長美腿，是所有女生的夢想。可是由於現代都市女性工作忙碌缺乏鍛鍊，生活條件好，所以吃得食物也較豐富，因而往往腿都會比較粗。瘦腿方法多種多樣，肯定選擇既簡單效果又好的，於是很容易走進減肥瘦腿的誤區。讓我們來看下最熱瘦腿方法有哪些誤區吧。

誤區❶：運動越劇烈就能起到很好的減肥效果

不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔

Tips：

慢跑一般控制在每小時跑6-8km就是最適合的了，如果超出了這標準，雖然能增加消耗的熱量，但卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。

誤區❷：緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長

這種說法完全是錯誤的，穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象，即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。

而相反的長期穿緊身褲會使身體的迴圈受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。另外，緊身褲還會致使大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞。

Tips：

如果一定要穿緊身褲，那麼建議一週只能穿一次，並且在脫下緊身褲後一定要做腿部按摩，來恢復腿部的血液迴圈和代謝功能。

誤區❸：跑步時前腳掌先落地

在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。

Tips：

建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。

誤區❹：塗抹按摩乳液消水腫

這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法，護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意塗一下，這樣是起不了去水腫的作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的方法。

Tips：

建議在面板上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，這後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液迴圈，防止靜脈曲張。

誤區❺：穿上靜脈曲張襪，促進血液迴圈，腿就容易瘦下來了

市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。

保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果;醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力。讓血液迴圈不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀!

Tips：

想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，透過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式並不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。

誤區❻：穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿

很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實可透過凹凸點針對足部的穴位疏通經絡，有美腿的效果。但是也正是由於這樣的凹凸設計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態，沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早鬆弛，腿部神經的敏感度會降低，對關節的磨損也不小!

Tips：

穿按摩拖鞋的正確時間是在飯後，時長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態，才能收到良好的塑形效果。

想瘦腿要選對方法，錯誤的瘦腿方法不可取，以免起了反作用。

飲食方面，建議特別想吃東西的時候以及早餐用五穀雜糧粉代替。養生密碼家的紅豆薏米粉就很適合水腫性肥胖的人喝。

大腿上的贅肉要怎麼消除?瘦腿的最快方法是什麼?大腿內側肉肉很容易堆積脂肪又難活動到要怎麼辦?不用擔心，我來分享瘦大腿減肥動作，輕鬆鍛鍊到大腿內側的肉肉，甩掉脂肪，塑造纖細美腿。

大腿內側的贅肉平時難以活動到，堆積起來讓你的大腿看起來粗壯得像大象，快來做瘦大腿的減肥操，活動大腿內側肌肉，甩掉脂肪，還你纖細美腿。

step❶雙腳前後分開站立在地面上，左腳在前右腳在後，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。

step2❷吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳後跟離地，然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

step❸雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

step❹吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，為一組動作，這個動作可以重複10次左右。

step❺仰臥在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸。

step❻吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下雙腳，這個動作可以重複多次。

step❼然後向左側躺在健身球上，左手撐在地面上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直。保持身體平衡中正。

step❽吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

我感覺比較重要的一點就是要避免高強度的鍛鍊，那樣時間久了很容易練出肌肉，而肌肉一旦出現不僅腿部線條不好看，想要減下去就會特別難了，所以瘦腿的同時不要忽略腿部的塑性，游泳啊，一些腿部拉伸啊都很不錯，如果有激烈的運動，那麼結束之後要認真的進行肌肉放鬆。

另外吧，個人感覺腿部不要一味的追求細，線條健康勻稱才是真的漂亮。

瘦腿3大誤區，腿一直瘦不下來的原因，第3個對身體耽誤最嚴重。練習瑜伽的三個誤區，你中了幾條？瘦腿時確實要各種避免誤區，但是這3個一定不要踩。

瘦腿的三個大誤區，大家知道嗎？大腿上的肌肉與脂肪一直瘦不下來，原因就在這裡，好奇的寶寶們繼續往下看吧。文章有詳細的解析。

這時候你們就要考慮一下究竟你練習的瑜伽是不是正確的，瑜伽新手可能不知道，但是經常練習瑜伽的都知道，瘦腿有三個特別大的誤區。

第一個誤區就在於拉伸腿部韌帶的時候不可以一次拉伸過度，這樣肌肉是沒有任何記憶力的。只有重複、緩慢的練習拉伸才會有效果。

蠍子式

倒立有助於頭部與身體的血液迴圈，學生黨在頭腦混沌的時候趕快做一下。曲肘倒立，兩個手臂支撐在地面上，腰腹發力，保證兩條腿在空中的平衡，一條腿向體前伸出，膝蓋後壓，腳背緊繃，與地面垂直。另一條腿膝蓋彎曲支撐在牆面上。

第二個誤區就在於拉伸運動做完之後，大家就立刻坐下休息，沒有給腿部一個緩衝的時間。如果你沒有緩衝，那麼你的瑜伽將是白費的。

半月式

只用單側的身體支撐地面是很難保持身體平衡的，大家能夠做到嗎？單側的手臂與腿支撐在地面上，注意手臂要與地面垂直。兩條腿緊緊的並在一起，膝蓋後壓，另一個手臂朝向空中伸展。頭部轉向空中，眼睛看向手臂。

第三個誤區也是特別重要的一點，大家在運動之後沒有按揉腿部肌肉。要知道按揉腿部肌肉是可以加快血液迴圈的。這個對你的瘦腿耽誤最嚴重。

現在這三個誤區大家都知道了。如果有中招的朋友們一定要注意了，這時候你就要調整一下你的瑜伽方式和習慣了。

今日話題：這三個瘦腿誤區，大家千萬不要忘記了。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

擁有細長勻稱的美腿，是每個人的夢想吧。所以，不管自己的腿有多瘦，還整天嚷嚷著要瘦腿，特別是女生。那就去鍛鍊呀，鍛鍊是瘦腿最好的辦法了。可是又喊，哎呀，我不敢運動，我擔心我的腿會長肌肉。糾結中。其實很多時候這是走進了瘦腿的誤區。

誤區1、鍛鍊會變成肌肉腿。錯。

跟很多人說運動會瘦瘦腿，大多數人的第一反應就是不敢運動，怕長肌肉腿會變粗。這可以說是瘦腿的最大誤區。肌肉真不是那麼容易長的。特別是女生，長肌肉更相當的困難。因為女性比男性缺少雄性激素。這是肌肉生長的必需條件之一。所以你放心的鍛鍊好了。成為肌肉腿的可能性真的很小。

誤區2、快速瘦腿。錯。

所有的鍛鍊都要堅持才有效果。不要相信上跑步機之前量一下腿圍，然後下了跑步機，再量一下腿圍這些瘦腿方式。沒有隨隨便便的成功，當然也沒有隨隨便便的瘦腿。堅持才是王道。

誤區3、各種奇奇怪怪的瘦腿方法能瘦腿。

我見過的有什麼塗乳液，裹保鮮膜，扎針，塗中藥，按摩，而且是之前給你量一下天才，之後再量一下尺寸。這些就不用相信了吧。如果這些能瘦腿，那天下所有人都是美腿。

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