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1 # 健身護膚小能手
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2 # 慕辰學長
哈哈哈，大兄弟這個問題問得好，問的秒，問的呱呱叫！
隨著近些年健身的潮流在國內越來越流行，逐漸演化成為男女老少婦孺皆知的一種大眾化社會群體性行為，並且健身人群不斷年輕化，90後，00後已經成為了其中的“主力軍！”
所謂的“健身圈黑話”，就是不同群體之間內部人員的一些隱喻，也稱為“隱語！”其實，不止是健身圈子，其它所有的圈子也是一樣，每個圈子都有它獨特專屬的隱語，只有入了圈子之後才明白其中的含義。
作為健身圈中的一員，聽懂健身圈子的“黑話”，那是必須的，不然就尷尬了！
話不多說，現在學長就給各位肌友們安排上！學會說黑話（隱語），走遍所有（健身房）都不怕！
1 擼鐵：泛指一切和力量器械有關的訓練動作或者方式！（固定器械/自由器械......）
擼鐵的妹子最迷人！
2 有氧：泛指一切和提高心肺耐力，大多數情況下以刷脂為目的的訓練方式！（跑步機/橢圓儀/動感單車/跳繩......）
有氧的妹子也很有魅力，是不是？
3 喝粉兒：此粉非彼粉， 大家不要慌！
這裡的粉，指的是“蛋白粉！”
不做品牌推薦，大家自行考慮！
眾所周知，蛋白質作為增肌減脂運動人群必需的物質能量，也是人體三大能量源之一。
正常情況下，國內人群的飲食結構偏高碳水低蛋白高脂肪，這是很不合理的飲食結構；所以，作為運動健身人群，需要補充足夠的蛋白質，促進身體的修復和肌肉生長。
4 增肌：字面意思，增加肌肉含量，增加瘦體重！字面意思，增加肌肉含量，增加瘦體重！（往往需要透過力量訓練+合理飲食+充分休息來達到目的！）
5 刷脂：這裡指的“刷脂” ，可不是大家理解的胖子減肥，而是體內的肌肉量已經很不錯了，需要刷掉外面的皮下脂肪，讓肌肉線條清晰明顯的凸顯出來！
（常見於職業健身運動員備賽期間！）
6 拉絲：當一個人的體脂率到達一定程度，並且肌肉量很OK，訓練充血後目標肌肉群呈現處絲絮狀，就像是每一根肌肉纖維都清晰可見。
（基本上大佬才能到達的境界！太低的體脂率，對人體有害無益，不要盲目追求！）
這個拉絲狀態，就問你怕不怕？哈哈哈~
7 欺騙餐：分為真的欺騙餐和假的欺騙餐！
真欺騙餐：身體保持自律狀態已經連續一段時間，需要給它放鬆一下，讓它面對接下來更為殘酷的訓練！
假欺騙餐：就是找個藉口放縱自己，明明需要刷脂，卻藉著“欺騙餐”的理由去吃火鍋，自助餐，喝奶茶.....
8 熬夜掉肌肉！要是你身邊有健身成習慣的朋友，應該就知道他們是不會熬夜的，每天早睡早起，特別自律。
為什麼？
因為熬夜影響肌肉的修復和生長啊！
白天的訓練，補充蛋白質之後，夜間休息的時候受損的肌肉纖維才會進行自愈生長。要是熬夜的話，修復效果大打折扣，相當於白天的汗白流了，還浪費了蛋白粉.......
9 耶巴蒂：（萊維貝貝）這是羅尼 庫爾曼訓練的時候經常激勵自己的口頭禪！
意思就是：“Yeah，buddy！light weight baby！”，後來被廣大健身愛好者廣為流傳，以此來激勵自己，激發鬥志。
（一定要在上大重量的時候再喊，不然可就尷尬了！）
10 國際練胸日不知道大家有沒有注意到一個奇怪的現象：每逢週一，健身房中關於練胸的器械都是人滿為患的，就連平板凳和啞鈴你都搶不到！
所以，每週的週一，就被大家戲稱為“國際練胸日！”
11 毫無訓練痕跡：注意重點：這句話通常是大佬們用來自嘲的話，人家可以說，但是你千萬不能從旁附和！
大佬說自己毫無訓練痕跡， 只是自嘲，激發自己的更多鬥志，就和讀書期間學霸們說的“”沒考好”一個道理
你要是信了，那你就真的無藥可救了！
12 死亡深蹲組：深蹲，作為練腿的經典動作之一，自始至終都有著它不可替代的作用！
不論是對於新手小白還是健身大佬來說，每一次練腿，都是一次新生！
所以，珍惜生命，認真練腿！
回覆列表
看看就行了
擼鐵
泛指所有藉助器材的的力量型訓練。
聖誕樹
背闊肌下部、豎脊肌形似聖誕樹，常見健美選手背部
大肌霸
技術流肌肉大佬，不僅肌肉發達而且線條美觀，健身資歷深，技術好。
磕粉
指的是吃蛋白粉、BACC等補劑，特指掏出罐子直接一勺幹了的硬核玩家。
磕蛋
每天吃10個、20個、甚至40個雞蛋。
扔掉的蛋黃可繞地球3圈，這就是對健身人磕蛋的定義。
國際練胸日
每到週一，健身房的臥推凳總是會迷之不夠用。
平時見面都會點頭一笑的表面朋友都會為爭奪臥推凳打得不可開交。隨之週一也就逐漸成了人們心照不宣的“國際練胸日”。
拉絲
當體脂低到一定程度，肌肉充血後，看起來彷彿每根肌肉纖維都漲了起來。
刷脂
刷脂可不是胖子減肥，意思是肌肉量已經夠大了，
現在要把包裹在肌肉外面的脂肪刷掉，露出漂亮的肌肉。
頭圍感人
健美舞臺上頭肩比非常重要，因為頭小會顯得肩膀特別寬，在舞臺上會更有優勢。有些人天生頭圍比較大，即使肩膀練寬跟頭比起來還是不怎麼寬，所以會比較痛苦。
精神氮泵
精神補劑，指雖然沒吃氮泵，但是想到了很振奮人心的事，想讓你馬上去訓練。
例句：今天看了羅尼庫爾曼的訓練影片，簡直就是精神氮泵，我要去練了。
祖師爺
羅尼·庫爾曼，健美史上第一個也是唯一一個奧賽八連冠王，健美界最牛批的傳說，被所有健美者稱為祖師爺的男人。
耶巴蒂 萊維貝貝
羅尼·庫爾曼訓練時激勵自己的口頭禪，意思是“Yeah，buddy! Light weight baby!”。被健身者用來給自己加油，或者做力量訓練時用這句話打氣。
XJBL
中文詞彙全拼，Xiajibalian，用於嘲諷一些健身愣頭青,或者在被人誇了以後用於自謙的說法。
例句：“你這練的挺好啊。”“一般吧，我就是XJBL。”
整體很棒，但是細節不如西斯
菲爾·西斯，奧林匹亞先生健美大賽七連冠，唯一一個能有望趕上祖師爺的健美選手。
例句：論凱格林為什麼會輸——凱格林其實這屆奧賽狀態還行，肌肉整體很棒，就是細節不如西斯。
欺騙餐
明明需要控制飲食的階段，卻吃進去大量碳水和脂肪，欺騙自己一餐兩餐沒關係。
例子：都訓練一週了，週末吃頓火鍋 / 吃餐甜點應該沒事。
我今天出差了
教練，這個月我都不想健身了
你好大我不想練了
本意是看到那些比自己練的好的，自己怎麼練都超不過的人，用來誇獎他，並且自暴自棄的話。
後來用於商業互吹或者嘲諷那些練得實在不咋的還出來得瑟的人。
毫無訓練痕跡
一句對健身者致命暴擊的話，通俗的講就是，“練了白練”。也用於健身者