情緒宣洩並非任性而為，需要用合理的方式去實現，在筆者看來，合理的宣洩情緒表現在3個方面：

1. 行為宣洩

我們熟知的吶喊，打沙包或者使用情緒宣洩裝置進行宣洩就屬於行為宣洩的一種，較之其他的方法，行為宣洩使用更加廣泛，和人們自發的宣洩方式也最為接近，可以脫離心理諮詢師的指導而自發完成，但是也是最容易被濫用或誤用的宣洩方法。

很多人以為宣洩就是行為宣洩，因而在沒有任何陪伴和監護的狀態下使用過激甚至暴力的手段進行心理情緒發洩，不僅有可能造成不良的後果，威脅到自身和社會的安全，還很難達到良好的發洩效果甚至會對心理健康有負面的影響。

因此，在心理發洩的過程中要注意選擇合理的方式和場合，最好在專業的心理發洩室中在專業人員的引導下使用專業的心理宣洩室裝置進行合理有效的宣洩，既可以達到有效進行行為宣洩的目的，還可以避免不良宣洩或過度宣洩。

2.矯正認知

由於認知行為矯正的專業性和系統性，認知矯正常常被作為一種專業的心理諮詢技術用於中長程的心理諮詢之中，在一般生活和工作的過程中很難系統的接觸到。所以往往我們在進行宣洩的過程中會忽視對於不良情緒的來源的探究，再遇到類似的狀況時會產生對於之前的情緒和經歷的喚醒。

如果說行為宣洩是“治標”的話，認知矯正就可以說是“治本”，也可以說是宣洩療法的核心和根本。那我們在日常生活中怎樣矯正自己的認知呢？首先，要對認知行為療法的基本概念進行了解，明確自動思維、中間信念和核心信念的定義與區別，並且在平常的生活中注意自動思維的覺察，記錄下自己的自動思維，並且分析自動思維背後的中間信念和核心信念，然後使用積極的思維去替換消極的思維。

把它也寫在自己的記錄之中，也可以使用“辯護律師”的方法，把自己的自動思維當做對手，想象自動思維在給自己貼上各種各樣的負性標籤，而自己的認為就是為自己辯護，給出各種積極的證據抨擊自動思維。除此以外，我們也可以藉助專業的情緒宣洩裝置中的情緒指導和認知調整的體系進行認知矯正。

合理的情緒宣洩需要做到行為宣洩與矯正認知的結合，只有從認知層面做到了用積極地意識去替換消極的意識，才能“治標”又“治本”，達到排除消極情緒的最優效果。

人們常說你要懂得控制好自己的情緒，不要總是帶著情緒來做事。這裡大家聽到的情緒二字，應該是大家共識的消極情緒、負性情緒，其實很多時候，我們在愉悅的、興奮的、激動的情緒中做的決定也往往是衝動性的不合理的。所以不論哪種情緒的失控，都會導致我們失去理智，而失去理智則難免衝動發生。

你曾受到強烈的情緒驅使而產生過沖動的行為嗎？

有一個男孩有著很壞的脾氣，於是他的父親就給了他一袋釘子，並且告訴他，每當他發脾氣的時候就釘一根釘子在後院的圍欄上。第一天，這個男孩就釘下了37根釘子！慢慢地每天釘下釘子的數量減少了。他漸漸學會了控制自己的脾氣。終於有一天，這個男孩不再亂髮脾氣了。

父親又告訴他，現在開始每當他能控制自己脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最後男孩告訴他的父親，他終於又把所有釘子都拔出來了。父親牽著他的手來到後院說：你做得很好，我的孩子。但是你看看圍欄上的那些洞，這些圍欄將永遠不能回覆成從前。

6步情感宣洩法，讓你徹底擺脫壞情緒

你生氣的時候說的話就像這些釘子一樣留下疤痕，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。語言的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。

人際關係取決於一個人情緒表達是否恰當。當我們把情緒毫無保留地發洩在周圍人的身上時，那種和諧關係無形中就被破壞掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合後也會有裂縫。

倘若我們常在他人面前任由負面情緒決堤，亂髮脾氣，絲毫不加控制，久而久之，別人就會視我們為難以相處之人，甚至不再與我們往來。

6步情感宣洩法，讓你徹底擺脫壞情緒

惡劣的情緒具有汙染性，一張拉的長長的臉可以燻黑任何一片晴朗的天空。

在心理學上，有一個這樣的“效應”：一位父親在公司受到了老闆的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心裡窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。

6步情感宣洩法，讓你徹底擺脫壞情緒

“強者讓思維控制情緒，弱者用情緒控制思維。真正的強者，是喜怒不形於色的人。

做好情緒管理攸關一個人的事業成敗甚至一生的美滿和幸福。所以，我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒，做自己情緒的主人。

6步情感宣洩法，讓你徹底擺脫壞情緒

表達感情的方式有很多種。含蓄一點的，透過送東西、日常的表現、語言的暗示等等。有的是直接表達，省去了很多不必要的麻煩，只是也少了一些情趣韻味。有時還會遇到尷尬，讓自己和她人都難堪。所以最好的是兩者結合，先暗示，如果對方有一點一些意思找一個適當的機會，適當的地方，適當的方式去表達。表達的時候最好先為表達做一些鋪墊工作。透過觀察瞭解對方喜好，爭取是對方滿意又感覺到你對他的在乎。這樣才會是自己的表達不被付之東流。

人生說短不短，說長不長。感情貫穿了生命的一輩子。人的感情就像窗外的噼裡啪啦的雨聲，集聚久了總得釋放出來。釋放感情的方式，有人透過說，有人透過唱，有的人是發脾氣，有的人是喝酒，也有的人是去旅遊，將感情寄養于山水之間。不管用哪一種方式，只要能把感情釋放出來又不傷害到別人就好。否則會憋出病來的。

表達與釋放情感。這句話過於籠統了些，情感可以是親人之間，朋友之間，戀人之間，甚至陌生人之間的。

1.表達，

透過一兩句問候，一個親密的舉動，甚至一個眼神即可傳達，當然這份情要相互平衡的兩者，接受到才叫表達。如若只是單相思或暗戀，還未確定戀人關係，或許你的感情流露不被他接受，以我個人之見，也不算完整的表達。

2.釋放，

如果是一份美好的，單純的釋放，那麼溫暖他，你就得到了釋放。如果單單看釋放感情這個，我會覺得它有兩層意思，一是美好的夙願，二為自我痛苦的發洩。

如果是前者，請你表達給他，你要知道你溫暖他的時候，你們得到了兩份快樂，何樂而不為呢？生活中的真誠讚美是一味調劑，一味讓兩個人更親近的調劑啊！

如果是後者，那麼你可以去健身房發洩，這樣既發洩了自己心中的不快，又鍛鍊了身體，強健了體魄。還可以找知己傾訴，或聽一聽歌，或者自己大哭一場，而後收拾心情，再次投入生活，總之，如果是發洩的話，就既不傷害他人，有治癒了自己，奔著這一點兒，準不會錯的。

3.如果你是因為情傷，變的不願表達自己對他人的怦然心動 那麼看一看治癒系的書，要相信這是為真愛讓路的，不要封閉自己就好。

願讀到的你，一切都好。

真的，如果喜歡一個人，要麼默默的喜歡，她的一顰一笑都牽扯你得神經，這樣是自私的，她對你的微笑；招手，都會讓你意識到她已經是你得人了，熟不知她對每個人都這樣，即便對你有所好感，也會隱藏的很深。如果沒有，那就尷尬了，會感覺很失望甚至做出什麼不可及的後果。

最好的釋放就是：把壓在心裡那份情感釋放出來，把對她的喜歡面對面的說出來，不要怕表白失敗，連朋友都沒得做，本來就是自己的一廂情願，從沒得到過，又何來失去一說。當表達出來你至少可以放下心中的牽掛，如果她對你有好感，還可以收穫一份期待的愛情，是多麼的美好。

如果真的不想，就只有把這份感情深深的埋在心裡，時間可以埋沒一切。或者來一次生死的旅行，比如高空彈跳真的可以釋放一切。同理感情；親情都是同樣的道理。交流是拉進人距離的唯一辦法。

表達感情的方式有很多種，總的歸納起來就是直接表達方式和間接表達方式，或稱含蓄方式。直接比較簡單，面對面的表達出來。間接的方式就複雜了。一個眼神，一個動作，一句話語，都能表現出來。兩個人在長期的接觸工作，或者經常完成同一項事情，在一點一滴中形成了自己的主觀意思，從你的舉止言行中便能看穿你的心思，你心裡所想，這就是心領神會。不需要太多的言語來表達，只是一個眼神便能會意。在人生的風風雨雨中遇到這樣的人，那是你一世的相隨。

人非草木，孰能無情？情動於衷，自然要發之於外。而表達與釋放感情，就成了一件大事。

子曰：“發乎情，止乎禮”。男女之相愛，正常又美好，但愛情的表達要合乎禮法，這是孔子的看法。人類之情，除了愛情，還有親情、友情，要充分表達和恰當釋放自己的感情，就成了一門學問，一件非謹慎對待不可的大事。

如何表達和釋放感情？有據是基礎，得體是關鍵，真摯是核心。

何為有據？就是感情的爆發要有依據，沒有這個依據，就無情可生。世上沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨。人家幫了你，你自然心生感激之情，人家罵了你，你自然對他心生間隙。但不管怎樣，這個據必須是真實的，是經過確認的。比如，有的人生病住進了醫院，周圍都是重症患者，他就疑神疑鬼，茶飯不思，以為自己也是得的絕症。你看，這人的感情表達就很成問題，他無據，就亂生恐懼之情。

感情的表達與釋放，得體是關鍵。什麼叫得體？得體就是有分寸，增之一分則過頭，減之一分則不足。得體的人讓人感到彬彬有禮，成熟穩重。比如，父母去逝了，面對弔唁的來賓，做兒女的一定得鞠躬行禮，心懷悲慼又面帶感激，不哭，不笑，足夠的真誠，這是一種複雜的表情，得拿捏到位。不必裝腔作勢，不必過度渲染悲傷，保有幾分沉著鎮定，這才是兒女該有的得體。

真摯是核心，是什麼意思？即感情不能虛假，不能走場子，為面子。人的情感的流露應順乎本意，自自然然。那種溜鬚拍馬看風使舵的小人，那種陽奉陰違落井下石的惡人，他的情都是偽裝出來的，都是為了一己之私而佈施的幻景，有著極大的欺騙性和殺傷力。真摯的感情，來自於良好的修養，美好的品德，高尚的靈魂，真摯的感情，暖心又貼心，惠及於人卻很少顧及自己。

孔子還說過：“樂而不淫，哀而不傷”。意思是快樂不是沒有節制的，悲哀卻不宜過度悲傷，他是在強調感情的表達與釋放，要收放有度，合乎天道人情。古人的“戒躁”、“制怒”、“慎獨”等做人規距，無一不與調控情感情緒有關。作為一個現代人，當思之慎之，努力做自己情感的主人，走好人生每一步。