每天堅持仰臥起坐，會得到這些效果：

一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰臥起坐毅力的鍛鍊：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼?

三、可利於腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排洩物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

五、治療婦科疾病

仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛鍊腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。

每天堅持做仰臥起坐，對於腹肌的形成有明顯的效果，但收腹不一定會瘦腹。這是兩個的概念。

現在最流行的腹部運動莫過於卷腹了，先看看它和仰臥起坐有何區別。

卷腹與仰臥起坐最大的區別在於髖關節是否固定，除此之外，它和仰臥起坐的第一步是一樣的。可以理解為，仰臥起坐包含了卷腹，把卷腹稱作半程仰臥起坐並沒有錯。

很多人都認為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，其實這種姿勢大部分是靠背闊肌拉動手臂提供慣性，腹肌的發力會減少。尤其是做到最後累了的時候，這種借力更普遍。為了追求速度，一些人會在倒下時迅速把身體彈起，這樣就把腹肌做功的過程給省略掉了，仰臥起坐就變成了只有髖關節運動的動作。

此外，部分人由於骨盆前傾導致腰部無法貼緊地面，腹肌發力啟動後支點從胸椎直接跳到骶骨，沒有腰椎做支點的仰臥起坐，鍛鍊腹肌的效果大打折扣。

半程卷腹

作用：練出八塊腹肌。動作：雙腿屈膝呈90度，腳掌平貼於地。雙手貼耳側，利用腹部的力量微微卷起上身（不超過45度）。腰部始終貼緊地面，雙肩離開地面，腹部捲起，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。上身彎屈到極限後停頓幾秒鐘恢復平躺姿勢，反覆練習。

全程卷腹

作用：瘦腰、減腹。動作：上身平躺於床或長凳上，雙腳著地，小腿與上身呈90度角。雙手貼於耳側，利用腹肌力量將上身緩緩捲起，直至腹肌完全收緊，使手肘儘量靠近骨盆。整個過程中雙腿處於放鬆狀態，捲起上身時腿部不能抬起。堅持幾秒鐘後恢復平躺，反覆練習。

應該不會瘦腹，但是你的腹部會結實不少，腹肌的力量肯定有所增長。增加肌肉會有更清晰的肌肉線條，減少脂肪厚度，才能讓肌肉顯現出來。

所以如果你想減腹部的話（沒有區域性減脂哦）必須從飲食入手，建立健康、營養的飲食結構，然後再結合運動進行減肥，才能事半功倍。

分享一個腹肌訓練的影片，供你參考。